Para aumentar el peso corporal,
- comer alimentos que sean densos tanto en proteínas como en carbohidratos, como frijoles, lentejas, guisantes, nueces y semillas. Combine diferentes tipos de alimentos más simples, por ejemplo, el uso de grasas y alimentos ricos en almidón. Agregue azúcares a los alimentos ricos en proteínas.
- preparar alimentos de manera que hagan que más nutrientes sean más accesibles para el cuerpo. Haga puré de vegetales, cocínelos para descomponer la fibra y los carbohidratos complejos. Donde sea posible, cuele o filtre la fibra.
- tome en contenido calórico mayor que el nivel necesario para mantener el peso y la función del cuerpo. Aumentar porciones o tamaños de porción. Come más de lo que necesitas Come más a menudo Coma rápidamente, para evitar los sentimientos del cuerpo de haber comido lo suficiente.
- mantenga un nivel de actividad normal, para que el cuerpo agregue tanto músculo como grasa.
En terminos practicos:
- Comience cada comida con un aperitivo rico en carbohidratos simples y grasas simples. El pan blanco con aceite refinado es un buen ejemplo.
- agregue una porción de frijoles / lentejas / guisantes a sus comidas.
- siempre incluya arroz, fideos o pan, e idealmente, una porción adicional o artículo o dos en cada comida.
- agregue las papas a una comida, vestida o mezclada con mantequilla / aceite / grasa
- aumente la mantequilla / aceite / grasa usada en la cocina o en las salsas
- usa una placa más grande
- siempre come el postre
- beber bebidas ricas en azúcares refinados y bajas en fibra, como los jugos de frutas.
- Si los productos lácteos son permitidos, tome leche entera y combinaciones de leche, crema y alimentos dulces. Los batidos de leche con helado son muy deseables.
