Tuve un problema similar –
1. Cuando duerme de espaldas, su almohada generalmente es delgada, por lo que su cabeza estará casi plana. Vuélvete hacia un lado, ahora tu cabeza está colgando hacia un lado, poniendo más peso en tu hombro inferior. Si tus brazos están a los lados, reciben mucha presión.
Una solución es usar varias almohadas para que su cabeza sea compatible , esto le quita algo de presión del hombro y los brazos.
2. Cuando esté de costado, incline un poco hacia adelante y agregue una almohada cerca de su pecho para cargar algo del peso, o inclínelo ligeramente hacia atrás y tenga una almohada debajo de la parte superior de la espalda.
Al inclinar, en lugar de tener los hombros en una línea vertical, esa línea se inclina.
Imagina que estás sosteniendo una vara de metro justo detrás de la parte superior de cada hombro. Podrías dormir en tu lado derecho con esa vara de jardín apuntando hacia arriba, esa sería la presión máxima en tu brazo derecho.
Imagínese que la vara del jardín apunta hacia atrás unos 15 o 30 grados, que pone algo de peso sobre su espalda y abre un poco más de espacio para su brazo.
Inclinarse hacia adelante pondrá más peso en su pecho, y si puede colocar una almohada un poco debajo del pecho y el cuello (cuello en su mayoría), y mover el brazo hacia afuera, puede quitar algo del peso de su brazo.
Algo así como esto:
Inclinar hacia atrás funciona bien, pero debe colocar una almohada sobre su espalda donde no pueda alcanzarla fácilmente. Copia de seguridad a una almohada pesada ayuda.
Inclinarse hacia adelante puede ser bueno para evitar roncar o dejar que su seno se drene.
En cualquier caso, trate de extender su brazo frente a usted , en lugar de hacia los lados. Incluso 45 grados pueden ser una mejora.
3. Mi problema con los brazos para dormir terminó alrededor de 4-6 meses después de comenzar un programa moderado de entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento con pesas). No conseguí brazos mucho más grandes, pero lo que hacía que mis brazos se quedaran dormidos (se cortaba el nervio pellizcado de la circulación) se detuvo. Evidentemente, no tomó mucho músculo nuevo para proteger mi brazo.
