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Lamento no responder a su pregunta de forma inmediata y directa, sin embargo, hay algunas cosas incluso más importantes que la cantidad de calorías que un niño debe comer por día, así que primero aclaremos eso. BOLD es para enfatizar, no estoy siendo condescendiente 🙂
- Es la función del cuidador elegir QUÉ pueden comer los niños pequeños y CUÁNDO, pero NO CUÁNTO pueden comer.
- Presentamos las elecciones de alimentos, y ellos eligen cuánto comerán de todo. Esto les permite sintonizar sus propias necesidades alimentarias, sentimientos de hambre y saciedad e instintos sobre alimentos que les sientan bien o a los que puedan ser sensibles, etc., ya que todos somos diferentes, bioquímicamente.
- Lo que elija debe ser una gran variedad de comidas adultas normales, un poco más atractivas visualmente, preparadas de forma sencilla, ofrecidas en varias porciones pequeñas y hechas un poco más fáciles de masticar.
- Controlamos QUÉ pasa sobre la mesa (una variedad de alimentos sanos), y CÓMO – modelamos el comer en ciertas circunstancias (por ejemplo, mientras estamos sentados) de una manera equilibrada y social (comemos muchos colores de alimentos en frente de ellos, comemos como familia, etc.) Repetimos esto una y otra vez hasta que también deciden probar una variedad de comidas coloridas y comer socialmente. Eventualmente, lo hacen.
- El factor más importante es proporcionar alimentos no procesados y ricos en nutrientes.
- Otro factor importante es limitar la comercialización directa de los productos alimenticios a sus hijos para que no se enganchen con paquetes pequeños, sino que aprendan a sintonizar sus cuerpos y lo que “realmente” quieren.
- Una vez que se ha enganchado al azúcar procesado, alimentos salados con mucho sabor y colores mejorados artificialmente, es difícil conseguir papilas gustativas para cambiar. Intenta evitar ambos.
- Probablemente sea más importante garantizar un buen equilibrio dietético de los MACRONUTRIENTES que controlar el consumo de alimentos. Los niños comen una tonelada un día y casi nada al siguiente … siempre y cuando obtengan aproximadamente 50% + calorías de carbohidratos, 15% más de protien, 20% más de BUENOS ácidos grasos (hasta 40% si continúan amamantando ocasionalmente) ), en general, a partir de alimentos ricos en nutrientes que proporcionan micronutrientes necesarios, se desarrollarán bien.
- El AGUA es muy importante y se debe ofrecer en lugar de jugos la mayor parte del tiempo. Intente con 1 3/4 – 2 oz de agua de gran calidad por hora o 35-45 oz de agua por día para un niño promedio.
- Los niños abandonados a sus propios dispositivos, cuando se les ofrecen dulces, papas fritas y alimentos saludables, elegirán, después de unos días, una dieta balanceada con la cantidad correcta de macro nutrientes. Factores externos (como la presión de los compañeros o la necesidad de “escabullirse” de alimentos prohibidos) tienen más probabilidades de alterar su capacidad natural para buscar el equilibrio.
- El siguiente más importante es no hacer nunca los sentimientos de ‘vergüenza’, ‘culpa’ o ‘presión para complacer’ asociados con las comidas. Por ejemplo, los niños a los que se les dice que son “gordos” tienen muchas más probabilidades de volverse obesos que los niños que no reciben nombres, y esto se puede extrapolar a los niños que son “pequeños” incluso para desarrollar un trastorno dismórfico corporal.
- Entre los niños de 2 a 5 años puede parecer que no comen mucho. Si la comida es de buena calidad y pueden digerirla bien (sin largos períodos de antibióticos, sin alergias o sensibilidades), no se preocupe.
- Asegúrese de que su hijo no beba más de 1 taza pequeña de jugo o 2 tazas pequeñas de leche por día, para asegurarse de que coma una variedad de alimentos.
- No soy médico y no puedo diagnosticar ni tratar ninguna enfermedad. Sin embargo, si tiene alguna otra pregunta, por favor pregunte.
- Los niños tienen diferentes grados de actividad entre sí y día a día, así que ajuste en consecuencia. ¡Algunos días sin apetito pueden quedar cortos de estas calorías! Otros días, con pizza, pastel de cumpleaños y helado, pueden repasar.
- CALORÍAS:
- Para un niño de 1.5 años – 600 – 900 calorías
- Para un niño de 2 años – 900 – 1300 calorías
- Para un niño de 2.5 a 3 años – 1000 – 1400 calorías
- Para niños de 3 a 4 años: 1200 a 1600 calorías
