Es una buena pregunta y me impulsó a investigar un poco.
La interrupción de los patrones de sueño en general tiene un impacto general negativo en la salud. Si bien la cafeína puede retrasar o interrumpir la caída al sueño REM, durante un período de tiempo también puede contribuir a la enfermedad más problemática del insomnio. El insomnio se define ampliamente como un trastorno del sueño que se caracteriza por dificultad para caer y / o quedarse dormido.
Es importante recordar que la cafeína es un estimulante. No solo se encuentra en el té y el café, sino también en las bebidas gaseosas y el chocolate, y es otra causa común de insomnio. La Dra. Paula Franklin, directora médica asistente de BUPA, afirma:
“El insomnio es común en personas cuya ingesta diaria supera los 600 mg de cafeína por día, y cada té o café contiene 80-150 mg”.
Los expertos en sueño sugieren que debe dejar de tomar bebidas con cafeína al menos 8 horas antes de acostarse.
También hay que advertir que se hacen demasiadas afirmaciones sobre los efectos de la cafeína en el sueño. La química corporal y el metabolismo individual dictan nuestro nivel de sensibilidad a la cafeína. La sensibilidad a la cafeína depende de su metabolismo en relación con la combinación de cuánto y con qué frecuencia consume café o té. Ser muy sensible a la cafeína puede no solo contribuir al insomnio, sino también a efectos secundarios adicionales. Agregar un mayor nerviosismo y malestar gastrointestinal a la lista también tendrá un impacto negativo en disfrutar de un sueño profundo.
La sabiduría convencional también postula que la cafeína tiene propiedades diuréticas, lo que contribuye a la pérdida de fluidos. Tener que orinar también interrumpe sus patrones de sueño. Una vez más, los patrones de sueño constantemente interrumpidos no son saludables.
Independientemente de cuándo elija disfrutar del café o el té, hay una pregunta más importante que responder: ¿cuáles son los efectos de la cafeína tanto positivos como negativos en general? Tal vez sea mejor simplemente tener en cuenta la moderación.
Fuentes:
Daily Mail “Diez razones por las que no tienes una buena noche de sueño”
WebMD: trastornos del sueño
WebMD: mitos y hechos sobre la cafeína
Por Wickstrom
Fundador de Best Drug Rehabilitation
La mejor rehabilitación de drogas
