Cómo ganar un cofre grande

Creo que un cofre más grande, un gran bíceps y un cuerpo en forma de V con un buen paquete de abdominales es todo lo que uno siempre quiere tener. Así que voy a escribir algunas formas genuinas a partir de las cuales puedes construir un cofre más grande y un gran cuerpo.

En casa sin ir al gimnasio.

  1. Correr no lento es el mejor ejercicio que uno puede hacer regularmente para tener un gran físico. Intenta hacer sprints de 100 m. Sprints dan cuerpo musculoso. por favor refiérase a Cómo Sprint Your Way a un paquete de 6
  2. Luego viene uno de mis ejercicios favoritos que es Pullups. Debo decir que ningún otro ejercicio es mejor y más efectivo que este. Me encanta hacer pull ups y cada vez que tengo tiempo. Este ejercicio es perfecto si quieres una buena forma. Yo diría que no requerirá ningún otro ejercicio si lo hace correctamente. Consulte YouTube sobre ¿Cómo hacer pull ups y flexiones?

Haz pull ups durante un mes, verás el resultado y después de un mes te enamorarás de él.

Nota: tenga en cuenta que los levantamientos y las elevaciones de las barbillas se diferencian entre sí en términos de agarre de manos.

3. Junto con pull ups también deberías hacer push ups. A medida que equilibra el efecto de pull ups y dar un mejor resultado. Si haces los pull ups y push ups uno después del otro lo disfrutarás. Experiencia personal.

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4. Una vez que hayas dominado el ejercicio anterior, debes moverte para practicar la posición de la mano.

Inicialmente toma soporte de pared.

Esto es todo lo que necesitas para obtener un cofre más grande sin golpear GYM.

Fuente de la foto; Google

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Por lo general, presionar el banco (la respuesta de todos) no es tan bueno para el cofre. Y si no lo haces de una manera que arruine tus hombros, es menos inmóvil.

Bajas ponderadas, según el video a continuación, para empezar.

Luego hay moscas con mancuernas, tal vez mi favorito. Realmente tienes que dejar que el peso estire tus pectorales en la parte inferior.

¡Y! palabra al sabio: no te concentres en el cofre. Por cada empuje horizontal (conteo de saltos) debe hacer al menos la misma cantidad de un tirón vertical (también conocido como remo). También debe hacer al menos tanto trabajo de sobrecarga. Desea una cintura escapular fuerte y EQUILIBRADA. No querrás tener un gran síndrome de tórax y de baúles, donde tus brazos están tan adelantados que tus pulgares apuntan el uno al otro.

Pensamiento final: dado que esta pregunta fue escrita tan vagamente, supongo que es un adolescente flaco que desea impresionar a las chicas. Si en realidad es una niña escribiendo … implantes mamarios.

Frank Reagas

Empuje hacia arriba las variaciones (triángulo, diamante, brazo ancho, estándar y femenino), press de banca (regular, inclinado y declinado), una dieta alta en proteínas, glutamina, creatina y hormona del crecimiento o esteroides si está loco y odia tu corazón.

Jessica Kolano

Prueba este ejercicio si quieres ganar un cofre grande.

  • Bench Press Workout (3 series, 10 veces cada set)

  • Pec Decks Workout (3 sets, 10 veces cada set)

  • Hammer Press Workout (3 series, 10 veces cada set)

Sivic Chapmin

¡Golpea estos cinco movimientos simples pero brutalmente efectivos y construye un cofre cincelado!

Barra de press de banca. Barra de press de banca. (3 JUEGOS DE 20, 15, 10 REPS)

Incline Dumbbell Press. Incline Dumbbell Press. (2 CONJUNTOS DE 10-12 REPS A FALLO)

Plano con mancuernas. Plano con mancuernas.

Bar Dip. Bar Dip.

Hacer subir. Hacer subir.

Mindy Zhou

El entrenamiento con pesas será tu mejor respuesta y, por supuesto, comer a lo grande para crecer.

Los mejores ejercicios de pecho son:

Prensa de pecho con barra (tanto plana como inclinada)

Prensa para el pecho con mancuernas (tanto planas como inclinadas para evitar el desnivel del cofre)

El pecho vuela con cables o pesas

Prensa de cofre de agarre cerrada

Aquí están los tutoriales de mancuernas de pecho y tríceps para las moscas y prensa:

Espero que esto ayude 🙂

Kannan

Como no estoy seguro si eres hombre o mujer, mi respuesta será diferente.

Si eres hombre, ve a entrenar tus pectorales.

Si eres mujer, lo siento, pero esto está completamente en manos de la lotería genética. Los implantes están disponibles, pero es más saludable simplemente aceptarlo y seguir adelante.

Mindy Zhou

Hacer flexiones … distancia normal a la mano un día … distancia cercana mano un día … hacer la alternativa … tomar el conjunto 1, 2, 3. 15.15.15 .. si todavía no está agotado, omita …

Mindy Zhou

Haz moscas No sé por qué muchas de las respuestas aquí van en la dirección de los hombros, pero las moscas apuntan con eficacia a los cofres, mientras que los ejercicios compuestos como el press de banca, apuntan a algunos grupos.

Frank Reagas

Prensas de banco

En un banco inclinado para el pecho superior

En un banco inferior para el cofre inferior

En un banco plano para todo el cofre

Es el entrenamiento básico para tu pecho

Sivic Chapmin

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