¿Cuánta agua se debe consumir todos los días y puede beber demasiado?

No hay NINGUNA cantidad de agua para beber todos los días y sí PUEDE beber demasiada agua. Copié una página de la Fundación Nacional del Riñón, cuyo sitio web es el riñón de la Fundación Nacional del Riñón. Org si lo estás escribiendo.

He estado yendo por el color de mi orina durante más de 20 años y aún no he tenido otro cálculo renal cuando solía tener múltiples por año desde el día de la madre cuando tenía 16 años.

“6 consejos para ser” agua sabio “para riñones sanos

Mantenga sus riñones sanos siendo “sabios en agua”. Esto significa beber la cantidad correcta de agua para usted. Una idea errónea común es que todos deben beber ocho vasos de agua por día, pero como cada persona es diferente, las necesidades diarias de agua varían según la persona. La cantidad de agua que necesita se basa en las diferencias de edad, clima, intensidad del ejercicio, así como en los estados de embarazo, lactancia y enfermedad.

Alrededor del 60-70% de su peso corporal está formado por agua, y cada parte de su cuerpo necesita que funcione correctamente. El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre en forma de orina. El agua también ayuda a mantener sus vasos sanguíneos abiertos para que la sangre pueda viajar libremente a sus riñones y les suministre nutrientes esenciales. Pero si te deshidratas, entonces es más difícil que funcione este sistema de entrega. La deshidratación leve puede hacer que se sienta cansado y puede afectar las funciones corporales normales. La deshidratación severa puede causar daño a los riñones, por lo tanto, es importante beber suficiente cuando trabaje o haga ejercicio muy duro, especialmente en climas cálidos y húmedos.

Aquí hay 6 consejos para asegurarse de que está bebiendo suficiente agua y para mantener sus riñones sanos:

  1. Ocho es genial, pero no está escrito en piedra. No existe una regla rígida que obligue a todos a tomar 8 vasos de agua al día. Esta es solo una recomendación general basada en el hecho de que continuamente perdemos agua de nuestros cuerpos, y que necesitamos una ingesta de agua adecuada para sobrevivir y cantidades óptimas para prosperar. El Instituto de Medicina ha estimado que los hombres necesitan aproximadamente 13 vasos (3 litros) de líquido por día, y que las mujeres necesitan aproximadamente 9 tazas (2,2 litros) de líquido por día.
  2. Menos es más si tiene insuficiencia renal (también conocida como enfermedad renal en etapa terminal). Cuando los riñones fallan, las personas no excretan suficiente agua, si es que hay alguna. Para aquellos que están recibiendo tratamiento de diálisis, el agua en realidad debe ser muy restringida.
  3. Es posible beber demasiada agua. Aunque no es muy común que esto suceda en la persona promedio, los atletas de resistencia como maratonistas pueden beber grandes cantidades de agua y así diluir el nivel de sodio en su sangre, lo que resulta en una condición peligrosa llamada hiponatremia.
  4. Tu orina puede revelar mucho. Para la persona promedio, “sabio en agua” significa beber suficiente agua u otros líquidos saludables, como jugo sin azúcar o leche baja en grasa para calmar la sed y para mantener la orina de color amarillo claro o incoloro. Cuando su orina es de color amarillo oscuro, esto indica que está deshidratado. Debe hacer aproximadamente 1,5 litros de orina al día (alrededor de 6 tazas).
  5. H2O ayuda a prevenir cálculos renales y UTI. Los cálculos renales y las infecciones del tracto urinario (ITU) son dos afecciones médicas comunes que pueden dañar los riñones y para las cuales es esencial una buena hidratación. Los cálculos renales se forman con menos facilidad cuando hay suficiente agua disponible para evitar que los cristales formadores de cálculos se peguen entre sí. El agua ayuda a disolver los antibióticos utilizados para tratar las infecciones del tracto urinario, haciéndolos más efectivos. Beber suficiente agua también ayuda a producir más orina, lo que ayuda a eliminar las bacterias que causan infecciones.
  6. Tenga cuidado con las pastillas y los procedimientos. Beber agua extra con ciertos medicamentos o antes y después de los procedimientos con tintura de contraste puede ayudar a prevenir el daño renal. Lea las etiquetas de los medicamentos y haga preguntas antes de someterse a procedimientos médicos que incluyan tintes de contraste. Sin embargo, siempre consulte primero con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene una restricción de líquidos.

Supreme Content

Existen algunas afirmaciones de salud infundadas con respecto a los beneficios para la ingesta excesiva de agua, pero afortunadamente ni la ingesta de agua insuficiente ni excesiva plantea una amenaza clínica significativa para la salud general en las personas que de otra manera serían saludables. En general, la indulgencia excesiva en el agua rara vez provoca síntomas en personas sanas simplemente porque nuestros riñones hacen un gran trabajo para corregir el desequilibrio. Con una hidratación rápida, los primeros signos vienen a través de la dilución de electrolitos, específicamente la concentración de sodio. Los síntomas de la hiponatremia incluyen náuseas y vómitos, dolor de cabeza, confusión, letargo, fatiga, pérdida de apetito, inquietud e irritabilidad, debilidad muscular, espasmos o calambres, convulsiones y disminución de la conciencia o el coma. El segundo electrolito para salir de lugar suele ser potasio. Los síntomas de hipocalemia leve incluyen debilidad muscular, mialgia y calambres musculares y estreñimiento. Un hiperconsumo a largo plazo también puede conducir a la dilución de otros electrolitos como el calcio y el magnesio. Esto, sin embargo, es aún más raro.

De acuerdo con una propaganda del público de la Clínica Mayo (Agua: ¿Cuánto debe beber todos los días?) ~ 3L de bebidas / día suficiente para el hombre promedio y ~ 2.2 L / día de bebidas para la mujer promedio. Presumiblemente, la diferencia se debe a que las mujeres son más pequeñas que los hombres.

No hay una regla simple que se ajuste a todos. Las personas difieren en volumen y hábito, y recibimos agua no solo del agua potable, sino también de otras bebidas y nuestros alimentos. Los consumidores de carne necesitan más capacidad de “barrido” que las personas que obtienen sus proteínas como aminoácidos, y probablemente todos puedan relacionarse con el antojo de agua aproximadamente una hora después de comer alimentos con alto contenido de sal (la sed es la forma corporal de exigir un lavado). Además, si el ambiente es caluroso y seco y estás caminando cuesta arriba, necesitas más agua que la que tienes si hace frío y llueve y estás esperando el autobús.

La regla de oro que aprendí en la universidad fue que si tiene al menos una micción incolora cada día, está obteniendo suficiente agua para purgar su sistema, aunque la base de esa regla tiene que ver con la urea (el subproducto amarillo). de romper proteínas en forma utilizable), por lo que puede no ser universalmente aplicable.

El agua es el componente más esencial del cuerpo humano. Nuestro cuerpo está compuesto de aproximadamente 60% de agua, dependiendo del tamaño del cuerpo. Según la ciencia médica, una ingesta regular y adecuada de agua tiene muchos beneficios para la salud. No solo te ayuda a mantenerte hidratado, también juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano.

Dependiendo del tamaño y peso del cuerpo, los expertos recomiendan beber alrededor de ocho a diez vasos de agua al día para mantener una buena salud. Según el Instituto de Medicina, la ingesta adecuada de bebidas por día (AI) debe ser de aproximadamente tres litros o 13 tazas para los hombres y 2.2 litros o nueve tazas para las mujeres.

Estos son los 10 mejores beneficios para la salud del agua potable.

1. Alivia la fatiga – Alguna vez sintió un cansancio extremo como resultado de un esfuerzo físico o mental o una enfermedad, probablemente se deba a una menor ingesta de agua. La fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación. Beber agua regular y adecuada puede ayudar a su cuerpo a funcionar mucho mejor y reducir la fatiga.

2. Mejora el estado de ánimo y el rendimiento general : según estudios médicos recientes, una deshidratación leve (incluso uno o dos por ciento más bajo nivel de hidratación de hidratación que la óptima) puede afectar en gran medida su estado de ánimo y su capacidad de pensar. Mantener niveles adecuados de hidratación garantiza un mejor rendimiento general. Así que beber más agua puede hacerte sentir más feliz

3. Trata dolores de cabeza y migrañas : la deshidratación a menudo puede causar dolores de cabeza y migrañas. El agua potable puede prevenir ese desagradable dolor de cabeza.

4. Mejora la digestión : el agua ayuda a mejorar el funcionamiento esencial del tracto gastrointestinal. Esto ayuda a una mejor digestión y previene el estreñimiento.

5. Ayuda a perder peso : muchas veces no entendemos la sed del hambre. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito, llena el estómago y reduce la tendencia a comer más.

6. Elimina las toxinas, los desechos y las bacterias. – Beber agua adecuada ayuda a nuestro sistema digestivo a funcionar correctamente. Nuestro cuerpo elimina todos los desechos no deseados en forma de orina y sudor.

7. Regula la temperatura corporal – Una gran cantidad de agua en nuestro sistema ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo su capacidad de liberar calor del cuerpo a través del sudor de la piel.

8. Promueve la salud de la piel : la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y necesita una gran cantidad de agua para mantenerse hidratado y saludable. Mantenerse hidratado mantiene el flujo sanguíneo capilar, lo que promueve una piel más saludable y más joven. El agua también ayuda a la textura de tu piel al mantenerla creando nuevas células. Además, hidrata tu piel aumentando la elasticidad y la vida de tu piel.

9. Prevenir el cáncer : las investigaciones han demostrado que mantenerse hidratado puede reducir el riesgo de diversas formas de cáncer en casi un 50%.

10. Previene el dolor en las articulaciones : mantenerse hidratado puede reducir el dolor en las articulaciones al mantener el cartílago suave e hidratado.

Lea el artículo completo: los 10 principales beneficios para la salud del agua potable

Fuente: Funjabi Kudi

Copiado y editado desde … La respuesta de Ariel Williams a ¿Cuáles son algunas formas de hacer que sea más fácil beber mucha agua?

Está bien, en primer lugar, la cosa de 2 cuartos (2-3 litros) es una parte mito y una parte malinterpretada ciencia. Lo siento Xu Beixi, pero déjame explicarte …

El hecho es que 2 cuartos de galón al día son geniales para tu cuerpo. No hay disputa allí. La parte que se malinterpreta y repite por error (incluso por parte de los médicos, ven lo mismo que muestra) es que estamos hablando del consumo total de agua por día. Hay agua en todo lo que comemos y bebemos (excepto tal vez licor fuerte). ¡El pan es una de las cosas más secas que comemos y todavía tiene un 25-33% de agua! Agregue su café, jugo, adelgazante, leche, sopa, fruta, avena, ensalada, carne y papas y obtenga mucha agua durante todo el día. Entonces, en realidad, solo necesitas complementar una pequeña cantidad extra de agua. No necesitas nada cerca de 8-13 tazas de agua. Deberías necesitar un poco más de la mitad de eso en una dieta típica.

La única excepción a lo anterior es si se encuentra en un ambiente seco, al aire libre o al aire libre a altas temperaturas (incluso cuando es húmedo). En esas situaciones, necesita mucha más agua y no estaría de más trabajar una bebida deportiva u otra fuente de electrolitos de vez en cuando. Tenga en cuenta que si trabaja en el exterior, un suministro constante de agua es lo mejor con una dosis adicional de Gatorade o similar cada dos horas. No bebidas deportivas solo porque entonces se obtiene demasiada sal y electrolitos.

¿Demasiado?

Demasiada agua puede ser peligrosa para su salud. Mientras más agua tome su cuerpo, más debe pasar a través de los riñones y filtrarse para mantener una buena homeostasis. Cuanta más agua tiene que procesar su cuerpo, más minerales se eliminan de su cuerpo al mismo tiempo. Esto puede causar baja en sodio, potasio y magnesio. Esto podría causar latidos cardíacos irregulares e incluso convulsiones. No me creas? Lea más aquí … http://www.livestrong.com/articl … Este es uno de muchos artículos sobre el tema.

En esto puedes leer cómo una mujer murió de (no es broma) “intoxicación hídrica” ​​al beber 2 galones de agua en 3 horas. http://abcnews.go.com/GMA/jury-r

Deshidración

¿Cómo sabes si estás bebiendo demasiada agua? ¿O cuándo beber más agua? Este cuadro podría ayudar.

Permítanme agregar que el agua potable es saludable y siempre y cuando no muestren signos de exceso de hidratación, solo estoy tratando de enfatizar que a menudo se explica mal el frecuentemente mencionado “agua requerida” y generalmente hay personas que intentan beber demasiado. agua.

Ref:> http://www.scienceagogo.com/news
Ref:> http://www.snopes.com/medical/my

Conozca los signos de la deshidratación

No desea deshidratarse, así que conozca los signos …

De la Clínica Mayo RE: Deshidratación
http://www.mayoclinic.com/health
La deshidratación leve a moderada es probable que cause:

  • Boca seca y pegajosa
  • Somnolencia o cansancio: es probable que los niños estén menos activos de lo normal
  • Sed
  • Disminución de la producción de orina: sin pañales mojados durante tres horas para bebés y ocho horas o más sin necesidad de orinar para niños mayores y adolescentes
  • Pocas o ninguna lágrima cuando llora
  • Piel seca
  • Dolor de cabeza
  • Estreñimiento
  • Mareos o aturdimiento

La deshidratación severa, una emergencia médica, puede causar:

  • Sed extrema
  • Extrema irritabilidad o somnolencia en bebés y niños; irritabilidad y confusión en adultos
  • Boca muy seca, piel y membranas mucosas
  • La falta de sudoración
  • Poca o ninguna micción: cualquier orina que se produzca será de color amarillo oscuro o ámbar
  • Ojos hundidos
  • Piel arrugada y seca que no tiene elasticidad y que no “rebota” cuando queda atrapada en un pliegue
  • En bebés, fontanelas hundidas: los puntos blandos en la parte superior de la cabeza de un bebé
  • Presión arterial baja
  • Latidos rápidos
  • Respiración rápida
  • Sin lágrimas cuando llora
  • Fiebre
  • En los casos más graves, delirio o inconsciencia

<< No soy médico. No tomes esto como un médico experto. Haz tu propia investigación y contacta a tu médico. >>

Depende de lo que quiera decir con “cierta cantidad”. Si te refieres a la muy publicitada “bebida ocho vasos”, entonces absolutamente no. Es un mito, es probable que se remonta a la década de 1940 cuando alguien midió la cantidad de líquido que consumimos al día, críticamente, incluida la cantidad en los alimentos. Esto fue alrededor de 1,5 litros por día. Entonces, ya consumimos (en promedio) esto por día, en alimentos y líquidos existentes, sin agregar más a nuestra dieta.

Y ahora hay aspectos más siniestros y comerciales para esto. Ver, por ejemplo, este artículo de British Medical Journal: ¿Waterlogged? | BMJ, que señala que “Hidratación para la salud”, una iniciativa para promover la ingesta de más agua, que incluye consejos para beber de 1,5 a 2 litros de agua al día (vale ocho vasos), está financiado por Danone, el gigante grupo de alimentos que marcas propias como Volvic, Evian y Badiot.

Entonces, en un extremo, es una historia patrocinada por las corporaciones que ayuda a impulsar las ventas de productos. El agua embotellada es más costosa que el petróleo. Y los márgenes de ganancia son enormes, a menudo superan el 80%. ¡No me extraña que quieran que compres las cosas!

No es que no necesites mantenerte hidratado, por supuesto que sí. Existe evidencia, por ejemplo, de una correlación positiva entre no beber suficiente y la enfermedad renal crónica. Y si ya tiene problemas de riñón en particular, como cálculos renales, es posible que se le recomiende beber más de lo normal (aunque no hay pruebas sólidas de que esto haga la diferencia si ya no tiene cálculos renales).

Pero hay evidencia en la otra dirección, sin embargo. Por ejemplo, ver Un trago de agua puede mejorar o perjudicar el rendimiento mental dependiendo de pequeñas diferencias en la sed. Y beber demasiado definitivamente puede ser un problema – vea la página en ajkd.org, donde verá cómo los altos volúmenes de orina son un factor de riesgo en la enfermedad renal.

Por lo tanto, la conclusión es que definitivamente no hay pruebas de que, en general, se beneficie al agregar más agua a su dieta. Bebe para evitar la sed. Más que eso, y estás trabajando demasiado en tus riñones.

(PD: no soy médico, solo un científico)

Debes beber todo lo que sea necesario para saciar tu sed.

Nuestros mecanismos de sed son exquisitamente afinados sistemas de retroalimentación diseñados por millones de años de evolución.

El controlador principal del agua corporal, la hormona antidiurética (ADH), es tan potente que 1 picogramos (sí, una millonésima de un millonésimo de gramo) puede cambiar la concentración de la orina en grandes cantidades (100 mOsm / litro, para quienes lo conocen) . ¡La naturaleza no permite que cualquier hormona o mecanismo de retroalimentación tenga un poder tan enorme!

Entonces … ¿por qué no confiar en la naturaleza para guiarte?

Debo decir que hay algunas excepciones a la regla, que incluyen:

  • personas con problemas hipofisarios o hipofisarios (incluso entonces, puede confiar en el mecanismo de la sed en un grado sorprendente)
  • personas que deliberadamente desean diluir su orina (por ejemplo, cálculos renales, especialmente aquellos que contienen urato)
  • ciertas enfermedades endocrinas
  • personas mayores en climas cálidos y secos (sus mecanismos reguladores pueden desaparecer con la edad)

¡Pero para la persona promedio, por lo demás generalmente sana, no hay otra regla que beber para saciar su sed!

*** *** *** *** *** *** *** *** ***

Por cierto, hay una gran cantidad de desinformación en Internet que aboga por diversas cantidades “ideales” de ingesta diaria de agua.

Desafortunadamente, nuestro propio gobierno ayudó a comenzar esto mediante la publicación de pautas de consumo de agua en 1945, lo que refleja el estado de ánimo en este país de que la dieta y la bebida eran cuestiones científicas. Lamentablemente, las pautas publicadas en ese momento no contabilizaron el agua en los alimentos que consumimos, que es una cantidad considerable.

¡Tanto para la “ciencia” de 1940 … pero a las compañías de agua embotellada les encantó! Eche un vistazo a la iniciativa pública de Danone “Hidratación para la salud” que suena bien:

http://www.h4hinitiative.com/hyd

Para un aspecto más objetivo, mira:

1. ¿Realidad o ficción ?: Debes beber 8 vasos de agua todos los días

(revisado en Scientific American)

2. “¿Encharcado?” en el British Medical Journal:

http://www.bmj.com/content/343/b

¡Aclamaciones!

Las necesidades de fluidos varían según la dieta, la actividad física, la temperatura ambiental, la humedad, etc. Sin embargo, puede hacer una recomendación general basada en la cantidad de energía (calorías) consumida en condiciones ambientales promedio. 1.0 – 1.5 mL de agua por caloría consumida en adultos es una guía. Esta recomendación coincide con la ingesta adecuada (AI) del agua total establecida por el Comité DRI (el Comité DRI está compuesto por científicos altamente calificados que basan sus recomendaciones de nutrientes en evidencia científica ). El agua total incluye agua potable junto con otras bebidas y alimentos. Por ejemplo, si una persona quema 2000 calorías al día, necesitaría unos 2-3 litros de agua (~ 7-11 tazas). A continuación, proporcioné algunos factores de conversión:

1 ml = 0,03 onza de fluido

125 ml = ½ taza

La estimación fácil es de ½ c por 100 calorías gastadas.

A pesar de que la sed impulsa a una persona a buscar agua, está a la zaga de las necesidades del cuerpo. Si una persona no puede percibir el mensaje de sed (común en personas mayores) o la persona no puede obtener líquido (es decir, un atleta en el medio de la competencia) los síntomas de deshidratación pueden progresar rápidamente. Ciertas bebidas en realidad pueden estimular el mecanismo de la sed (es decir, bebidas para deportistas diseñadas adecuadamente). Esto puede ser útil para prevenir la deshidratación.

Debido a que la hidratación adecuada es uno de los métodos más simples y efectivos que puede tomar para proteger la salud y el rendimiento físico, es útil garantizar una ingesta adecuada de líquidos. Y para un atleta, un consumo adecuado antes, durante y después del ejercicio lo ayudará a evitar la deshidratación y mantenerse energizado.

Ø Antes del ejercicio . La investigación sugiere que los atletas consumen 5-7 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal (2-3 ml / lb) al menos 4 horas antes de la actividad. Si no produce orina, o si su orina está oscura, tome más bebida lentamente (~ 3-5 ml / kg) aproximadamente 2 horas antes del entrenamiento o un evento.

Ø durante el ejercicio . Durante el ejercicio, se deben consumir 118 ml (4 oz) cada 15-20 minutos. El agua fría está bien si el ejercicio es menos de 1 hora y de intensidad baja a moderada. Las bebidas deportivas con aproximadamente un 6% de concentración de carbohidratos y electrolitos agregados son mejores que el agua durante el ejercicio intenso o de larga duración (> 1 hora).

Ø Después del ejercicio. Los fluidos perdidos durante el ejercicio deben ser reemplazados. Beba líquidos hasta que ya no tenga sed y luego beba un poco más (alrededor de 10-20 gulps). Para una recomendación más individualizada, pésese antes y después del ejercicio. Consumir 450-675 mililitros por kilogramo (~ 16-24 oz / lb) de peso perdido durante el ejercicio. Por ejemplo, si pierde 1 kg, debe consumir al menos 450 ml de agua o bebida deportiva.

Es críticamente importante que los atletas se mantengan hidratados. Durante el ejercicio, la hidratación adecuada influirá en la función cardiovascular, el funcionamiento muscular y la capacidad de regular la temperatura corporal. La deshidratación también afectará su rendimiento mental y cognitivo.

En pocas palabras, la hidratación adecuada es importante para la salud y el rendimiento deportivo. Las necesidades de fluidos variarán en función de las condiciones individuales y ambientales. Bebe 🙂

No hay un monto fijo, ¡pero hay algunas pautas para seguir!

Hay muchas recomendaciones diferentes por ahí. Pero más no siempre es mejor. Las sugerencias van desde ocho tazas de ocho onzas hasta las excesivamente simplistas; “Hasta que su orina no sea amarilla”.

Pero no importa a qué número llegue, ¡es probable que sea el equivocado!

Por cierto, revisa este artículo si quieres una guía breve e informativa sobre cómo mantenerte hidratado adecuadamente .

¡No hay número mágico!

¿Por qué? Aquí está la explicación más simple; ¿Cuándo fue la última vez que te topaste con una cifra que explicaba cómo cada humano? Contando los factores idiosincrásicos; la edad, los genes y el entorno físico, por nombrar algunos, ¿deberían operar?

No puede haber una recomendación para tantas personas diferentes.

La investigación está de acuerdo

Afortunadamente, los estudios respaldan el razonamiento de sentido común. Específicamente, un estudio de 2010 de la Universidad de Lausana examinó la validez de “nuevas recomendaciones con respecto a los requisitos de agua”.

La clave para llevar? No podemos establecer objetivos recomendados; en su lugar, debemos intentar mínimos diarios.

El estudio señaló que “la regulación del balance hídrico es muy precisa” y que “los adultos sanos regulan el equilibrio hídrico con precisión”.

Más importante aún, la investigación sugiere que establecer un número objetivo, o incluso un número mínimo, puede causar un efecto adverso.

Recomendar cualquier “número mágico” puede conducir a la deshidratación, ya que puede necesitar diferentes cantidades de líquidos día a día. Esas variaciones dependen de la cantidad de actividad, el clima y otros factores.

Entonces, ¿cuánto deberías beber?

¿Qué puedes sacar del estudio? Dos cosas; su cuerpo es experto en la regulación del agua, y que hay demasiadas variables externas (e internas) para recomendar un número de ingesta diaria.

El estudio concluye que no se puede recomendar un promedio recomendado para humanos en general. Sin embargo, aunque un mínimo también es insatisfactorio, los investigadores establecen un mínimo absoluto de 1.5L de agua por día.

Evitar la deshidratación!

No importa lo que diga la ciencia, hay una cosa que sí sabemos con seguridad, y esa es la nocividad de la deshidratación. Aquí hay algunos consejos para evitarlo;

  • Beba mucha agua antes, mientras y después de cualquier actividad física. Aumente su consumo en ambientes más calientes durante el ejercicio más intenso. ¡No estreses los números! Solo asegúrate de hidratarte durante el ejercicio. Por lo menos cada 20 minutos.
  • Si lleva una dieta alta en proteínas, aumente su consumo. Por cierto, aquí hay una gran guía sobre todo lo bueno de las proteínas.
  • ¡Evite los diuréticos como el alcohol, el té y el café, que exacerban la deshidratación!
  • Beba más agua si su dieta es alta en sodio.

Espero que haya ayudado. ¡Buena suerte!

Además de las excelentes respuestas sobre los niveles de LDL, estas son para beber de una sola vez, por lo que debería estar bien si distribuye su ingesta de agua durante el día. Con 4 a 5 litros, se encuentra en el extremo superior, pero no en la zona de peligro, a menos que experimente síntomas de desequilibrio electrolítico.

Sin embargo, la sed excesiva puede ser un síntoma de diabetes, por lo que es posible que desee que se revise. También puede ser causada por una línea de base constantemente alta de ansiedad que desencadena la micción frecuente, que requiere más ingesta de agua para compensar. O puede ser un síntoma de sal excesiva en la dieta.

En el nivel alto límite que está bebiendo, puede obtener una reducción leve en sus niveles de sodio o potasio en la sangre, especialmente si está bajo una dieta baja en sodio. Si se siente mareado o desmayado, podría significar que necesita reemplazar sus electrolitos, aunque hay otras razones que también pueden causarlo.

Puedes intentar agregar una pizca de sal a cada vaso de agua. Si la pizca de sal hace que el agua tenga un sabor dulce, entonces necesita la sal y puede continuar agregando esa cantidad a cada taza de agua. Si hace que el agua tenga un sabor salado o desagradable, entonces no lo necesita.

El potasio se puede complementar con fuentes dietéticas simples como el plátano. No debe tomar píldoras de potasio a menos que lo prescriba un médico.

Excelente pregunta, y uno rara vez se molesta en que alguien le pida una respuesta basada en la evidencia.

La respuesta real es: no sabemos exactamente cuántos vasos de agua debe beber una persona todos los días, porque la única investigación real que se hizo incluyó líquidos en la dieta, incluso un trozo de pan contiene un 15% de agua, y ese investigador, El Dr. Frederick J Stare, escribió lo que desde entonces se ha interpretado como 6-8 vasos de agua al día. Pero, lo que en realidad, palabra por palabra, escribió fue:

¿Cuánta agua cada día? Esto generalmente está bien regulado por varios mecanismos fisiológicos, pero para el adulto promedio, alrededor de 6 a 8 vasos por 24 horas y esto puede ser en forma de café, té, leche, refrescos, cerveza, etc. Frutas y verduras y otros alimentos también son buenas fuentes de agua.

Vivo aquí en el desierto, y me gusta vigilar a todos los bichos vivientes de aquí, y les digo esto: pueden llenar un baño de pájaros todos los días con agua fresca y limpia, y unos pocos pájaros se molestarán en ven a tomar una copa a pesar de que tengo pájaros por toda la propiedad. De vez en cuando verá que uno se baña un poco, pero pocos vienen a beber. Lo mismo para todos los otros animales: ¿qué beben las hordas de conejos por aquí? ¿Las jabalinas? ¿Los ratones, los coyotes, los correcaminos y los halcones? No hay agua, no pueden tomar una bebida. ¿Como puede ser? No es como los charcos de barro son una característica predominante aquí, no es que llueva mucho fuera de la temporada de los monzones …

… Ahhh! ¡Estación de los monzones! Es entonces cuando verá pájaros y otros animales bebiendo agua, de charcos, pasto mojado, hojas ahuecadas, aleros, cuando llueve, los animales reciben la señal del clima, hay agua alrededor, es cuando beben. De lo contrario, estas aves parecen obtener el líquido que necesitan de su dieta: insectos, vegetación, gusanos y bichos espeluznantes. Y lo hacen bien.

Entonces, lo que el Dr. Stare recomienda de su investigación, es que un humano debería tener un promedio de 6-8 vasos de agua al día, incluyendo lo que obtiene de la dieta, y si come mucha ‘materia húmeda’, bueno, usted ‘ No necesitaré tantos vasos de agua reales.
Los misteriosos orígenes de la regla “8 vasos de agua al día” – Mind the Science Gap

El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantiene la temperatura del cuerpo correcta. También protege al cuerpo del desarrollo de cálculos renales y previene la dificultad digestiva. Durante todo el día seguimos perdiendo líquidos del cuerpo. Y solo en caso de que viva en condiciones de calor y aridez, es probable que pierda más agua y sal del cuerpo. Por lo tanto, debe reponer el líquido perdido mediante el agua potable durante todo el día. Aunque no se puede negar la bondad del agua, solo se debe consumir de una fuente confiable. Beba agua dispensada de purificadores de agua RO o compre agua potable envasada de una buena marca cuando esté en movimiento.

El cuerpo humano promedio necesita 8 onzas de líquidos en un día. Los líquidos pueden ser en forma de agua, frutas y verduras, e incluso té y café que consumimos en un día. Además, a diferencia de la creencia contraria, la cafeína no es mala si se consume en cantidades reguladas y recomendadas.

¡¡Espero que esto ayude!!

Más de la mitad de tu cuerpo es agua, el 60% de la composición corporal es agua y tienes que tomar mucha agua para asegurarte de tu salud y estado físico.
Los principales beneficios del agua son,

imagen

  • Mantiene su relajación y libre de estrés.
  • Aumenta su metabolismo.
  • Ayuda en la salud intestinal, la función renal y ayuda en la cura del acné.

Ahora, cuánta agua es demasiado,

  • La regla 8 * 8 es la mejor. Eso es beber 8 vasos de agua, cada vaso de 8 onzas, por día. Aproximadamente, es medio galón.

Para calcular cuánto es mejor y de qué cantidad puede maximizar los beneficios de la ingesta de agua, la regla simple es:

  • Confía en tu sed
  • Bebe cuando tengas sed
  • Cuando no tengas sed, deja de beber agua.
  • tenga cuidado con la ingesta de agua cuando hace ejercicio o cuando hace mucho calor.

Relacionado:

  • Las tres mejores dietas como Bebidas para bajar de peso.
  • Las mejores 03 bebidas desintoxicantes para su pérdida de peso rápida.
  • ¿Cuáles son los efectos del agua caliente con limón sobre la pérdida de peso?
  • Bebida sin procesar que limpia los vasos sanguíneos.

De acuerdo con MALEGROOMINGACADEMY .COM, que aconseja a los deportistas, jugadores y celebridades líderes sobre cuestiones relacionadas con el acondicionamiento físico, el estilo de vida, el aseo personal y el estilo, sugiere que beber es lo más esencial para mantenerse saludable y en forma.

De acuerdo con la academia, el agua no solo energiza los músculos, te hace lucir bien, ayuda a los riñones, sino que también ayuda a los movimientos intestinales normales. Para obtener más actualizaciones informativas, debe consultar directamente en malegroomingacademy.com

De acuerdo con MALEGROOMINGACADEMY .COM, que sugiere a los deportistas destacados y celebridades sobre cuestiones relacionadas con la salud, el ejercicio, el aseo personal y la moda, debe beber la cantidad correcta de agua como se muestra en la diapositiva comunicada por la academia en su dieta para mantenerse saludable. Para más detalles, consulte directamente malegroomingacademy.com

El agua es esencial para tu salud; es un hecho y casi ningún secreto. Sin embargo, la cantidad de agua que debe beber puede variar de persona a persona. Numerosos estudios han demostrado que su consumo de agua depende en gran medida de cada persona individual. Donde vives, cuán saludable eres y cuán activo eres, todos juegan un papel importante en la determinación de la cantidad de agua que debes consumir regularmente.
No existe una fórmula única para determinar la cantidad de líquido que su cuerpo necesita a diario. Una cosa es segura … hay muchos beneficios para la salud de consumir agua.
El agua es el componente principal que compone tu cuerpo. De hecho, el agua representa el 60 por ciento de su peso corporal. Cada sistema de tu cuerpo depende en gran medida del agua. El agua puede ayudar a transportar nutrientes por todo el cuerpo, proporcionar un ambiente húmedo para los tejidos de los oídos, la nariz y la garganta, así como eliminar las toxinas de los órganos. El agua también es beneficiosa para las personas que hacen dieta; el agua puede ayudarte a sentirte lleno, lo que puede evitar comer en exceso.
Muy poca agua también puede afectar su cuerpo. La falta de agua puede conducir a la deshidratación. La deshidratación puede dificultarle a su cuerpo realizar sus funciones diarias; esto puede hacer que se sienta cansado y lento.
Tu cuerpo pierde agua todos los días. La transpiración, la orina, las deposiciones y la respiración hacen que pierda agua. Como resultado, constantemente necesita reponer su suministro de agua. Como una estimación aproximada, el Instituto de Medicina ha determinado que la ingesta de agua adecuada para los hombres es de aproximadamente tres litros por día. Para las mujeres, 2.2 litros de agua por día es suficiente.

Esta es una muy buena pregunta, a la que responderé abordando la hidratación .

Antes que nada, ¿a qué nos referimos cuando hablamos de hidratación? El Instituto Europeo de Hidratación (Sí, los europeos tienen un Instituto dedicado estrictamente al cuerpo humano y la hidratación, que pensé que era bastante limpio.) Beneficios de la hidratación – Instituto Europeo de Hidratación nos dice que la hidratación es la cantidad de agua en nuestros cuerpos y puntos todas las ventajas de mantener un equilibrio adecuado o la homeostasis, y aquí en América del Norte (con sede en Washington, DC) tenemos el ILSI NA . (parte del International Life Sciences Institute, http://www.islni.org ) cuyo Comité de Hidratación del Proyecto se estableció en 2001 para investigar amplios temas de hidratación (ver página en europeanhydrationinstitute.org). Cada una de estas organizaciones proporciona información confiable y científica relativa a nuestra necesidad de permanecer hidratados.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (Sports Nutrition-OrthoInfo – AAOS) nos dice que el agua es el factor más importante en la nutrición deportiva. El agua representa aproximadamente el 60% del peso corporal y está involucrado en casi todos los procesos del cuerpo. Su cuerpo no puede producir ni almacenar agua, por lo que debe reemplazar el agua que elimina en la orina y el sudor.

Si bien es difícil evaluar la cantidad específica de agua que una persona debe consumir, simplemente porque todos somos muy diferentes, el Instituto ha producido algunas pautas, basadas en el rango de edad y las características humanas, llamadas Ingesta diaria recomendada (DRI). Es un estudio interesante y vale la pena leerlo en el sitio web de ILSI NA, titulado Hidratación, fluidos para la vida (www.islni.org).

Finalmente, para volver a la pregunta original, es fácil discernir la deshidratación, pero vivir en un estado de hidratación incompleta, también conocida como hipohidratación leve crónica, es más difícil de evaluar y, no obstante, causa preocupación. Me interesé mucho en la hidratación después de mi propia pelea seria con cálculos renales. Mi médico me dijo que bebiera más agua, pero ¿cómo se puede seguir bebiendo agua cuando no tienen sed? Una vez que hice un poco más de investigación me volví más consciente de mis propias características y, ciertamente, más consciente de los efectos de largo alcance de la hidratación incompleta en el cuerpo humano. Baste decir que un número de enfermedades bastante horribles puede resultar de este estado de hipohidratación crónica leve como cálculos renales; vejiga y cáncer de colon; estreñimiento; infección del tracto urinario; hipertensión; enfermedad coronaria; cálculos biliares; glaucoma; enfermedad dental y más. Lea más sobre esta condición en un estudio importante publicado en el Suplemento de la Revista del Colegio Americano de Nutrición, Volumen 26, Número 5 (S), octubre de 2007 , encontrado en la página en ilsi.org

Espero que esta información sea útil para usted y sus comentarios.

* Los fisiólogos del ejercicio nos dicen que nos pesemos antes de un entrenamiento y después de un entrenamiento; factoriza el diferencial y reemplaza cada libra perdida con aproximadamente 2 tazas de agua.

No hay una regla dura y rápida. Las personas que dicen que debes beber al menos 2 litros al día simplemente están equivocadas, aunque beber tanto no te hará ningún daño. El mejor consejo es dejar que la sed sea su guía; beba todo lo que crea que necesita. Y no tiene que ser agua. Cualquier bebida sin alcohol proporcionará hidratación.

Ciertamente es posible beber demasiada agua, y las consecuencias de hacerlo pueden ser fatales. Incluso los riñones más sanos no pueden excretar mucho más rápido que aproximadamente un litro por hora, por lo que beber más rápido que esto puede diluir demasiado los fluidos corporales y causar una interrupción seria de las funciones vitales. La locura de larga distancia / maratón de las últimas décadas ha provocado una serie de muertes por intoxicación con agua, ya que los atletas aficionados sin experiencia bebían mucha más agua de la que necesitaban para reemplazar las pérdidas por sudor, véase http://www.nejm.org/doi / completo / 10 … Las pautas para los corredores se han cambiado como resultado, para no alentar la sobrehidratación.

Editado para agregar: la orientación oficial del Reino Unido es que la mayoría de la gente debería beber alrededor de 1,2 litros por día. Obviamente esto variará.

La Clínica Mayo tiene un artículo muy bueno sobre la cantidad de agua que se debe beber cada día.
(Recuerde, el agua que “bebe” también puede provenir de muchos alimentos que tienen agua en ellos como frutas, sopas, etc.)

El artículo está aquí
http://www.mayoclinic.com/health

Este artículo de Mayo Clinic hace un buen trabajo al explicar que la cantidad varía según el ejercicio, si está afuera en celo, etc.
————————-

Y sí, hay efectos secundarios a beber demasiada agua …

De un artículo en Shape Magazine
http://www.shape.com/healthy-eat

“La sobrehidratación puede ser tan peligrosa como la deshidratación extrema.
Clínicamente llamada hiponatremia, es una condición en la cual el nivel de sodio, un electrolito que ayuda a regular los niveles de agua en el líquido que se encuentra dentro y alrededor de las células, en la sangre es anormalmente bajo. Cuando esto sucede, los niveles de agua de su cuerpo aumentan, y sus células comienzan a hincharse. Esta hinchazón puede causar muchos problemas de salud, desde leve a grave, y puede causar la muerte. La hiponatremia ha estado en las noticias durante los últimos años después de que un estudio en el New England Journal of Medicine mencionó la sobrehidratación como un serio problema de salud de algunos corredores en el maratón de Boston …
Síntomas de hiponatremia

•Náuseas y vómitos
•Dolor de cabeza
•Confusión
•Letargo
•Fatiga
• Pérdida del apetito
• Inquietud e irritabilidad
• Debilidad muscular, espasmos o calambres
• Convulsiones
• Disminución de la conciencia o coma

Según estudios 10-12 vasos que equivale a alrededor de 3 litros, es el agua mínima requerida para mantenerse hidratado. Esto incluye toda la ingesta de líquidos en un día. Ciertos alimentos como la espinaca, la lechuga, la sandía y las sopas le dan a nuestro cuerpo los fluidos necesarios que funcionan en paralelo con el agua para procesar la cantidad requerida de ingesta de líquidos.

Una ingesta saludable de agua es esencial para llevar nutrientes a nuestras células, eliminar las bacterias de nuestras células, evitar la deshidratación y restaurar el agua que se pierde a través del sudor y la orina. Las ventajas son múltiples. Desde una piel más suave y joven hasta un cabello sedoso, a la pérdida de peso, a una mejor digestión y energía durante todo el día, el agua también respalda todas nuestras funciones internas del cuerpo. El agua potable es como darse una ducha en el interior de su cuerpo. Es nuestro componente mágico para una mejor existencia.

La tensión muscular, los calambres, los labios agrietados, la boca seca y la fatiga son signos de que uno está bebiendo menos agua de la que el cuerpo necesita. Lo mejor es escuchar nuestro cuerpo y aumentar nuestra ingesta diaria antes de verse afectado por las consecuencias a largo plazo.

Consejos para aumentar la ingesta de agua

  • Lleve agua cada vez que salga.
  • Mantenga una botella llena de agua y un vaso en su escritorio de trabajo / dormitorio / mesa de estudio.
  • Siempre bebe agua en un vaso. Esto asegura que se consuman al menos 225 ml cada vez que se toma un vaso de agua para beber.
  • Siempre termine el agua en el vaso. No solo tome pequeños sorbos.
  • Una vez que esté acostumbrado a beber 1 vaso cada vez, elija tomar 2 vasos a la vez.
  • Si nada de lo anterior le conviene, beba pequeños sorbos a intervalos regulares, pero asegúrese de terminar la botella.

Espero que la información anterior responda a su consulta, para saber más leer ¿Cuánta agua debe beber en un día?

More Interesting