RDA es “asignación diaria recomendada” y generalmente se refiere a la cantidad de una vitamina o mineral que se debe consumir en promedio por día, por lo que realmente no hay una dosis diaria recomendada de cafeína, que, aunque parezca lo contrario a las 7:00 a.m., no es nutritivo.
Dicho esto, la mayoría de la gente debería limitar su ingesta de cafeína a alrededor de 200 a 250 mg de la droga al día, según los nutricionistas de la Clínica Cleveland. Para los adictos al café eso no es mucho; alrededor de dos tazas de 8 oz. Si usted es de la generación que obtiene su sacudida matinal de una cola de dieta, eso es alrededor de seis latas de Pepsi de 12 onzas al día. (Un solo Starbucks Grande excede fácilmente ese límite diario, ¡cariño!)
Dejando a un lado las recomendaciones ideales, hay poco en la literatura que sugiera que exceder regularmente esta recomendación hará mucho daño a la mayoría de la gente, si es que la hay.
Hay excepciones: muchos médicos creen que aquellos con arritmias (latidos cardíacos irregulares) o con presión arterial alta mal controlada deben evitar las bebidas que contienen cafeína (así como grandes cantidades de chocolate o medicamentos OTC que contienen cafeína, como Anacin, Exedrin, NoDoz, o Vivarin). Otros investigadores, sin embargo, sugieren que si los pacientes con arritmia encuentran que la ingesta moderada de cafeína no provoca latidos cardíacos irregulares, pueden seguir disfrutando de su mañana Joe. La cafeína aumenta ligeramente y temporalmente la presión arterial (tiene una vida media en el cuerpo de aproximadamente cinco horas).
Por supuesto, incluso si uno no tiene ni arritmia ni hipertensión incontrolada, otras malas experiencias personales (por ejemplo, insomnio persistente) con cafeína deberían dictar que evite o modere su uso. Tenga en cuenta que algunas personas experimentan varios síntomas de abstinencia de cafeína y es posible que deban disminuir su ingesta gradualmente.
