¿Cuáles son algunas buenas técnicas mentales / físicas para despertar la vigilia cuando estás cansado?

Estar. Movimiento.

si estás recostado, siéntate. Si estás sentado, ponte de pie. Si estás parado, camina.

Cada uno de ellos aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y el transporte de oxígeno sobre el anterior. Eso aumenta wakefuless / atención.

Coma algo que combine pequeñas cantidades de proteínas, grasas y carbohidratos complejos. Esto iguala la energía disponible y su nivel de azúcar en la sangre. De la misma manera, evite los carbohidratos simples o los carbohidratos simples con grasa, pero sin la proteína, ya que la proteína tiene el mayor efecto amortiguador sobre el aumento de azúcar en la sangre.

Las personas con trabajos de escritorio, que adquieren y usan estaciones de trabajo permanentes, informan que están mucho más alertas todo el día, especialmente después del almuerzo. Esa es mi experiencia. Suficiente, que compré una segunda estación de trabajo para mi esposa que trabaja desde casa. Como lo hago en la oficina de mi empleador, ahora deja el escritorio en la posición “arriba” y nunca se molesta en sentarse, mientras trabaja.

Como mi empleador me permite trabajar desde casa varios días a la semana, di un paso más y convertí la cinta de correr de la familia en una estación de trabajo para caminar en la oficina de mi casa. Después de un par de años de abusar de la cinta de correr de manera que nunca fue pensada para ser utilizada, descubrí que valía la pena gastar varios miles de dólares en una mesa de cinta “real” y no podía estar más satisfecho con el resultado. Promedio de más de 20000 pasos en mis días de trabajo en el hogar. 2.3 mph o aproximadamente 4kph es un buen ritmo de caminar para escribir y para mouses gruesos. Si necesito hacer algo exigente con el mouse, hago una pausa en la cinta de correr. Incluso me he acostumbrado a tomar té mientras camino y no derramar. . . generalmente. Mi productividad ha mejorado mensurablemente. Pregúntale a mi jefe

Incluso mantengo a otras personas despiertas cuando asisto a reuniones remotas, activando mi cámara web y mostrando una vista de mis pies que caminan en acción. Nunca deja de reírse.

Cuando asisto a las mismas reuniones en persona, generalmente elijo pararme, en lugar de sentarme.

Simple, y funciona.