COLESTEROL: –
El colesterol es un lípido (sustancia grasa) que se produce en las células de su cuerpo. Muchas células diferentes producen colesterol, pero las células del hígado producen aproximadamente la cuarta parte del total.
Una cierta cantidad de colesterol está presente en el torrente sanguíneo. Necesitas algo de colesterol para mantenerte saludable. El colesterol se transporta en la sangre como parte de partículas llamadas lipoproteínas.
El colesterol viaja a través de su torrente sanguíneo en pequeños paquetes llamados lipoproteínas. Estos paquetes están hechos de grasa (lípidos) en el interior y proteínas en el exterior.
Dos tipos de lipoproteínas transportan el colesterol por todo el cuerpo: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).
Tener niveles saludables de ambos tipos de lipoproteínas es importante.
El colesterol LDL a veces se llama colesterol “malo”. Un nivel alto de LDL conduce a una acumulación de colesterol en las arterias. (Las arterias son vasos sanguíneos que llevan la sangre de su corazón a su cuerpo).
El colesterol HDL a veces se llama colesterol “bueno”. Esto se debe a que transporta el colesterol de otras partes de su cuerpo a su hígado. Su hígado elimina el colesterol de su cuerpo.
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Los análisis de sangre en colesterol se realizan para ayudar a evaluar su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Si su riesgo es alto, generalmente se le recomendará que tome una medicina con estatinas para reducir su nivel de colesterol. Disminuir su nivel de colesterol reduce su riesgo, incluso si su nivel de colesterol es normal. Otros factores que pueden reducir su riesgo incluyen: no fumar, elegir alimentos saludables, una baja ingesta de sal, actividad física regular, mantener el peso y el tamaño de la cintura bajos y beber alcohol con moderación. Asegurar que su nivel de presión arterial no se eleve (o tomar medicamentos para bajarlo si es alto) también es importante.
COMIDAS: –
1.) POR LO MENOS cinco porciones, o idealmente 7-9 porciones, de una variedad de frutas y verduras por día.
2.) UN TERCIO DE LA MAYORÍA DE LAS COMIDAS deberían ser alimentos a base de almidón (como cereales, pan integral, patatas, arroz, pasta), además de frutas y verduras.
3.) EVITA los alimentos grasos, como las carnes grasas, los quesos, la leche entera, los fritos, la mantequilla, etc. Utilice productos para untar bajos en grasa, monoinsaturados o poliinsaturados.
4.) INCLUYA 2-3 porciones de pescado por semana.
5.) LIMITE SAL a no más de 6 g al día (y menos para niños).
6.) Si frees, elige el aceite de oliva .
7.) Tome zumo de naranja y fruta de uva todos los días.
1.) Beba jugo de naranja : recién exprimido o directamente de la caja de cartón, el jugo de naranja puede reducir el colesterol.
2.) Aumenta tus omega-3 : el pescado es mucho más que un sustituto de la carne. Contiene ácidos grasos omega-3, que en realidad reducen el colesterol LDL. Trate de comer pescado tres veces a la semana. Si no come pescado en absoluto, tome un suplemento diario de aceite de pescado que contenga tanto EPA como SHA (dos tipos de ácidos grasos omega-3). Tome 1,000 miligramos dos veces al día.
3.) Harina de avena: la harina de avena es una rica fuente de fibra soluble, que forma una especie de gel en el intestino para reducir la absorción de grasa por nuestro cuerpo.
4.) Asegúrese de comer muchos compuestos antioxidantes concentrados en frutas [especialmente frutas cítricas, fresas, manzana, etc.] nueces [especialmente almendras y nueces] y verduras como zanahorias, brócoli y espinacas.
5.) Tome a la parrilla el ajo – uno o dos clavos pequeños – diariamente con su comida principal. La mitad de un jugo de cebolla crudo al día es beneficioso para aumentar el HDL.
6.) Se menciona que las hojas de cúrcuma y curry tienen propiedades para reducir el colesterol y se pueden agregar al preparar varios platos.
7.) Semillas de cilantro : Agregue dos cucharaditas de polvo de semilla de cilantro a una taza de agua. Hervir la mezcla y luego colarla. Bebe esto una o dos veces al día. Puede agregarle leche, azúcar y cardamomo y usarlo como reemplazo para su té normal.
8.) Cebollas rojas : mezcle una cucharadita de jugo de cebolla y miel. Tómelo una vez al día. Agregue una cebolla finamente picada y un cuarto de cucharadita de pimienta a una taza de suero de leche. Consumirlo de forma regular. También incluya cebolla, jengibre y ajo en su dieta.
9.) Grosella espinosa, o Amla : mezcle una cucharadita de grosella espinosa india, o grosellas espinosas secas y en polvo, en un vaso de agua tibia. Tómelo diariamente por la mañana con el estómago vacío.
10.) Vinagre de sidra de manzana : Mezcle una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua. Beba esto dos o tres veces al día por lo menos durante un mes.
Remedios caseros naturales para mejorar la inmunidad:
1.) Ashwagandha es una hierba ayurvédica comúnmente disponible. Ayuda a estimular el sistema inmune y contrarresta los efectos del estrés. Tome 1 vaso de leche tibia y agregue 1 cucharada de polvo de ashwagandha y mezcle bien. Bebe una vez al día.
2.) polvo de Giloy: tomar 1 vaso de agua tibia y agregar 1 cucharadita de polvo de giloy, una hierba ayurvédica comúnmente disponible y mezclar bien. Bebe una vez al día.
3.) Ajo: es bien conocido a lo largo de la historia como un alimento que combate infecciones de bacterias y virus. Toma una pieza de ajo todos los días.
4.) Cebollas: Las cebollas contienen quercetina, un nutriente que rompe la mucosidad en la cabeza y el pecho al tiempo que aumenta el sistema inmunológico.
5.) Jengibre: el jengibre reduce la fiebre, alivia el dolor de garganta y estimula la tos para eliminar la mucosidad del pecho.
6.) Pepper: Pepper contiene el capsicum químico, una rica fuente de vitamina C que ayuda a tu sistema inmune a combatir los resfriados y la gripe.
