Encuentre un compañero de intimidad seguro, aprenda a hablar o escribir sobre límites y realmente entre en detalles con esos límites. Toma pasos lentos Permita que su pareja tenga momentos curativos con usted donde pueda decidir cuándo parar y cuándo continuar, donde el foco principal se está cerrando y abriendo, y notando las cosas sutiles y menos sutiles que lo cierran emocionalmente y en general la conciencia del cuerpo. Tomando todo el tiempo que necesita.
Aprenda a nombrar el miedo, nombrar puede establecer un límite. Tómese el tiempo después de nombrar las cosas para dejarlas “resolver” en su sistema.
nuevamente: tome todo el tiempo que necesite para establecer sus límites nuevamente.
Tómate un montón de tiempo para relajarte, no solo tu cuerpo sino, ante todo, tu mente. Habla sobre la intimidad después de intimar y aprende a ser realmente vulnerable y abierto cuando hagas esto. Nombra las experiencias negativas y sabe que pueden permanecer presentes durante mucho tiempo después y estar de acuerdo con ello. Encuentre un compañero con quien pueda ser abierto y vulnerable.
Descubre el área “alrededor” del trauma sin entrar en él. Observe lo que está desencadenando. Sepa que el dolor está ahí y reconozca el dolor, pero no se meta en él, sino quédese cerca de él, abrácelo pero no se lo trague. Si se siente abrumado, permita eso y sepa que es normal que ocurra después de este tipo de evento extremo.
Lidiar con sentimientos conflictivos. Enfrente la vergüenza y la culpa, déle un lugar, permita estos sentimientos, no los agrande, permita que sean, tal como son. Compártalos con alguien en quien confíes, alguien que no comparta esta información con otros y que no la use en tu contra. Alguien que es un buen oyente y que no da consejos cuando no lo solicitó.
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Observe lo que hizo cuando sucedió: ¿se disoció (pasó de la experiencia a otro estado) o atravesó sentimientos extremos? ¿Te dolieron los músculos? ¿Sentiste dolor y dónde?
¿Qué te importa cuando alguien invade este espacio íntimo? ¿Siente ira, resentimiento, miedo, disgusto? ¿Tienes miedo de sentirte abrumado cuando lo piensas? No presiones los sentimientos, déjalos y no esperes sentir, solo sentir.
Permitir sentimientos agresivos hacia el perpetrador. Exprese estos sentimientos a otra persona, aclarando que desea expresar libremente lo que está allí. Encuentre a alguien que pueda lidiar con el dolor.
¿Qué necesidades no respetaba? ¿Qué necesidades se deben restaurar, qué límites se cruzaron y se deben establecer nuevamente?
Sepa sobre la manipulación, tal vez fue manipulado en el evento. Sepa sobre lo que esto le hace a usted. ¿Qué se siente al ser manipulado y que no es fácil lidiar con eso? Cuando has sido manipulado, puedes sentir como si fueras de algún modo responsable de lo que sucedió. Reconocer diferentes sentimientos que no parecen encajar juntos puede ir de la mano.
Tener contactos íntimos sin sexo para permitir un ambiente más seguro. Cuando eres mujer y eres violada por un hombre, puede ser útil encontrar a otras mujeres con quienes tener relaciones íntimas primero. Sepa que la intimidad es posible sin una connotación sexual. Caricias, abrazos, tomar una mano, tocar un hombro. Pero nunca cuando no preguntaste o no te sientes bien con eso aunque sea sutil.
Aprende sobre tus deseos. Conquista tu vergüenza o culpa por tus propios deseos.
Pon tus límites primero en cualquier situación. Exagerar. Ignora cuando otras personas no entienden o se impacientan contigo porque estableces un límite. Aprenda asertividad: establezca un límite claro en un agradable tono de voz.
Sepa que puede temer que “alguien le haya quitado algo”. El efecto del evento en ti es real, pero lo que podría suceder después de que aún no lo sepas. Manténgase abierto a la posibilidad de curación o simplemente al hecho de que una experiencia sexual positiva aún puede ser posible, pase lo que pase, mientras permanece en contacto con lo que se siente real para usted.
