¿Cuáles son algunos bocadillos saludables?

MERIENDA SALUDABLE

Seamos honestos, ¡a todos nos encanta comer bocadillos entre comidas! Pero a las 3:00 PM, los bocadillos poco saludables mientras vemos la televisión no son nuestras mejores opciones, ¿verdad? Entonces, ¿qué deberías comer cuando tengas hambre en el trabajo?

La investigación sugiere que las personas que comen entre comidas tienen menos probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Una porción pequeña de refrigerios saludables si se toma cada 2-3 horas no solo saciará su apetito sino que también dará como resultado un control de peso, ya que usted tiende a reducir el consumo de comidas convencionales. El problema es que tendemos a elegir refrigerios que creemos que son saludables; pero son altos en calorías y azúcar, como frutas secas o pretzels. También tenemos distorsión de la porción, sobrecarga en lo que debería ser una porción del tamaño de una merienda. El refrigerio perfecto debe ser de aproximadamente 200 calorías o menos, con una combinación de proteínas, fibra y grasas saludables. La única manera de estar seguro de que tomará buenas decisiones cuando tenga hambre es tener un refrigerio saludable a mano. Los bocadillos brindan la oportunidad de mejorar la calidad de su dieta. Los alimentos ricos en nutrientes lo ayudan a cumplir con los niveles recomendados de ingesta de nutrientes y porciones de grupos de alimentos. Podemos trabajar para alcanzar estos objetivos con refrigerios como el atún en galletas integrales, fruta fresca con avena y vegetales cortados con yogur. Los refrigerios pueden evitar que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado entre las comidas. Mientras que los refrigerios azucarados pueden llevar a altos niveles de azúcar y los subsiguientes choques de energía, los refrigerios saludables promueven niveles más sostenidos de azúcar en la sangre y energía. Los refrigerios ricos en fibra y altos en proteínas, como las zanahorias con salsa de frijoles, son lentos para digerir, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre no fluctúan mucho.

Los refrigerios saludables pueden ayudarlo a evitar comer alimentos menos saludables. Esta estrategia evita que uno tenga demasiada hambre con la comida chatarra como la única opción. Frutas enteras, vegetales cortados, requesón y pretzels integrales son ejemplos de refrigerios fáciles de tener a la mano. Incluso los refrigerios saludables pueden llevar a un aumento de peso si usted come demasiado de ellos, por lo que controlar sus porciones debería convertirse en un hábito cuando se sirve refrigerios. Beneficios de refrigerios saludables para niños:

Los niños activos requieren calorías adicionales para alimentar sus cerebros, energía y crecimiento. La clave es comer los bocadillos adecuados en la cantidad correcta. Dale a los niños opciones inteligentes. “Lo que come un niño y lo que come para los bocadillos tiene un gran impacto en su nutrición general”. Los nutricionistas recomiendan picar frutas frescas y secas; cereales integrales y galletas saladas; nueces; mezcla de trail casera; maní y otras mantequillas de nueces; yogur; palitos de verduras y pizzas cubiertas con verduras. Evite los bocadillos procesados ​​que son altos en grasa y azúcar.

La fruta es la comida rápida de la naturaleza. Para hacer que la fruta sea más atractiva, combínela con yogur griego bajo en grasa para mojar. O congele las uvas recién lavadas para un refrigerio fresco en un caluroso día de verano. A los niños les gustan especialmente las frutas y verduras pequeñas, como las uvas, las fresas, las zanahorias pequeñas y los tomates cherry. También les encanta bucear, así que incluye un pequeño recipiente de aderezo para ensaladas, hummus, miel o yogur con sabor a fruta.

Y, de hecho, comer bocadillos no es “malo” para ti si lo haces con moderación y tomas decisiones saludables. Sí, todos tenemos largos días en el trabajo donde comenzamos a desear algo dulce o necesitamos algo salado para ayudarnos a salir de la pausa del día de trabajo, pero si eres inteligente acerca de cómo vas a picar, te sentirás, y tal vez incluso mirarás, mejor . ¿Y quién no quiere eso? Tan aburridos como “refrigerios saludables” pueden sonar, se sorprenderá de lo sabrosos que son, de todas las cosas nuevas que podrá probar y de lo fácil que son para llevarlos consigo mientras viaja.

Munchies que crujen:

Manzanas y peras

Zanahoria y apio

Rodajas de pimiento

Círculos de calabacín o pepino (Suena elegante, ¿eh?)

Garbanzos asados

Flores de brócoli y coliflor

Palomitas de maíz (¡Es un grano entero! ¿Quién sabía?)

Tortas de arroz y galletas integrales

Nueces y semillas (¡Golpea esas buenas grasas!)

Snacks que satisfacen:

Tostadas de grano entero con mantequilla de maní o almendras

Tomates cherry con hummus

Queso bajo en grasa o sin grasa

Yogur bajo en grasa o libre de grasa (¡una increíble combinación con fruta!)

Batido de frutas y verduras

Galletas integrales con atún enlatado o salmón

Aperitivos para controlar su gusto por lo dulce:

Fruta enlatada (en jugo natural o jarabe liviano)

Deliciosa rebanada de pastel de ángel o pan de banana hecho en casa

Manzana horneada

Pasas, dátiles, higos y otras frutas secas sin azúcar

Plátano congelado

Uvas congeladas

Ensalada de fruta fresca (Usa tu imaginación y sé creativo al elegir frutas)

NESTLÉ a + Grekyo – yogur griego:

NESTLÉ a + Grekyo Yoghurt es un excelente producto para satisfacer su hábito de comer bocadillos. Es una combinación perfecta con varios sabores de frutas como Mango, Fresa, Blueberry es un sustituto saludable de bocadillos no solo para niños, sino también para adultos.

Tengo que probarlo durante su lanzamiento la semana pasada, y debo decir que es muy delicioso, cremoso y más espeso que cualquier otro yogur que esté disponible en el mercado. Además, conseguí algunos de ellos para mis hijos, y les encantó tanto que terminaron todo de una vez. Feliz de ver que tienen algo más saludable para comer; aparte de los aperitivos poco saludables, que son un gran no, no. El yogur griego es mucho más rico en proteínas y puede satisfacer el hambre mejor y ser más sostenible. Es una gran fuente de calcio y otros nutrientes para una vida sana. Fue explicado en detalle por el representante de Nestlé en la reunión de Bloggers organizada por mycity4kids en Gurgaon. Recomiendo NESTLÉ a + Grekyo a todas y cada una de las mamás que están preocupadas por la salud de sus hijos.

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