Haga un acondicionamiento de circuito corto pero intenso: elija 8 movimientos de fuerza, hágalos durante un minuto cada uno sin detenerse, descanse durante 2 minutos y repita. Por ejemplo: 1 minuto omitiendo (o omisión de drama), 1 minuto de estocadas, 2 minutos de trote en el lugar, 1 minuto de crujidos, 1 min de tablas, 1 min. De inmersión, 1 min de flexiones (mezclarlo, hágalo tradicionalmente, o fuera de una silla o la pared o con las rodillas dobladas cuando te cansas demasiado, círculos en las piernas (ponte de espaldas y traza círculos en el aire con tus piernas. Cuando termines el circuito, debes estar todo calentado, así que estira tus divisiones, hombros, cuello, muñecas y espalda. Trate de sostener cada estiramiento por un minuto o hasta que se sienta fácil para usted.
Es muy importante practicar PULL-UPS especialmente; si tiene una barra para dominar, incorpórela a su circuito; también debe usar limpiaparabrisas colgantes para los flexores de la cadera. Si no lo haces, vete a un parque o a una escuela y utiliza las barras de mono. No bromeo.
PD: Asegúrese de obtener suficiente proteína en su dieta para mantener todos esos músculos nuevos y beber mucha agua y tomar baños de sal para calmar el dolor. Un ligero trote o caminata después de tus intensas sesiones de entrenamiento de fuerza te ayudará a romper el ácido láctico y te hará sentir menos dolorido después. (Así que la fuerza adicional de Advil, solo dice ‘.) Come plátanos. Considere tomar un suplemento de magnesio si sus músculos se están volviendo locos. Bienvenido a un mundo de dolor! Buena suerte para ti. 🙂
