Antes de hacer ejercicio, quiere comer algo que sea fácilmente digerible, pero también le da la energía que necesita. Coma una comida equilibrada, pero asegúrese de que se centre en los carbohidratos de almidón de buena calidad (por ejemplo, panes, pasta, verduras, frijoles) ya que estos se convierten en glucógeno, que le dará a sus músculos la energía que necesita.
Cada uno de nosotros necesita cantidades ligeramente diferentes, dependiendo de en qué nivel compitamos, por cuánto tiempo y a qué intensidad. Las recomendaciones son que debe comer entre 1 y 4 g de carbohidratos por kg de su peso corporal y comerlo de 2 a 4 horas antes de competir , para que pueda digerirlo.
Yo, juego al fútbol, y durante una intensa competencia de una hora necesitaría aproximadamente 1 g de carbohidratos por cada 1 kg de peso corporal. Me lo comería unas 2,5 horas antes y estaría bien.
Tomé la mayoría de estos consejos de este artículo, que lo explica con más detalle y también tiene 11 sugerencias de comidas prácticas antes de la competencia. Vea cuál funciona para usted: http://www.5-a-side.com/nutritio…/
