¿Cuál es la forma más productiva de usar el tiempo justo antes de conciliar el sueño?

Puedes hacer lo que quieras, pero lo único que sugiero que no hagas es meditar y esperar a que te duermas mientras meditas. Se supone que la meditación no es una ayuda para dormir; se supone que es lo opuesto al sueño. Deberías tener mayor atención y conciencia de cualquier objeto de meditación que estés usando durante tu meditación (aliento, sensaciones corporales o …). Si usas la meditación para conciliar el sueño, le estás enseñando a tu cuerpo que la meditación significa somnolencia y sueño en lugar de una mayor conciencia.

Está bien hacer una meditación antes de intentar ir a dormir, pero simplemente no se deben combinar los dos. Por ejemplo, uno de mis maestros de meditación medita mientras se recuesta sobre su espalda (pose de cadáver). Hará esa meditación y cuando termine, se pondrá de lado y se dormirá. Nunca duerme boca arriba, por lo que su cuerpo “sabe” que si está boca arriba, se supone que debe permanecer en modo meditación y no dormir.

Escriba todo lo que tenga en mente en un formato estructurado. Tenga listas diferentes de ideas, cosas que necesita hacer, etc. Al escribir todo esto, borrará la mayoría de sus pensamientos, lo que le ayudará a conciliar el sueño antes porque su mente deja de competir. También lo ayuda a planificar lo que hará el día siguiente.