¿Cuántas horas de sueño es suficiente?

Según la National Sleep Foundation, la cantidad de sueño recomendada para un niño de 24 años es de 7-9 horas. PERO, ¿quién tiene tiempo para dormir 9 horas? Hay formas de acercarse al marco de tiempo de 7 horas y aún despertar listo para ganar el día.

Con el sueño, se trata de CALIDAD además de CANTIDAD. Aquí es cómo obtener un sueño de calidad:

• Temperatura: según National Sleep Foundation la temperatura óptima para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit, ¡eso es acogedor!

• Pero lo que la Fundación Nacional del Sueño no le dirá: se trata del importantísimo “Factor COZE”
• El Factor COZE (un término supercientífico que creé) tiene que ver con tener tu habitación súper fría, PERO con un edredón apropiadamente grueso. Todos ustedes conocen esa sensación cuando se deslizan en una cama caliente en una habitación fría.

• Sala fría + Manta grande y cálida = Sueño profundo

• Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.

• Los iPhones incorporan esta capacidad en el centro de control (google “night shift iPhone”)

• Evite la TV antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Game of Thrones, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.

• Buenas opciones incluyen una lata de atún con un poco de aguacate, un vaso de leche con un puñado de almendras, o un poco de pechuga de pollo con ensalada de verduras y aderezo a base de aceite de oliva.
• O puedes comer tus Applejacks y quedarte despierto durante horas pensando en tu propia existencia. Tu llamada ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

• La ciencia sabe qué vitaminas te hacen dormir. (Melatonina, GABA, Valeriana, etc.) ¡Así que asegúrese de obtenerlos!
• Yo uso pastillas para dormir Key Nutrients. Hay mucho por ahí, pero esta botella no tiene ninguna de las “basuras” que tienen los demás.

• Aquí hay un enlace a Amazon: $ 20 vale más de 2 horas diarias.

Si tienes 24 años, obtén 7-9 horas. Si eres inteligente, haz esfuerzos conjuntos para que QUALITY duerma, para que puedas correr en 7 horas de calidad en lugar de 9 horas promedio. Con suficiente práctica y diligencia, podrías incluso hacer 6 horas “suficientes”.

Deja de despertar así → (-‸ლ)

Comience a despertarse así → ~ (^ ロ ^) ~

El sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar durante toda la vida. Obtener suficiente sueño de calidad en el momento adecuado puede ayudar a proteger la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad . La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende en parte de lo que sucede mientras dormimos. Durante el sueño, nuestro cuerpo está trabajando para apoyar el funcionamiento saludable del cerebro y mantener nuestra salud física . En niños y adolescentes, dormir también ayuda a apoyar el crecimiento y el desarrollo .

¿Cuánto sueño necesitamos hasta que se aclare como una buena noche de sueño? La cantidad recomendada de sueño es diferente según los grupos de edad, como se muestra a continuación:

• Bebés de 4 a 12 meses ~ 12 a 16 horas por día (incluidas las siestas)
• Niños de 1 a 2 años ~ 11 a 14 horas por día (incluidas las siestas)
• Niños de 3-5 años ~ 10-13 horas por día (incluidas las siestas)
• Niños de 6-12 años ~ 9-12 horas por día
• Adolescentes de 13-18 años ~ 8-10 horas por día
• Adultos de 18 años o más ~ 7-8 horas por día

BENEFICIOS

1) Reducir el estrés

2) Ayuda a mejorar la memoria

3) ayuda a reducir la presión arterial

4) Fortalecer la capacidad de combatir las infecciones

5) ayuda a mantener el peso corporal

6) Reducir las posibilidades de diabetes

7) Mejora la salud del corazón

8) Mejora la concentración

9) Mejora la vida sexual

10) Longevidad

8 horas es tu respuesta. Eso puede variar por una hora o dos, pero 8 horas es el período de sueño óptimo que nosotros, como seres humanos necesitamos. También se recomienda que no ignore la presión del sueño una vez que se activa.

Esta es una historia interesante sobre un hombre que probó nuestros ciclos de sueño aislándose en un glaciar subterráneo en los Alpes. Sumido en la oscuridad durante 58 días, se vio privado de cualquier marcador espacio-temporal. Sin embargo, continuó durmiendo durante ocho horas cada 24 horas más o menos … ¡Esto es una prueba de que dormir es un ciclo genético!

Fuente

Nuestro cuerpo tiene un reloj que nos avisa cuando es hora de ir a dormir. Esta prueba de aislamiento demostró que, por defecto, deberíamos dormir durante 8 horas.

Puede aprender más sobre los hábitos de sueño y por qué necesitamos dormir aquí .

Son alrededor de 6-8 horas para una persona normal. Pero, honestamente, decir para mí es realmente menos. Me gusta dormir. A veces solía dormir unas 10-12 horas en un día. De hecho, es un habito muy malo de mía.

De hecho, cuanto menor sea la duración de su sueño, mayor será su ganancia.

A menudo escuché que el coeficiente de inteligencia de Newton y Einstein es inmejorable hasta ahora.

Y también lean que duermen solo de 3 a 4 horas por día.

Para un adulto, al menos 6 horas de sueño son obligatorias. Es posible que hayamos leído acerca de muchas personas famosas que apenas duermen de 3 a 4 horas y se sienten inspirados para seguir sus pasos, sin embargo, nuestro cuerpo actúa como un motor matemático que necesita ser alimentado y pausado para funcionar correctamente. Nuestro reloj biológico (ritmo circadiano) necesita dormir para reponer el cuerpo, reparar lo roto y lo más importante … Liberar y equilibrar nuestras hormonas es esencial para su bienestar general. Si bien, 6 horas es el mínimo, se recomienda que las mujeres duerman de 9 a 10 horas y los hombres, de 7 a 8 horas.

El sueño adecuado aumentará su productividad, su cerebro será más activo y creativo. Simplemente podría hacer un experimento de 2 semanas durmiendo 8 horas. Notará que su eficiencia ha aumentado. Por ejemplo, si demoras 2 horas para terminar tu tarea o trabajo de oficina, podrás hacerlo más rápido. Tendrá buen humor y se sentirá más enérgico. Además, junto con el número de horas de sueño, también es importante que mantenga una posición y un ambiente saludables para dormir. Asegúrese de dormir a una hora fija, su almohada es lo suficientemente cómoda, la temperatura de la habitación es soportable, trate de dormir en su lado izquierdo, tiene muchos beneficios; o duerme en una postura recta, como Shavasana. Usar un par de calcetines de algodón también es bueno para dormir … Es mi consejo personal, puedes probar y ver si te consuela. Duerme bien esta noche

Primero llegaron todas las noticias de cuán importantes son esas 7-8 horas, cuán severamente la falta puede afectar gran parte de su cuerpo. Esta fue una muy mala noticia para un insomne ​​de por vida que siempre había funcionado con orgullo en mucho menos.

Hace décadas, pensé que me fue mejor con 6 horas, me sentí tonto con más, pero ha pasado mucho tiempo desde que llegué a casi cualquier cosa.

He leído las razones por las que es tan importante, cuán peligrosa es la falta (la retención ya no es mi fuerte), y durante mucho tiempo he seguido todas las malditas sugerencias para dormir, sin suerte.

Así que me complació leer recientemente que hay personas cuyos cuerpos simplemente requieren mucho menos sueño, y la falta no es perjudicial para ellos. (De nuevo, explicación científica, no retención de detalles).

Como ya no tengo más de 3-5 horas por noche, lo que incluye despertarme un par de veces, rezo para que sea uno de esos …

PS Sin duda, Quora se suma al dilema.

Los adultos necesitan de 6 a 9 horas por noche

La cantidad de horas de sueño que cada persona necesita depende de muchos factores, incluida la edad, la salud, el esfuerzo físico reciente y la actividad mental. Hay influencia genética, también. Algunas personas solo necesitan dormir más que otras.

Hola,

Se recomiendan 8 horas de sueño. Pero hay grandes personas inteligentes que habían dormido durante horas menores y aún así hacían que su cuerpo se adaptara a ellas. Pero, vivieron en muchos años atrás.

Con el estado actual de nuestro mundo que incluye todo tipo de contaminación, estrés, etc. 6-8 horas de sueño son obligatorias. Por lo tanto, cuide su ritmo circadiano [1]

¿Qué tan estable es su ritmo circadiano? – Thotslingo

Notas a pie de página

[1] http://www.thotslingo.com/how-st …

De acuerdo con la mayoría de las investigaciones y estadísticas, 7 horas de sueño es el requisito mínimo. Para esta generación, el sueño de la mayoría de la gente baja por el conducto de la lavandería. ¿Por qué puedes preguntar? Porque la mayoría de las personas dedican tiempo a responder correos electrónicos antes / después del trabajo e intercambiar mensajes de texto de sus teléfonos, o problemas relacionados con el trabajo o el estrés. El sueño juega un papel importante en la función cognitiva.

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche. En la sociedad acelerada de hoy, seis o siete horas de sueño pueden sonar bastante bien. En realidad, sin embargo, es una receta para la privación crónica del sueño.

Señales de que no duerme lo suficiente

Como es sabido, la gente dice que uno debería tener al menos 8 horas de sueño

Pero más importante es el momento en que golpeas la cama

Si duerme a diario al mismo tiempo, incluso 6 horas de sueño son más útiles que 8 horas de sueño sin tiempo.

Es puramente depende de tus respuestas fisiológicas. Lo simple es que, si te cansaste, necesitas descansar, como si, cansado de caminar, te sentaras en algún lugar para retener energía. Si te cansaste de correr, te retrasaste y comenzaste a caminar. En un caso, caminar te está cansando y en otro te está haciendo sentir bien.

En caso de dormir, el sueño proporciona descanso o puede decir energía al cerebro cuando se cansa. El tiempo de dormir está directamente relacionado con el nivel de fatiga de la mente. Si puede trabajar continuamente sin cansarse mentalmente, entonces no necesita dormir mucho.

Menos sueño y sueño profundo es lo mejor para nuestro cuerpo.

Oversleeping hará que disminuyas tu resistencia física.

varía de Persona a Persona y las actividades que hacen todos los días

Para mí, 8 horas de sueño diario con 2 horas de sueño profundo es suficiente.

Además, los horarios rutinarios de sueño y vigilia ayudan a su cuerpo a ponerse al día con el sueño profundo más rápido.

Si bien los requisitos de sueño varían ligeramente de persona a persona, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera. Los niños y los adolescentes necesitan aún más

Recién nacido (0-2 meses) – (12-18 h)

Bebés (3-11 meses) – (14-15 h)

Niños pequeños (1-3 años) – (12-14 horas)

Niños en edad preescolar (3-5 años) – (11 – 13 horas)

Niños en edad escolar (5-10 años) – (10 – 11 horas)

Adolescentes (10 – 17 años) – (8.5 – 9.25 h)

Adultos (> 17 años) – (7-9 h)

Esta información es la mejor en mi conocimiento, gracias 🙂

No soy médico ni experto en biología.

Pero, tengo una respuesta a esta pregunta …

Simplemente diga: depende de usted y de su estilo de vida. Si puedes dormir 3 horas por la noche y luego despertarte temprano en la mañana a las 4:00 en punto y hacer un poco de trabajo físico (yoga o aeróbicos) y tomar un descanso saludable, te sientes activo todo el día.

Por otro lado, si duermes 10 horas y te despiertas a las 12 en punto te sientes perezoso e inútil, entonces solo puedes pasar el día …

Entonces, ¿ahora tienes que decidir cuánto tiempo es suficiente?

Depende lógicamente del tipo de trabajo que realice.

Si eres un estudiante de la escuela, 7 horas es suficiente.

Si haces más trabajo mental:

Duerme a las 7 p.m. -8 p.m. / 8-9 p.m. y luego despierta y toma una taza de café ☕. Luego trabaje de nuevo hasta la 1 AM y duerma. Ahora despierta a las 7 AM.

Si haces más trabajo físico:

Se requieren de 7 a 8 horas si practica 10 o más horas en el trabajo físico excluyendo el descanso. Mantiene la energía natural.

La respuesta varía según cada persona. Pero en general, si eres un adolescente, entonces es bueno tener 8-10 horas de sueño. Y si tienes más de 18 años, entonces 7-9 horas de sueño funcionarían bien.

Comprobar – sleepyti.me hora de acostarse calculadora

Te dará tiempo para despertar después de dormir o el momento de dormir si sabes cuándo quieres despertar.

Para adolescentes: se necesitan 9 horas de sueño

Para niños – 10-12 horas de sueño

Para adultos – 8 horas de sueño