Empatizo.
Las siguientes actividades cuando se complementan entre sí pueden hacer el trabajo:
- Haga un esfuerzo por adoptar el hábito: si intenta acostarse a las 9 de la noche pero se encuentra despierto por mucho tiempo, puede hacer esto.
Ve a la cama un día a las 11 p. M. Y despierta al día siguiente a la vez, de modo que puedas dormir dos horas menos de lo habitual.
Puede sentirse somnoliento y cansado el otro día, pero tenga la amabilidad de aguantar hasta las 9 de la noche.
Intenta ir a la cama a las 9 p.m.
Repite esto por 1-2 días y deberías poder cambiar tu horario. - Ejercítate: sí, eso es correcto. Cansarse.
Rutina de ejercicio.
Jugar un deporte.
Baile.
Cualquier actividad que te cansa
Probablemente puedas hacer algo de este tipo que tienes la costumbre de hacer regularmente. De lo contrario, puede optar por hacer uno de estos que le interesan. - Mantenga todos los productos electrónicos alejados: su teléfono, computadora portátil, reproductor de música puede ser una gran distracción. Puede que te quiten el sueño porque el mundo que crean estos pequeños artilugios que inducen a la postergación es lo suficientemente tentador para que puedas escapar rápidamente sin pensarlo dos veces.
Mantenerlos fuera de la vista.
Bueno, una vez que las luces se apagan, de todos modos no tienes vista. Muy guay. - Lea un libro o Estudio: Induce somnolencia.
Cuanto más tediosa sea la tarea, mejor funciona.
Habiendo dicho todo eso, desearía poder practicar lo que predico: ‘)
