Estar activo puede hacerte una persona más saludable, pero para muchas personas, la actividad física puede parecer una tarea ardua. La diferencia entre ver el ejercicio como aburrido o difícil y pensar en él como una actividad divertida y placentera radica en elegir un estilo de vida activo que sea adecuado para usted. Para estar activo, solo necesita encontrar la actividad adecuada, establecer metas razonables para usted e identificar las fuentes correctas de motivación para que continúe. Si puedes abordar todo esto, estarás despierto y activo en poco tiempo.
- Comience a caminar: volverse más activo en su vida no significa que tenga que ir directamente al entrenamiento para las medias maratones y al máximo de su press de banca en el gimnasio. No tiene por qué sentirse intimidado por las máquinas de ejercicio elegante y la jerga de pérdida de peso, no tiene que encerrarse en costosas membresías y compromisos de gimnasio. Todo lo que tienes que hacer es comenzar a moverte a tu propio ritmo y aprender a disfrutar de la actividad física.
- Ponte de pie en el trabajo. Estudios recientes revelan que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede tener un efecto negativo en la salud general y la esperanza de vida. Si trabaja en un lugar donde generalmente se sienta durante muchas horas al día, considere trabajar en un escritorio fijo, o simplemente levantarse y hacer su trabajo siempre que sea posible. Si no requiere que te sientas, ponte de pie y usa tus piernas. Probablemente notarás una diferencia en tus niveles de energía y te sentirás mejor al final del día, en lugar de estar más cansado.
- Haga ejercicio mientras ve la televisión. Muchos de nosotros tenemos el hábito de relajarnos con el tiempo de la pantalla en la noche, y es difícil para las sesiones de entrenamiento competir con su entretenimiento favorito. La buena noticia es que no tiene por qué ser así. Hay varios cambios simples en su rutina que pueden hacer que su motivación de adicción a Game of Thrones sea ejercitarse, en lugar de una barrera:
- Comience con pequeñas cantidades de ejercicio. No ayudará empujarse tanto que te haga sentir miserable. Elige un conjunto que te resulte factible, ya sea 30 segundos para caminar o 20 flexiones. Un conjunto cómodo y alcanzable que puede repetir varias veces lo ayudará a desarrollar buenos hábitos y desarrollar un ejercicio más extenuante.
- Comience con 20 minutos por día de actividad. No te excedas al principio. Una buena forma de facilitar la actividad es intentar una nueva actividad física por lo menos, pero no más de 20 minutos al día al principio. Cansarse de los músculos haciendo demasiado no le hará ningún favor a su cuerpo, pero necesita permanecer en él el tiempo suficiente para que su ritmo cardíaco sienta los beneficios de su nuevo estilo de vida activo.
- Intente hacer algo activo todos los días durante veinte minutos. Elija una hora que sea conveniente, o identifique una hora que normalmente está inactivo, o use para mirar televisión, la cual podría reemplazar o complementar con alguna actividad pequeña.
- Observe los beneficios. Ayúdate a reforzar nuevos hábitos al reconocer las mejoras que el ejercicio trae a tu vida. Incluso a corto plazo, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y mejorar sus patrones de sueño. A largo plazo, un estilo de vida activo te proporciona un cuerpo más capaz y cómodo. Manténgase enfocado en estos beneficios. Si su rutina de ejercicios no lo está haciendo feliz, ajuste el horario o el tipo de ejercicio hasta que encuentre uno que sí lo haga. Mantenerse en forma es un proyecto a largo plazo, y está bien tomarse un tiempo para encontrar el enfoque correcto.
