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¿Qué te hace sentir bien, verse bien y solo requiere un par de tenis? Para caminar.
Puede ser una forma menos intensa de ejercicio, pero caminar ofrece muchos beneficios para la salud, desde la mejora de la salud mental hasta la prevención de enfermedades crónicas. Aquí hay 5 razones por las que caminar puede ser lo mejor para su cuerpo.
Mejora de la salud mental
Ya sea que salga al aire libre o en una cinta de correr mientras escucha sus canciones favoritas, caminar mejora la salud mental. Un estudio de la revista Journal of Psychiatric Research encontró que las personas que sufren de depresión y caminan regularmente de 30 a 45 minutos durante tres meses mostraron signos de mejoría cuando sus medicamentos no curaron sus síntomas. Caminar le puede dar energía, disminuir la ansiedad y el estrés, mejorar su capacidad de concentración y darle un descanso de su lista de tareas pendientes.
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Se ha demostrado que caminar mejora los niveles de colesterol y presión arterial, así como también previene la diabetes, todo lo cual puede contribuir a la enfermedad cardíaca y al accidente cerebrovascular. La American Heart Association recomienda caminar a paso rápido durante al menos treinta minutos cada día para recibir estos beneficios cardíacos. Si no está lo suficientemente en forma como para hacerlo, la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere establecer un objetivo de acondicionamiento físico para caminar unos minutos a la vez y aumentarlo a medida que se pone más en forma.
Previene la demencia
La demencia es una preocupación creciente entre los adultos, pero el ejercicio es una de las mejores y más probadas formas de prevenirla. Según una revisión de Archives of Medical Research, hacer ejercicio regularmente puede disminuir sus probabilidades de demencia en un 50 por ciento. Caminar no solo ayuda a su salud actual sino que también puede mantener a raya los trastornos como la demencia. Mejora los huesos y los músculos.
Caminar también ayuda a fortalecer sus huesos y disminuir los síntomas de la artritis. Puede reducir las fracturas y los síntomas de la osteoporosis al evitar la pérdida de masa ósea. Los músculos y las articulaciones también se benefician caminando, ya que el movimiento ayuda a distribuir presión y nutrientes para un rango de movimiento más saludable y mayor fuerza. “Caminar es una de las mejores actividades aeróbicas que puede realizar un adulto”, dijo Mark Walker, director de terapia de Orem Rehabilitación y Enfermería especializada. “Animamos a todos a hacer al menos de 20 a 30 minutos de actividades de caminata por día. Camine hasta el buzón, camine por los pasillos de la tienda de comestibles o vaya al centro de recreación. Caminar sería una gran adición a la rutina diaria “.
Pérdida de peso
¿Alguna vez se preguntó por qué los europeos son tan flacos? ¡Es porque caminan a todas partes! Caminar es una excelente manera de quemar calorías extras y perder peso con el tiempo. Debido a que es un ejercicio de baja intensidad y social, es más probable que sea coherente con tomarse el tiempo frente a otros entrenamientos más extremos.
Entonces, ya sea que esté pensando en su corazón o en su mente, considere realizar una caminata diaria. Su cuerpo estará agradeciéndole por los años venideros.
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