¿Por qué no puedo levantarme temprano si tampoco me siento cansado por la noche?

Parece que su horario de sueño es más tarde de lo que usted preferiría. Para moverlo hacia atrás unas horas, duerma cuando se sienta cansado, pero levántese a las 7:30 pase lo que pase, y no tome siestas durante el día. Al principio se sentirá cansado por la mañana, pero su ciclo de sueño se ajustará naturalmente para que comience a quedarse dormido entre las 11: 00-12: 00.

El ajuste será más rápido si evita la cafeína. Si realmente lo necesita, limítese a un poco cuando se despierte por primera vez. Los monitores electrónicos interrumpen los ciclos de sueño, así que evítelos por la noche o pruebe con anteojos azules.

Si realmente lo necesita, podría probar la melatonina, una hormona que interviene en el ciclo del sueño, durante unos días, quizás junto con un somnífero como la difeniltramina, pero le recomiendo que lo use como último recurso. No debería necesitar estos medicamentos para dormir regularmente.

¡Hola!

Podría ser un problema con tu colchón. Casos como este a menudo giran en torno a un colchón inadecuado. Si está luchando para obtener un sueño reparador, podría considerar buscar otras opciones. ¡Si decides hacerlo, ciertamente podemos ayudar!

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Intenta ajustar tu reloj circadiano bajando la temperatura o apagándola a las 7 p.m. Apague el televisor, la computadora y los teléfonos celulares unas horas antes de irse a dormir, ya que se ha comprobado que las luces azules emitidas por las pantallas lo mantienen despierto. Un buen baño o ducha caliente puede ayudarlo a relajarse. La melatonina o una ayuda para dormir de venta libre pueden ayudar.

Si uno obtiene la experiencia de la disciplina, ya sea en albergues estrictos, en el campus o en el servicio militar, aprende a seguir sus reglas de cuándo irse a dormir y dormir, y eso siempre ayuda en el resto de la vida.