Esta es una lucha constante para la mayoría de nosotros con PCOS. Comemos bien, hacemos ejercicio, pero nuestros cuerpos se niegan a perder peso. Perdí una cantidad significativa de peso hace unos 10 años de una manera completamente inmanejable y terminé recuperándolo todo. Desde entonces, he aprendido más sobre lo que debo hacer.
Lo que he encontrado más útil es casi lo que estás haciendo. Coma muchas verduras y proteínas. Sin embargo, necesita regular fuertemente sus carbohidratos y azúcares naturales. Las frutas tienen MUCHOS azúcares naturales y muchas son ricas en carbohidratos. Siga exactamente lo que está comiendo, hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a hacer esto. Preste atención a sus macros, una división alrededor de 60% de grasas, 30% de proteínas, 10% de carbohidratos es beneficioso. Las grasas son buenas para ti, el azúcar es malo para ti. Trate de comer cosas como almendras crudas, aguacates, carne de res, brócoli, mantequilla, coliflor, apio, queso, pollo, leche / crema de coco, aceite de coco, pepino, huevos, pescado, judías verdes, cordero, lechuga, leche entera, champiñones , aceite de oliva, oporto, espinacas, calabaza, tomate y calabacín. Ocasionalmente, puede comer cosas como bayas, zanahorias y otras frutas. Evite cosas tales como pan, cualquier cosa con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, legumbres, margaina, pasta, potatos y aceite vegetal.
Lo más importante, ¡asegúrese de consumir suficientes calorías! ¡Coma entre 1500 y 2000 calorías al día, solo asegúrese de que sean buenas para usted! Si no está comiendo suficientes calorías, en realidad es más difícil perder peso. Parece que está haciendo una buena cantidad de ejercicio, así que asegúrese de comer lo suficiente para que su cuerpo se alimente para ese ejercicio.
¡Sigue trabajando en eso, y no te rindas! ¡La pérdida de peso puede ser muy difícil con PCOS, pero con suerte estas ideas pueden ayudarte en tu viaje!