Si solo haces 10 poses de yoga, haz esto
Las posturas y técnicas de yoga se han utilizado durante siglos como una forma de lograr una salud y un bienestar óptimos. A continuación se encuentran 10 seleccionados del programa The Ultimate Yogi, junto con descripciones de sus beneficios terapéuticos. Incluso cuando no tienes un par de horas para asistir a tu clase de yoga favorita, solo unos minutos con un par de posturas pueden ser increíblemente poderosos, especialmente cuando se combinan con la respiración, la intención y la presencia.
Malasana (Yoga Squat)
Esta postura es una posición de cuclillas con los dedos de los pies hacia afuera, los talones hacia adentro y las manos en posición de oración frente al cofre. Es ideal para las mujeres embarazadas, ya que estira las pantorrillas, la parte interna de los muslos, alivia el dolor de espalda y abre la sínfisis del pubis en la pelvis.
Media Luna
En esta postura, se equilibra en la pierna derecha y la mano derecha con la pierna izquierda levantada paralela al piso y el brazo izquierdo extendido hacia arriba. Para envejecer con gracia, debemos desafiar nuestro equilibrio regularmente. Cuando en una pose de equilibrio como este, el cerebro se ilumina como fuegos artificiales. Es bueno para el cerebro, la mente y el sistema nervioso.
Respiración alterna de la fosa nasal
Esta es una forma de respiración yóguica que se realiza en una posición sentada cómoda que aporta equilibrio a las dos ramas del sistema nervioso autónomo. Alivia en gran medida el estrés y la ansiedad, y también ayuda a limpiar el sistema linfático.
Meditación de gratitud
Esta es una forma universal de meditación en la que te centras en todas las cosas por las que sientes gratitud, que es el antídoto perfecto para la depresión.
Camel Pose
En esta postura te pones de pie sobre las rodillas, con las caderas separadas. Ambas manos descansan en la parte inferior de la espalda o en los talones, dependiendo de la flexibilidad del alumno. La pose aumenta la capacidad pulmonar y estimula las glándulas suprarrenales, pituitaria, pineal y tiroidea.
Ángulo limitado
En esta postura te sientas en el piso con las plantas de los pies juntas, permitiendo que las rodillas se caigan y caigan al suelo. Los hombros se amontonan sobre las caderas, y es opcional inclinarse hacia adelante, manteniendo una columna recta. La pose alivia los síntomas del ciclo menstrual de la mujer, la menopausia e incluso los trastornos de la próstata mediante la circulación de energía a través de los órganos pélvicos.
Guerrero 1
De pie con los pies a una distancia mínima de 4 a 4.5 pies, los dedos de los pies delanteros apuntan hacia adelante con el pie de atrás en un ligero ángulo, los pies alineados de talón a talón. La parte delantera de la rodilla se apila justo encima del tobillo delantero, con el muslo frontal paralelo al suelo. Ambos brazos se extienden hacia arriba mientras los hombros, el pecho y las caderas intentan cuadrar hacia el frente de la habitación. Esta postura es un tramo maravilloso para la “madre de todos los músculos abdominales”, el psoas. La tensión del psoas a menudo se ve en el cuerpo a través de la mandíbula apretada, el rechinar de los dientes y la tensión general de la boca. Esta postura puede ayudar a estirar el psoas y aliviar la tensión general en el cuerpo
Rueda de la vitalidad
De pie con los pies muy separados, gira los talones y señala los dedos de los pies. Doblando las rodillas hacia los dedos de los pies, los estudiantes se sientan en cuclillas hacia el suelo, manteniendo las rodillas alineadas correctamente. Con las manos en el corazón, comienza un movimiento tipo tai-chi circular: 1) abra los brazos y junte las manos en el corazón, 2) presione las manos hacia el cielo, luego vuelva a bajar hacia el piso 3) manos barrer hacia abajo, hacia atrás y luego hacer un gran círculo hacia adelante, todo el camino de vuelta 4) invertir el movimiento circular de la manera opuesta. Repita este movimiento del brazo tres veces, manteniendo la sentadilla constante todo el tiempo. Este movimiento promueve el sistema cardiovascular y el movimiento de la sangre a través del cuerpo mientras mejora el enfoque y enfatiza la respiración.
Medio señor de la postura de los peces
Doble la rodilla izquierda mientras cruza el pie derecho sobre la parte superior, con la rodilla hacia arriba. Con la mano derecha apoyada en el suelo para apoyarla, doble el codo izquierdo y colóquelo en el muslo derecho externo para realizar un giro profundo y completo. Repita en el otro lado y asegúrese de que gire desde la longitud máxima de la columna vertebral. Esta postura es buena para mejorar la digestión al exprimir los órganos y el sistema digestivo y es un giro simple que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al generar conciencia en la parte baja de la espalda y ayudar a relajar los músculos de la región lumbar.
Tabla de antebrazo
Piensa en el push-up superior, pero en tus antebrazos. Con los codos justo debajo de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de los pies hacia atrás se pliegan para que el cuerpo esté en una línea de energía desde la coronilla hasta los talones. Esta es una postura maravillosa que usa el propio peso corporal de los estudiantes para crear fuerza en los hombros y los músculos centrales. Usar su propio peso corporal en el yoga para crear fuerza ayuda a mantener el sistema esquelético fuerte y ayuda a prevenir la osteoporosis.
¡¡¡Ten una buena salud … !!!
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