Depende realmente de los deportes que juegues. Existen grandes diferencias entre lo que un linebacker o centro tomaría y lo que un marathoner tomaría. También debe conocer las limitaciones de los suplementos, son legales sin receta por algún motivo. Cuanto mejor seas, menos eficaces son, por lo que en los atletas de elite los suplementos solo ayudarán un poco.
Los suplementos pueden ayudar con tres áreas de atletismo, mejorar el rendimiento, aumentar el tiempo hasta la fatiga y aumentar la tasa de recuperación.
El rendimiento en los músculos está limitado por mecanismos neurológicos diseñados para asegurar que los músculos no sufran daños extremos y que los recursos excedentes no sean absorbidos por el ejercicio físico. Se ha demostrado que la cafeína ayuda en esta área, y en el ejercicio a corto plazo también lo tiene la creatina.
La fatiga viene en dos tipos, central y periférica. La fatiga del sistema nervioso central es el resultado de tres mecanismos hipotéticos. El primer mecanismo que se ha propuesto es la hipótesis seretonérgica. Va en la misma línea que las alteraciones en la proporción de BCAA / triptófano da como resultado un aumento en la captación en el cerebro de triptófano, que es el precursor de la serotonina. Se ha propuesto que esto resulte en la percepción de fatiga central. El segundo mecanismo propuesto es que el aumento del gasto de ATP da como resultado un aumento de ATP y de la neurotransmisión de adenosina que da como resultado la fatiga. El último mecanismo propuesto es que los cambios en los niveles de glucosa y de insulina en la sangre alteran la señalización dopaminérgica que resulta en la percepción de fatiga. Se ha demostrado que estos efectos se mitigan con tres suplementos: cafeína, BCAA y L-carnitina.
La fatiga periférica es el resultado del agotamiento de las reservas de glucógeno, la glucosa en sangre y los cambios en la homeostasis iónica. Tus músculos y nervios funcionan mediante iones de manipulación de tal forma que crean un gradiente electroquímico. Los efectos que los cambios en este gradiente tienen sobre las enzimas son importantes en el funcionamiento de los nervios y los músculos. Se ha demostrado que la beta alanina, las bebidas electrolíticas y las dietas con bajo índice glucémico mejoran esta área de rendimiento.
Por último, hay un aumento en la recuperación. No se puede hacer mucho aquí, excepto tener una dieta adecuada.
