A menos que tenga un problema hormonal u otro problema médico que dificulte su proceso de pérdida de peso incluso cuando coma menos, definitivamente no está comiendo menos, en cuanto a las calorías.
Además, comer menos no es el único factor para perder peso. Hay muchos factores que afectan su pérdida de peso. Aquí hay algunos consejos rápidos que puede probar (prueba y error es la clave), y vea lo que funciona para usted:
1. Cuente las calorías: después de calcular su RMR, puede contar fácilmente sus calorías usando cualquier aplicación (muchas gratis también) y registrar toda la comida que come, asegurándose de que tiene un déficit de calorías de aproximadamente 200-400 calorías. un día. A algunas personas les resulta tedioso este proceso, y las personas tienden a olvidar el registro o hacer trampa en el registro, por lo que en realidad es usted y su fuerza de voluntad y compromiso con este.
2. Reemplace Blanco con café y reduzca la porción: elimine de su dieta los azúcares refinados, los carbohidratos y productos horneados, y al mismo tiempo reduzca la porción: elimine todo el azúcar blanco, pasta blanca, arroz blanco y productos horneados, como croissants. , bollos, etc. de su dieta. Quédese con pan integral, arroz y pasta en sus comidas. Para dulzura, come de una a dos piezas de fruta al día, no más. Al mismo tiempo, reduzca la porción de carbohidratos que come. Por ejemplo, si comes dos cucharadas de arroz, la próxima vez come una cucharada de arroz integral. Aunque los carbohidratos marrones tienen el mismo valor calórico que el blanco, sin embargo, son más rellenos en la misma cantidad y tienen mucho más valor nutricional, y también son carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos refinados, lo que básicamente significa que no aumentará tu insulina dejándote ansia de más después de una hora. Conozco a mucha gente que no hizo nada más que reemplazar el blanco por el marrón, reducir la porción y perder una buena cantidad de peso.
3. Coma menos alimentos grasos y elimine los alimentos fritos: como regla general, cuanto menos grasa mejor, pero si usted come alimentos ricos en grasas, créalo o no, es mejor que comer alimentos ricos en carbohidratos refinados. Alimentos fritos: olvídalo. Simplemente no toque las cosas porque, aunque sabe bien, es malo para usted y no lo ayuda a reducir su peso. 1 cucharada de aceite de oliva tiene 100 calorías para darle un ejemplo.
Si comienzas con el número 1, es genial, puedes comer menos calorías pero al mismo tiempo comer solo pastel o papas fritas. Si lo combina con el número 2, tendrá que reemplazar las calorías con otros alimentos más saludables que generalmente son más abundantes y tienen menos calorías. Si continúa agregando el número 3, entonces la pérdida de peso está casi garantizada, ya que comerá bastante saludable.
En resumen, si se apega a alimentos integrales y saludables, le resultará muy difícil comer entre 1.500 y 2.000 calorías. Te sentirás mejor y definitivamente más ligero. Para dar un ejemplo extremo, para comer 1.500 calorías de brócoli, ¡tendrá que consumir unos 4.5 kg todos los días!
