En realidad, la nicotina puede permanecer en nuestros cuerpos si dejamos de fumar de inmediato, solo durante 100 horas. Por lo tanto, fisiológicamente, estamos bajo el control de esta obsesión solo por 100 horas y el descanso se debe a nuestros hábitos. Por lo tanto, primero tenemos que entender nuestros cerebros.
En 1990, un investigador llamado Schultz investigó sobre los chimpancés en el MIT. Mostró que el jugo que inicialmente excitó las partes de su cerebro asociadas con antojo solo después de su consumo, comenzó a excitarse en el sitio del jugo, después de unos días.
Por lo tanto, el punto n . ° 1 saca el paquete de tu cigarrillo de tu sitio y llévalo.
Los hábitos trabajan sobre el principio de señales y recompensas. Si tu mente recibe la señal, automáticamente y subconscientemente hará algo que actuará como una recompensa, una cosa para satisfacer tu anhelo. Cue puede ser cualquier cosa; una emoción, una actividad de fumar, un pensamiento, una vista o cualquier otra cosa. Los hábitos son difíciles de cambiar por lo tanto, una salida fácil es mantener las señales y recompensas iguales, pero cambiar la rutina. Engaña tu mente
# 2 Identifica la recompensa : haz un pequeño experimento. Escriba en un papel primero tres pensamientos que viene a su mente después de fumar. Ejemplo: partido relajado, emocionado, maravilloso. etc.
# 3 Identifique la clave : las pautas habituales se clasifican en 5 categorías:
Ubicación
Hora
Estado emocional
Otra gente
Inmediatamente antes de la acción
Por lo tanto, haga una tabla en una hoja de papel con 5 columnas. Ahora, obsérvate a ti mismo cada vez que sientas ganas de fumar; ¿Cuál es el tiempo, la ubicación o la actividad que estás haciendo? Después de la recolección de datos durante algunos días (digamos 1 semana) el motivo será explícito. Por ejemplo, se observará que si el anhelo ocurre en diferentes momentos del día, entonces el tiempo no es el culpable.
Plan # 4: ahora planifica cómo se supone que debes cambiar tu rutina. Por ejemplo, si cue si aburrimiento o tarea engorrosa y recompensa es Relax o feliz entonces, su rutina podría ser ver un video entretenido en su tubo. O si el momento es el momento, puede configurar una alarma y luego ir a regar sus plantas, por ejemplo, o puede hacer lo que sea que lo haga feliz y relajado.
Sé que todos dicen que te distraes, pero siempre es mejor tener un plan concreto. En cualquier caso, debemos maximizar el uso de montones de conocimiento científico. 😉
# 5 Rodéese de las personas que lo animan a dejar de fumar:
Es un hecho que los humanos trabajamos mejor para una imagen que para ellos mismos. Así trabaje para esa imagen de un no fumador. Únete a un club Hazle saber a la gente que estás tratando de dejarlo. Deja que te animen.
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6 # Determinación y fuerza de voluntad : Todos los puntos mencionados anteriormente harán que dejar de fumar sea fácil para usted, pero en última instancia siempre depende de la seriedad con la que desee dejar de fumar. ¿Estás lo suficientemente dispuesto?
Cuando todo ha fallado, no hay nada de malo en intentarlo. Y es un hecho mundialmente conocido que cualquiera puede dejar de fumar. Entonces, tú no eres diferente. Todo lo mejor. 🙂
