Hay un tipo de personas que nunca han estado (o nunca serán) gordas. No soy uno de esos. Por el contrario, desde que era un niño, me encantaba tanto la comida que mantener un peso normal era algo que solo podía hacerse conscientemente.
Incluso en los últimos años, pasé por una fase en la que mi peso pasó de 73 a 80 kg en aproximadamente un año, debido a un mayor enfoque en mis estudios de Ciencias de la Computación (los grandes cambios en la vida siempre te pueden sacar de la pista en diferentes partes de tu vida, y tu peso es uno de los más fácilmente afectados).
Por lo tanto, quitar la “genética” de la cuestión (con respecto a las personas “delgadas” genéticamente predispuestas, o reacios a comer en exceso simplemente por su naturaleza), volverse y quedarse delgado es solo una simple adición de dos conceptos básicos:
- Tu dieta
- Tu ejercicio
Echemos un vistazo a ambos.
La dieta:
En mi situación, la única forma en que logré obtener grandes resultados (perder grasa mientras retengo un músculo precioso) fue solo al tomarlo lentamente y comprometerme con un plan de alimentación específico .
Los detalles dependen de la persona (altura, peso, estilo de vida) pero para mí (un hombre activo de 173cm, 25 años) un plan de dieta de 1800 calorías (por día), con aproximadamente 120 gramos de proteína por día, es exactamente el dulce punto para perder aproximadamente medio kilogramo de peso por semana.
Por supuesto, la dieta que estoy siguiendo no incluye dulces ni alimentos cargados de azúcar, pero está llena de buenas proteínas , grasas buenas y vegetales .
Además, la única forma en que se puede lograr una dieta específica (especialmente cuando lleva un estilo de vida agitado) es preparando tres días (o más) de comida a la vez, y empaquetándola en recipientes de tupperware en la nevera. De esta manera, estoy visitando el supermercado aproximadamente dos veces por semana, y utilizando la misma lista de alimentos requeridos, compro lo que falta. Luego, lo cocino (por ejemplo, los muchos filetes de pechuga de pollo que compré) y lo guardo en la nevera.
Cada vez que es hora de comer, “compongo” mi plato, lo meto en el microondas y como.
Por supuesto, trato de nunca comer afuera.
El ejercicio:
Personalmente, soy una persona en buena forma, especialmente porque he estado levantando pesas y corriendo durante los últimos 8 años.
Para cualquier persona que quiera mantenerse delgado, pero aún fuerte y saludable, una simple sesión de levantamiento de pesas tres veces por semana, es necesaria para retener el músculo, lo que le ayuda a quemar más calorías mientras descansa.
Luego, como una adición muy importante a su programa de pérdida de peso (o para mantenerse delgada), debe incorporar una sesión de caminata diaria , de 30 minutos a 1 hora. Esto es algo muy simple, y se puede hacer al final de cada día. Solo póngase los zapatos y salga a caminar por la ciudad.
Al hacer esto, quemará alrededor de 150 a 250 calorías adicionales por día, que se agregarán a su consumo semanal y harán una gran diferencia en el resultado final.
Además, caminar nunca lo hará sentir cansado, y siempre lo ayudará a estar más tranquilo y en paz (especialmente si puede caminar cerca del mar o de un lago).
Entonces, resumirlo , volverte y mantenerte delgado, es un procedimiento simple, compuesto de dos partes básicas. No debe hacerse con prisa, sino como un objetivo a largo plazo. Si se hace correctamente, es fácil, y se convertirá en un hábito sostenible al final, que te mantendrá así durante toda tu vida.
