Esto puede indicar que estás exagerando. Te has formado una especie de idea de cómo se supone que se siente la meditación, y ahora la estás fabricando, tratando de mantener la idea en tu mente en todo momento mientras meditas.
Pero una idea, al ser solo un pensamiento, es como una hoja en el viento. Es muy fácil que se le escape, porque en verdad es irrelevante. No es la meditación en sí misma, solo una imagen mental de cómo debería sentirse “la meditación correcta”.
Para no dejarlo ir cuando se escapa, instintivamente lo anclas a través de tu cuerpo. Por lo general, el anclaje es una forma de tensión muscular, o contener la respiración, o ambas cosas.
Si continúas haciéndolo por un tiempo, tus músculos se cansan y tu respiración se siente construida y pesada.
En los retiros intensivos de meditación como el curso de vipassana o el sesshin Zen, eventualmente te cansas demasiado después de varios días de estar sentado y ya no puedes fabricarlo, la idea desaparece y te sientes más relajado.
En ausencia de eso, intente simplemente darse cuenta cuando se siente como si estuviera haciendo algo en meditación, es decir, haciendo un esfuerzo para “hacerlo bien”. Significa que lo estás haciendo mal. Solo observe ocasionalmente que está sucediendo y no haga nada al respecto. Simplemente notar es suficiente.
