Intente encontrar algo que realmente lo motive a despertarse, por ejemplo, un pasatiempo, o reunirse con amigos después del trabajo / clases, ir al cine con su pareja, aprender algo nuevo o tomar un delicioso desayuno. También es importante tener algo agradable que hacer después de despertar, por ejemplo, escuchar tu música favorita, hacer yoga o recompensarte con una taza de café y un sabroso desayuno. Asegúrese de que también reciba suficiente luz solar y aire fresco al despertarse y durante el día, y que la temperatura en su habitación sea lo suficientemente cómoda como para levantarse.
Y, por supuesto, también importa cuánto duerme y su calidad. Se recomienda a los adultos que duerman de 7 a 9 horas por noche, de modo que si duerme menos de esa cantidad, no es de extrañar que le sea tan difícil despertarse. Su entorno para dormir también es importante, ya que contribuye a la calidad de su sueño, por lo tanto:
- Evite mucha luz artificial antes y durante la hora de acostarse. No use su teléfono u otros dispositivos 1 hora antes de que planee quedarse dormido, en cambio, puede leer un libro y tomar un baño relajante, por ejemplo. Asegúrate de que haya oscuridad total en tu habitación cuando vayas a dormir.
- Evite la cafeína y los alimentos pesados por la noche, aproximadamente 4 horas antes del tiempo estimado en que planea conciliar el sueño. Pruebe los alimentos y bebidas que inducen el sueño, como la leche, la manzanilla y el té de valeriana, los plátanos, las almendras y las nueces.
Puede leer consejos aún más útiles para despertarse fácilmente y actualizados en este artículo 🙂 ¡Buena suerte!
Le invitamos a visitar este Healthblog para obtener más artículos relacionados con el sueño.
