¿Sueles pasar el día con sueño, lentitud y letargo, incluso después de una noche de descanso completo? Si bien es común ocasionalmente sentirse cansado durante el día, los síntomas persistentes de somnolencia diurna podrían estar relacionados con sus hábitos de sueño y salud.
Hay un par de posibles razones por las cuales puede estar experimentando somnolencia durante el día, y queremos ayudarlo a comprender mejor lo que puede hacer para comenzar a sentirse con los ojos brillantes y la cola espesa todos los días.
Obtener la cantidad correcta de sueño nocturno
Por lo tanto, regularmente obtienes 8 horas de sueño cada noche, pero aún te sientes cansado durante el día. ¿Cual es el trato? Para empezar, la guía de sueño de 8 horas es solo eso: una guía.
Sí, las 8 horas de sueño estándar se han investigado rutinariamente para determinar el número de horas de sueño que la mayoría de las personas necesita. Sin embargo, no siempre funciona para todos, y es posible que deba ajustarlo un poco para hacerlo bien para usted.
Ajuste el reloj de su cuerpo
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Dormir demasiado puede ser tan malo como dormir muy poco. Es importante marcar el reloj corporal personal para que se sienta renovado y listo para afrontar el día todos los días.
Para hacer esto, averigüe a qué hora debe levantarse por la mañana.
Cuente 7,5 horas como un buen momento para empezar a acostarse.
7.5 horas es un buen punto de referencia porque la persona promedio pasa por cinco ciclos de sueño de 90 minutos alternando entre sueño (no REM) y sueño profundo (REM).
Lo mejor es despertarse entre ciclos de sueño profundo en lugar de a la mitad de uno. Despertarse en medio de REM puede hacer que te sientas atontado durante el día. Si se despierta durante la no REM es más probable que se sienta alerta y atento a medida que avanza el día.
Pruebe estas 7,5 horas de sueño durante 3 días. Si se despierta unos 10 minutos antes de que suene la alarma, ha encontrado la hora perfecta para acostarse. Sin embargo, si aún confía en que su despertador lo despierte, intente volver a su hora de acostarse 15 minutos cada 3 días hasta que se despierte unos minutos antes de que suene la alarma.
Una vez que encuentre el reloj de sueño interno perfecto de su cuerpo, manténgase en consonancia con él. Cuanto menos varíe de la norma, más alerta estará durante el día y mejor funcionará.
