Puedes intentar decir “dentro” y “afuera” conscientemente y solo pensar en tu aliento.
O bien, contando 1 – 10 donde cada inhalación y exhalación es de 1 conteo. Una vez que llegue a 10, cuente hacia atrás. Si tu mente divaga, comienza de nuevo desde 1.
También está la técnica 4-7-8 en la que aguantas la respiración durante cuatro segundos, exhalando y aguantando durante siete segundos. Después de eso exhale completamente por un conteo de ocho. Al parecer, permite más oxígeno en su cuerpo, lo que induce un estado de calma.
También hay respiración diafragmática (también conocida como respiración abdominal). Respirar profundamente en el estómago estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.
Así es como practicas la respiración diafragmática:
1. Encuentra un lugar tranquilo donde sepas que no te molestarán.
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2. Acuéstese sobre una superficie firme y plana en la espalda y coloque la mano derecha sobre el diafragma (justo debajo del ombligo).
3. Cierra los ojos y respira por la nariz.
4. Pon tu mano izquierda en tu pecho superior. No deberías sentir ningún movimiento aquí. La respiración debe provenir de su diafragma y su mano derecha se levantará y caerá suavemente.
5. Observe la sensación y cómo difiere de la respiración de pecho.
6. Conscientemente respire por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Sienta el aumento y la caída de su diafragma.
7. Cuando te acostumbres a respirar dentro de tu diafragma, lleva tu atención al flujo de tu respiración. Solo nota el flujo. ¿Es suave o desigual? Suavice, haga que fluya suave y suavemente.
8. No apresures la respiración. Sé gentil. Deja que fluya y descubrirás un ritmo en la respiración.
De la respiración diafragmática
