Entonces, el problema con el ayuno intermitente es lo que sucede después de que se detiene. No creo que pienses continuar por el resto de tu vida, aunque puede hacerse de manera segura. De todos modos, el ayuno funcionará, pero también debes comer los alimentos correctos cuando ayunes. Aquí está el problema básico que veo aquí. Lo primero de todo es que el ayuno ocurre por la noche, lo cual está bien, pero luego te levantas por la mañana y probablemente estés muriendo de hambre. Al no saber cómo es su dieta, supongo que es muy rica en carbohidratos y, por lo tanto, la primera comida cargada de carbohidratos del día va directamente a las reservas de grasa en su mayor parte. No mencionas si has perdido peso o no, lo cual es extraño porque la grasa del cuello no es un indicador que usaría para ver si mi dieta o ayuno funcionan. El peso por sí solo tampoco es el marcador óptimo.
Si el consumo de calorías para el día no es inferior a lo que necesita, entonces no importa si ayunas o no. Ejemplo sería si comes 2900 calorías entre 9-5 ¿Qué va a hacer el ayuno de 5 a 9? Entonces, sin tener más información, puedo sugerir lo siguiente … averigüe su necesidad calórica del día. Puede conectarse en línea y encontrar una calculadora que le permitirá ingresar información y darle una cifra aproximada. A partir de ahí, reduzca su ingesta calórica en 500 calorías por día. Cambie de los carbohidratos que son lo principal que consume a una mayor ingesta de grasas y proteínas al tiempo que reduce la cantidad de carbohidratos que consume. Mantener calorías dentro del rango necesario. Lo primero a la mañana deben ser algunos carbohidratos y proteínas con la mayor parte de proteínas y luego durante todo el día centrarse en mucho menos carbohidratos, mientras que comer proteínas y grasas saludables. Esto te mantendrá lleno por mucho más tiempo y no te despertarás hambriento como si no hubieras comido en una semana. Puede continuar el ayuno más tiempo de esta manera, pero asegúrese de perder grasa y no músculo. Puedes obtener una escala de grasa corporal y verificarla muy fácilmente. No es la manera más precisa, pero no te importa, solo quieres una línea de base para ver tu progreso.
