Tengo una deficiencia de vitamina D. Sé que la exposición a los rayos del sol es la mejor forma de obtener vitamina D. Vivo en Hyderabad, India. ¿A qué hora sería el mejor para obtener niveles seguros y óptimos de Vitamind D?

¿Cómo obtenemos vitamina D?

Nuestro cuerpo crea la mayor parte de nuestra vitamina D a partir de la luz solar directa sobre nuestra piel.
También obtenemos vitamina D de algunos alimentos, como el pescado azul (por ejemplo, el salmón, la caballa y las sardinas), los huevos y la carne.
La vitamina D también se agrega a toda la margarina y leche de fórmula infantil, y a algunos cereales para el desayuno, productos de soja, productos lácteos, leches en polvo y untables bajos en grasa.

¿Cuánto tiempo deberíamos pasar bajo el sol?

No hay una recomendación para todos. Esto se debe a que la cantidad de tiempo que necesita pasar al sol para que su piel produzca suficiente vitamina D depende de varias cosas.
Estos incluyen su tipo de piel (por ejemplo, cuán oscura es su piel o cuán fácil es quemarse), la época del año y la hora del día.
Los cortos períodos diarios de exposición al sol sin protector solar durante los meses de verano (de abril a octubre) son suficientes para que la mayoría de las personas produzca suficiente vitamina D. La evidencia sugiere que la hora más efectiva para la producción de vitamina D es entre las 11:00 y 15:00.
Un corto período de tiempo en el sol significa una cuestión de minutos, de 10 a 15 minutos para la mayoría de las personas, y es menor que el tiempo que tarda en comenzar a ponerse rojo o arder. Mientras más grande sea el área de su piel que está expuesta a la luz del sol, mayores son las posibilidades de producir suficiente vitamina D antes de comenzar a quemarse.
Las personas con piel más oscura necesitarán pasar más tiempo bajo el sol para producir la misma cantidad de vitamina D.
En el Reino Unido, nuestra piel no puede producir vitamina D a partir de la luz del sol invernal (noviembre a marzo) ya que la luz solar no tiene suficiente radiación UVB (ultravioleta B). Durante el invierno, obtenemos vitamina D de las tiendas de nuestro cuerpo y de fuentes de alimentos. Cuanto más tiempo permanezca en el sol, especialmente durante períodos prolongados sin protección solar, mayor será el riesgo de cáncer de piel. Así que recuerde cubrir o proteger su piel antes de la cantidad de tiempo que le lleva comenzar a ponerse rojo o quemar más tarde. Durante la mayor parte del tiempo que pase afuera, manténgase cubierto y use protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15. Obtenga más información sobre cómo mantener la piel segura al sol.

Otras fuentes de Vit D son:

# 1: aceite de hígado de bacalao
# 2: pescado
# 3: Cereales fortificados
# 4: Salami, Jamón y Salchichas
# 5: Productos de soja fortificados (tofu y leche de soja)

Querido Sajid,

La exposición al sol es de hecho una buena forma de obtener suficiente vitamina D. Pero, existen muchas limitaciones para tratar de obtener suficiente vitamina D de esta manera para los indios. Encuentra los detalles aquí:

• Según el Instituto Nacional de Nutrición (NIN) de la India, los indios deben tratar de obtener suficiente vitamina D por la exposición al sol; informan que la vitamina D se puede sintetizar en el cuerpo en cantidades adecuadas mediante la exposición simple a la luz solar brillante incluso durante 5 minutos por día (en la cara, el cuello y el brazo sin protector solar o con protector solar de factor SPF inferior a 15)
• PERO la temporada, la hora del día, la duración del día, la nubosidad, el smog, el contenido de melanina en la piel y el protector solar son algunos de los factores que afectan la exposición a la radiación UV y la síntesis de vitamina D.
• POR LO TANTO, si duda que no está recibiendo suficiente exposición al sol, debería controlar su nivel de vitamina D u optar por suplementos; En ausencia de una exposición adecuada a la luz solar, los suplementos sugieren 10 mcg = 400 UI de vitamina D. NIN
• Los peces, aceites de pescado, yema de huevo, hígado y hongos silvestres contienen solo pequeñas cantidades de vitamina D

Si su nivel de vitamina D en sangre es bajo, debe tomar suplementos de vitamina D durante algunas semanas, seguido de suplementos regulares o suficiente exposición al sol: consulte: https://www.healthwiseindian.com …

Buen día

Intente despertarse lo más temprano posible, especialmente en el momento del amanecer, esos rayos son beneficiosos para adquirir vit-D. Tal vez entre las 6-8am. y si los inviernos, luego un hoour temprano.

Yummi Bears Organics Vegetarian Vitamin-D Supplement for Kids, Gummy Bears, 60 Count Han estado usando estos … Sin efectos secundarios, ya que es todo natural y orgánico … en realidad dice que es para niños pero funciona bien para mí, no tiene cualquier producto químico, gelatina, su NO-GMO y hecho de todos los ingredientes naturales. Se puede administrar a niños, ancianos. Es realmente bueno, es una vieja marca americana, acaba de llegar a la India.

Hola,

Muchas fuentes de vitamina D podrían estar disponibles, pero naturalmente y la mejor fuente de vitamina D.

Como preguntaste que somos del mismo lugar, te recomiendo que te expongas a la luz solar desde las 06:00 a.m. hasta las 08:00 a.m. En palabras simples, rayos normales que son barrable en su piel.

Gracias,

Sé feliz, mantente saludable.

Siéntese o haga yoga bajo el sol de 7 a 8 de la mañana.

Sunshine no será tan duro entonces y puede obtener la vitamina D requerida fácilmente.

También hay suplementos. Pero intenta obtener una fuente natural.

El mejor momento ya que depende del color y la ubicación de la piel. Para la población india, el mejor momento es entre las 11:00 a.m. a la 1:00 p.m., necesita aproximadamente 1 hora de exposición. Y si eso no es posible, ve por tabletas Super D3