El colesterol es uno de los principales problemas de salud en la India. Pocos de los factores de riesgo de colesterol alto como el historial familiar y la edad no se pueden controlar. Sin embargo, muchas opciones de estilos de vida se pueden cambiar para reducirla. Reducir su estrés también es un factor clave para mantener un estilo de vida saludable. Todos están atrapados en la vida moderna materialista, para llegar a plazos de trabajo, las necesidades familiares y la responsabilidad del hogar, tal vez en la compra de una casa o incluso en los estudios académicos de los niños, para asegurarse de que están yendo bien y progresando hacia el camino correcto. vida. Durante un momento estresante, se liberan mensajeros químicos. Si come en exceso, fuma o se convierte en un adicto a la televisión en respuesta a la alta ansiedad, está adoptando hábitos de vida poco saludables que pueden elevar el nivel de LDL y también erosionar el nivel de HDL. Una de esas teorías es que la hormona del estrés aumenta el combustible disponible para el cuerpo al inundarlo con glucosa y, al mismo tiempo, inhibir la producción de insulina. Esto luego evita que se almacene el cortisol y en su lugar lo alienta a usarlo inmediatamente. Pero si esta energía no se usa porque no somos físicamente activos, puede acumularse y eventualmente conducir a la formación de tejidos grasos y, finalmente, colesterol en las arterias.
Uno puede participar en muchas actividades para controlar su estrés, como salir a caminar o unirse a un gimnasio, participar en algunos de los ejercicios de yoga, practicar ejercicios de respiración profunda, hablar con un amigo, practicar la gestión del tiempo y, sobre todo, cambiar la dieta para traer un cambio de estilo de vida completo.
Coma una dieta saludable para el corazón
Para reducir el colesterol, consuma un patrón dietético que enfatice las frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, aves, pescado y nueces. La carne roja junto con alimentos azucarados y bebidas también deben ser limitados. Las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja y los productos lácteos aumentan el colesterol total y también el colesterol malo, especialmente el LDL. Busque cortes de carne más delgados, lácteos bajos en grasa (leche desnatada o doble tonificada). Los alimentos con un alto contenido de grasas poliinsaturadas (AGPI) incluyen un número de aceite a base de plantas, así como pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y la trucha. Otras fuentes incluyen algunos frutos secos y semillas como nueces y semillas de girasol, tofu y soja. Muchas dietas se ajustan a ese patrón, incluyendo DASH-ENFOQUES DIETÉTICOS PARA DETENER LA HIPERTENSIÓN. Esto se puede adaptar fácilmente en función de sus preferencias culturales y de alimentos.
Muévanse
Ser físicamente activo también es importante para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa realizada 3-4 veces por semana es suficiente para reducir tanto el colesterol como la presión arterial alta. Caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta son pocos buenos ejemplos. Para mantenerse motivado, busque un amigo para hacer ejercicio o únase a un grupo de ejercicios. Cualquier tipo de actividad es útil. Incluso tomar las escaleras en lugar del ascensor o hacer algunas sentadillas también puede marcar la diferencia.
Incluye fibra soluble
Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble. Ambos se consideran saludables para el corazón. Pero la fibra soluble se solubiliza en la sangre y disminuye el nivel de LDL. También ayuda a reducir los niveles de azúcar en la diabetes. Agregue fibra soluble a su dieta comiendo avena en el desayuno y agregando salvado de avena a su comida. Las lentejas y las frutas enteras junto con las cáscaras son buenos ejemplos de fibras solubles
Añadir proteína de suero
La proteína del suero es una de las dos proteínas en los productos lácteos. Es el agua traslúcida que queda en la fabricación de queso cottage (paneer). La proteína de suero de leche puede ser responsable de muchos de los beneficios para la salud atribuidos a los productos lácteos. Para obtener mejores resultados, también se puede agregar salvado de avena al agua de suero de leche.
Si come más colesterol en la dieta, ¿aumenta eso tanto sus niveles de lipoproteína LDL como HDL?
¿Las proteínas animales están ligadas a niveles altos de colesterol?
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Dejar de fumar
Dejar de fumar, mejora su nivel de colesterol HDL. Se ha observado que en 20 minutos después de dejar de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, su riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad del de un fumador. Dentro de 15 años, su riesgo de enfermedad cardíaca es similar a alguien que nunca fumó.
Perder peso
Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a un mayor colesterol. Perder 5-10% de su peso también puede mejorar el nivel de colesterol. Comience por evaluar sus hábitos alimenticios y su rutina diaria. Considere sus desafíos a la pérdida de peso y trate de superarlos. Los pequeños cambios ayudan, si está ocupado en su horario de trabajo y no tiene tiempo para preparar su comida, prepare algo más saludable para el hogar. Para comer bocadillos, córtese palitos de zanahoria, frutas y bayas de temporada o haga estallar aire con palomitas de maíz en lugar de papas fritas y busque formas de incorporar más actividades a su rutina diaria.
Siento que comer una dieta adecuada es como una cuenta bancaria. Las buenas elecciones de alimentos son buenas inversiones para todo el bienestar de cada individuo.
