He estado corriendo y entrenando con pesas durante más de 25 años y tengo una compañía de software de fitness en Boston. En mi opinión, no importa cuando haces ejercicio. Es casi siempre beneficioso.
Si está durmiendo lo suficiente, se siente bien antes y después de sus entrenamientos, y tiene suficiente energía para rendir al máximo, creo que este margen de tiempo está bien. Después de haber fallado carreras más temprano en el día, he salido corriendo al aire libre después de la medianoche para recuperarlo. Los fines de semana, en las primeras horas de la mañana (cuando el servicio de metro se ha detenido en mi ciudad), suelo caminar varias millas a casa. También peso tren temprano en la mañana o tarde en la noche dependiendo de mi horario.
Sin embargo, el entrenamiento durante las horas punta (como durante la noche) limita los gimnasios que puede usar, restringe el acceso a compañeros de entrenamiento, entrenadores y entrenadores, y en algunos casos (especialmente si está entrenando afuera) podría representar un riesgo de seguridad. Además, si está entrenando para la competencia, podría ser mejor entrenar durante los momentos en que ocurren con mayor frecuencia. Por ejemplo, si la mayoría de las veces tienen lugar a primera hora de la noche, debe estar acostumbrado a hacer ejercicio y acondicionar su cuerpo para que tenga el máximo rendimiento en ese momento. Los corredores de maratón de élite hacen esto cuando llegan a la ciudad presentando la carrera días o semanas antes para familiarizarse con el curso.
Independientemente del tiempo que haga ejercicio, para tener éxito, creo que tiene que encontrar un momento en el que pueda hacer ejercicios sistemáticamente varias veces a la semana. Esto es más importante que entrenar durante las “horas normales” si termina perdiendo muchos entrenamientos. Además, los estudios han demostrado que el tiempo de entrenamiento no tiene mucho impacto en los horarios de sueño. Por ejemplo, entrenar tarde en la noche no le impedirá dormir toda la noche.
Mi compañía ha estado desarrollando software de acondicionamiento físico para rastrear entrenamientos y nutrición durante más de 15 años. Ofrecemos dos productos llamados Athlete’s Database (https://athletesdatabase.com) y Weightmania Pro (https://weightmania.com).
