La postergación del sueño es, básicamente, posponer la hora de acostarse y permanecer despierto incluso cuando estás cansado y no hay nada que te impida dormir. Esto puede deberse a que no tienes suficiente tiempo para ti durante todo el día o quieres completar algunas tareas antes de irte a dormir.
Dado que postergar el sueño puede evitar dormir lo suficiente y obstaculizar su capacidad para trabajar al día siguiente, es importante hacerle frente. Algunas formas de hacer esto son:
- Comprenda qué le impide dormir, mirando las actividades que ha estado haciendo en lugar de dormir. Si es posible, intente programarlos más temprano en el día.
- Trata de tener un tiempo de sueño regular y calcula la cantidad de horas y el horario que más te convengan. Sin embargo, no se presurice con un tiempo específico y mantenga una ventana de una hora.
- Aléjese de sus dispositivos electrónicos antes de acostarse. Apague su computadora portátil y manténgala alejada si usted tiende a atragantarse viendo programas de televisión. Guarda tu teléfono lejos de ti para asegurarte de que no te molesten las notificaciones y no comiences a verificarlo cuando estés a punto de dormir.
- Establezca una rutina relajante y regular a la hora de acostarse, como tomar un baño o leer. Esto puede ayudarlo a prepararse mentalmente para dormir, así como a separarse de otras actividades que podrían impedirle dormir.
- Enfócate en una mejor higiene del sueño. Puedes leer más en la respuesta de Apurva Sapra a ¿Cómo puedo superar el insomnio ?.
Para conocer el papel que la tecnología puede jugar en la postergación del sueño, puede ser útil leer ¿Cómo está afectando la tecnología su sueño? | Asesoramiento y terapia en línea. También puede probar nuestra evaluación en Are You Sleeping Well? | InnerHour | Asesoramiento en línea para verificar sus hábitos generales de sueño.
¡Todo lo mejor!
