¿Cuál es la cantidad óptima de comidas al día para ganar músculo sin engordar demasiado?

No hay una cantidad ideal de comidas para alimentar a los músculos.

Intente acceder a este sitio web para tener una idea de su tasa metabólica basal:
http://home.fuse.net/clymer/bmi/

Utiliza la misma ecuación de Harris Benedict en la que se basan los nutricionistas profesionales para determinar las necesidades diarias de ingesta calórica. En general, su ingesta diaria total necesita igualar o exceder ligeramente este número para mantener un estado anabólico.

Tenga en cuenta que el sitio web también ofrece cálculos de IMC, pero que el índice de masa corporal tiende a ser mayor para los que poseen construcciones altamente atléticas.

Los requisitos de proteína varían según el deporte, pero debes tener en cuenta que incluso si estás ejercitándote mucho, comer proteína en exceso simplemente dará como resultado su conversión a grasa. Es solo cómo funciona el cuerpo. Aquí está el desglose de la ingesta por tipo de actividad deportiva:

• mantenimiento muscular simple (sin ejercicio): 0.5-1 g / kg / día
• resistencia de baja intensidad: 0.8 g / kg / día
• resistencia de alta intensidad: 1.2-1.4 g / kg / día
• fuerza / resistencia: 1.4-1.8 g / kg / día
• el consumo por encima de 2 g / kg / día muestra un beneficio mínimo o nulo.

Referencia: Nutrición deportiva: una guía para el trabajo profesional con personas activas, tercera edición