Si tengo el sueño tardío, ¿qué pasos puedo dar para convertirme en madrugador o en un tipo de cama temprano?

Levantarse temprano y acostarse temprano es una tarea difícil. Es fácil pensar que nunca dormiremos. He estado allí, hecho eso.

Aquí hay algunos consejos rápidos para tranquilizarse por la noche: configure su tiempo de sueño en dos horas para implementar los siguientes consejos:

1. Dos horas antes de acostarse Juega el juego móvil gratuito Tetris de 5 a 10 minutos. El flashback visual de los bloques que caen ocupa los centros de procesamiento visual en su cerebro. Esto evitará que pienses demasiado sobre el día.
2. Noventa minutos antes de acostarse. Apague todos los equipos electrónicos portátiles que tengan la capacidad de enviarle notificaciones. Esto es para evitar que tengas fluctuaciones de dopamina.
3. Veinte minutos antes de acostarse. Ponga 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharada de miel en una taza de agua caliente. No hay un mecanismo científico grande o conocido para este, simplemente funciona.
4. En cama. Use una máscara para los ojos que cubra sus oídos. Es una diferencia sutil pero importante en la reducción del ruido ambiental para que no interrumpa el ciclo de sueño.

Aquí es cómo despertarse:

1. Despertar Establezca su alarma a una distancia de su cama que requiera que salga de la cama.
2. 1 minuto después de despertar. La alarma ahora está apagada. Comience con 30 sentadillas aéreas y 30 press ups para liberar endorfinas. Devuelve el tono si esto es demasiado difícil pero no amplías. El ejercicio libera endorfinas que desencadenan una sensación positiva en el cuerpo similar a algunas drogas con receta ilegales.
3. 5 minutos después de despertar. Entra a una ducha fría durante cinco minutos. Una cura anterior para la depresión a principios de 1900 esto liberará más endorfinas y nor-adrenalina. Esto resulta en una mayor circulación.
4. 15 minutos después de despertar. Bebe una taza de café o té. La mezcla de té que sugiero es el té negro Pu-erh y el té verde. Esto te mantendrá en tu sensación de bienestar por tus actividades previas.

Eso es. Estás preparando fisiológicamente tu cuerpo para obtener los mejores sentimientos para mejorar el estado de ánimo que puedes experimentar.

Siga este ciclo para asegurarse de dormir bien y patear el culo por las mañanas.