Si uno considera las recomendaciones de hoy en día – USDA, Harvard – un adulto no debe beber más de 3 vasos al día, por ejemplo, 3 porciones de: 1 taza / 8 fl oz / 240 ml.
[Tamaños de la porción: Sección 101.12 – Cantidades de referencia habitualmente consumidas por cada ocasión de comer. Página en gpo.gov]
Sin embargo, uno tiene que pensar en 3 porciones de lácteos.
Es decir, si comes una taza de yogurt debes eliminar una taza de leche.
[USDA MyPlate Dairy Group – Todo sobre el Grupo Lechero]
Parece que el consumo excesivo de leche puede causar cánceres de ovario y próstata. Así que mantenlo por debajo de 4 en general.
[Escuela de Salud Pública Harvard TH Chan]
Tipo de leche? Esta es una pregunta polémica. Recomiendo la leche con pasto entero: “lo real”; o medio grasa / semidesnatada. No me preocupan las calorías. Ellos son una ilusión. A menos que estés perdiendo / ganando peso activamente.
Estoy totalmente en contra de las grasas bajas en grasa, sin grasa, ligeras o cualquier nombre que signifique menos grasa.
[La leche descremada es más saludable que la leche entera, ¿verdad? Quizás no | TIME.com]
Lo mismo con leche con sabor. Bebe de forma natural Nunca agregue azúcar o edulcorante.
¿Cuántos vasos de leche entera puedo tomar durante el día?
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Todos los expertos están de acuerdo en que la leche debe beberse con precaución y ciertamente no como un solucionador de sed. Usa agua para eso.
El resto depende de tu escuela de pensamiento. Para la mayoría de las personas, 1-2 vasos (250-500 ml) deben ser normales. Verifique posibles problemas de salud primero, por supuesto, y tal vez pregunte a su médico. ¡Espere! ¡De hecho, esto es exactamente lo que debes hacer en lugar de preguntar aquí!
Si preguntas mi opinión personal, los humanos deberían beber mucha leche humana del pecho de su madre durante el primer año de su vida y eso es todo. La leche es bastante grasa y pesada de digerir. Hasta la edad de 20 años solía beber mucho, pero luego lo dejé y me sentí mucho mejor desde entonces.
Existe este plan de entrenamiento que existe para las personas que buscan un gran volumen, o ganar músculo y peso: se llama GOMAD o galón de leche al día. Si suena extremo porque es así, deberías estar en un régimen de levantamiento difícil y no está destinado a ser sostenido a largo plazo. Google para más información 🙂
Una taza de leche contiene 10-12% de tu consumo diario de azúcar. Si estás a dieta, consideraría este hecho.
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