(el siguiente es un artículo condensado de BBC – Home )
Las bebidas energéticas te dan sueño
Tomar una bebida rica en azúcar para aumentar la energía puede hacer que la gente tenga más sueño, sugiere un estudio.
Pero después de una hora, las personas que tomaron tales bebidas tuvieron reacciones más lentas y más lapsos de concentración que aquellos que tomaron sin azúcar, sin cafeína.
En el estudio de Loughborough, publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, se estudiaron 10 adultos para ver qué efecto tenían las diferentes bebidas en su estado de vigilia.
Todos se habían ofrecido voluntarios para restringir su sueño a cinco horas el día antes de participar en la prueba.
¿Es seguro trabajar de noche, dormir a las 2 AM y despertarse a las 8 AM?
¿Es mejor despertarse a la hora habitual o dormir para compensar el hecho de dormir hasta tarde?
Una hora después de comer un almuerzo ligero, se les dio una bebida energética que contenía 42 g de azúcar y 30 miligramos de cafeína, o una bebida con cero azúcares de sabor idéntico.
Luego realizaron una prueba monótona de 90 minutos durante el “chapuzón” de la tarde para evaluar su somnolencia y capacidad de concentración.
Los investigadores encontraron que durante los primeros 30 minutos no hubo diferencia en los tiempos de reacción o las tasas de error.
Pero 50 minutos después de consumir las bebidas, el rendimiento de los que habían tomado la bebida energética comenzó a disminuir, y se volvieron significativamente más somnolientos …
(el siguiente es de www.91daychallenge.com)
Por qué la energía de 5 horas no funciona:
1. No comer una comida.
Una de las principales razones por las que las bebidas energéticas no funcionan es porque las personas las usan como reemplazo de comidas. Si desea que esta bebida haga lo que se anuncia que debe hacer, debe comer una buena comida antes de tomarla.
Me parece que la gente piensa que pueden simplemente despertarse por la mañana, tomar una energía de 5 horas y marcharse. Para que esto funcione correctamente, debes desayunar.
2. No dormir lo suficiente.
Muchas personas también parecen creer que 5 Hour Energy es un suplemento de reemplazo de sueño. Claramente este no es el caso, ya que tal suplemento claramente no existe.
Una de las mejores maneras de hacerte sentir como basura es tomando 5 horas de energía en una mañana en la que no dormiste.
Esta bebida funciona mejor si tiene por lo menos de 6 a 8 horas de sueño debajo de su cinturón, pero necesita ese impulso adicional para ponerse en marcha.
3. Muy poca cafeína.
Si ya está acostumbrado a tomar 3 tazas de café cada mañana, 5 Hour Energy puede no afectarlo en absoluto. Mientras más a menudo consuma más cafeína, menor será el efecto que tendrá sobre usted.
Pensamientos finales.
Si realmente quieres que la Energía de 5 horas funcione bien, asegúrate de
- Consumir con una comida.
- Duerme bien cada noche.
- Evite beber mucha cafeína.
(el siguiente está condensado de www.theenergyblueprint.com)
Respuestas de la ciencia, ¿por qué las bebidas energéticas me cansan?
¿Alguna vez te has preguntado por qué las bebidas energéticas me cansan? Se supone que las bebidas energéticas te están dando energía y, de ser así, te darán un impulso inicial de energía, pero ¿los efectos de las bebidas energéticas en el cuerpo realmente destruyen tus niveles de energía mental y física? La ciencia dice: “Definitivamente, sí”. La fatiga es uno de los efectos secundarios a largo plazo de las bebidas energéticas.
Primero saquemos algo: las bebidas energéticas realmente le dan un impulso inicial de energía. Ellos trabajan
Los principales ingredientes en las bebidas energéticas son la cafeína y el exceso de azúcar. Y hay varias formas en que ambas sustancias terminan siendo contraproducentes para los niveles de energía. Las bebidas energéticas en realidad trabajan en contra de usted de varias maneras diferentes:
- La cafeína en las bebidas energéticas proporciona un impulso inicial de energía, pero el consumo regular de cafeína en realidad crea adaptaciones negativas de neurotransmisores en el cerebro, que eventualmente lo hacen fatigado en lugar de energizado.
- Su alto contenido de azúcar refinada afecta negativamente la orexina, un neurotransmisor que crea nuestra vigilia y niveles de energía.
- El azúcar refinada también conduce al agotamiento de nutrientes de otros cofactores importantes para producir energía.
- El consumo de calorías (especialmente azúcar) sin fibra conduce a cambios negativos en el intestino, lo que puede contribuir a la fatiga.
- El azúcar refinada también promueve la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo, que también suprime la orexina y daña las mitocondrias.
Las bebidas energéticas pueden parecer una solución rápida para obtener más energía, en realidad arruinan insidiosamente tu energía, haciéndote más cansado a la larga sin que te des cuenta de lo que está sucediendo.
A pesar de que piensas que las bebidas energéticas te están dando un gran impulso en energía, si las consumes regularmente, de lo que no te das cuenta es de que básicamente estás recibiendo un impulso de nuevo a lo que solía ser tu nivel normal de energía y rendimiento .
Si bien puede pensar que las bebidas energéticas le permiten ascender a nuevos niveles de energía, no solo está agotando sus reservas de energía, sino que está reduciendo la “barra” de la cantidad de energía que realmente puede.
No cometa el error de convertirse en un adicto a la cafeína crónica tratando de abrirse camino a través de agotadores días de trabajo, los niños, los entrenamientos, o jugar a través de su hábito de la cafeína. Ese enfoque puede parecer que está funcionando, pero en realidad está saboteando lentamente su salud y sus niveles de energía.
