La sandía es una fruta buena y saludable, en comparación con otras frutas de temporada.
Le ayuda a ahorrar en calorías y al mismo tiempo le da una buena cantidad de vitaminas y nutrientes. También te mantiene lleno por más tiempo.
Todos sabemos que está hecho de agua y azúcar, pero aparte de eso, también te ayuda a recibir las vitaminas y nutrientes que ayudan a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas …
Una taza de sandía en cubos (152 gramos) contiene 43 calorías , 0 gramos de grasa, 2 gramos de sodio, 11 gramos de carbohidratos (incluidos 9 gramos de azúcar y 1 gramo de fibra) y 1 gramo de fibra. Una taza de sandía proporcionará el 17% de vitamina A, el 21% de vitamina C, el 2% de hierro y el 1% de las necesidades de calcio del día.
Posibles beneficios de salud
El consumo de frutas y verduras de todo tipo durante mucho tiempo se ha asociado con un riesgo reducido de muchas condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida. Muchos estudios han sugerido que aumentar el consumo de alimentos vegetales como la sandía disminuye el riesgo de obesidad y la mortalidad general, diabetes y enfermedades del corazón, y promueve una tez y cabello saludables, mayor energía y un menor peso en general.
Prevención del asma: los riesgos de desarrollar asma son menores en las personas que consumen una gran cantidad de ciertos nutrientes. Uno de estos nutrientes es la vitamina C, que se encuentra en muchas frutas y verduras, incluida la sandía.
La presión arterial: un estudio publicado por el American Journal of Hypertension encontró que la suplementación de extracto de sandía redujo la presión arterial del tobillo, la presión arterial braquial y la reflexión de la onda carótida en adultos obesos de mediana edad con prehipertensión o hipertensión en estadio 1 y que el extracto de sandía mejoró la función arterial.
Las dietas ricas en licopeno pueden ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón.
Cáncer: como una excelente fuente de la potente vitamina C antioxidante y de otros antioxidantes, la sandía puede ayudar a combatir la formación de radicales libres que causan cáncer . La ingesta de licopeno se ha relacionado con una disminución del riesgo de prevención del cáncer de próstata en varios estudios.
Digestión y regularidad: la sandía, debido a su contenido de agua y fibra, ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve la regularidad para un tracto digestivo saludable.
Hidratación: compuesta de un 92% de agua y llena de importantes electrolitos, la sandía es un gran refrigerio para tener a mano durante los calurosos meses de verano para evitar la deshidratación .
Inflamación: La colina es un nutriente muy importante y versátil en la sandía que ayuda a nuestros cuerpos en el sueño, el movimiento muscular, el aprendizaje y la memoria. La colina también ayuda a mantener la estructura de las membranas celulares, ayuda a la transmisión de los impulsos nerviosos, ayuda a la absorción de grasa y reduce la inflamación crónica.
Dolor muscular: Se ha demostrado que los jugos de sandía y sandía reducen el dolor muscular y mejoran el tiempo de recuperación después del ejercicio en los atletas. Los investigadores creen que esto probablemente afecte al aminoácido L-citrulina contenido en la sandía.
Piel: la sandía también es ideal para la piel porque contiene vitamina A, un nutriente necesario para la producción de sebo que mantiene el cabello hidratado. La vitamina A también es necesaria para el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluidos la piel y el cabello.
La ingesta adecuada de vitamina C (una taza de sandía proporciona el 21% de las necesidades diarias) también es necesaria para la construcción y el mantenimiento del colágeno , que proporciona estructura a la piel y al cabello. La sandía también contribuye a la hidratación general, que es vital para tener una piel y cabello de aspecto saludable.
Tener sandía a diario solo mejorará su salud.
PD: la sandía se debe consumir en pequeñas cantidades para los diabéticos y el jugo de sandía no debe ser consumido por los diabéticos ya que el contenido de glucosa en el cuerpo aumentará drásticamente.
