¿Puedes entrenar para convertirte en un durmiente más pesado?

Aquí es lo que funciona mejor para mí:
1. Salir al sol lo antes posible después de levantarse durante el día. Intente exponerse al sol durante al menos 10 minutos.
2. Manténgase físicamente activo, ajuste algo de ejercicio en su horario diurno, preferiblemente al menos algunas veces al aire libre con aire fresco.
3. Cuando sea hora de acostarse, apague todos los televisores, computadoras y otras fuentes de luz azul, o al menos use gafas de color ámbar mientras las mira. Si siente que es demasiado difícil, también puede obtener f.lux para su computadora, teléfono y ipad. Es una aplicación gratuita que cambia el tono de iluminación de su computadora para que coincida con la hora del día o la noche. Esto me ayuda a dormirme.
4. Duerma en una habitación oscura y silenciosa. Como dijo Keith R. Lavimodiere, una máscara para los ojos y un ventilador pueden ayudar. También puedes escuchar sonidos suaves como Rainy Mood. Cuando hay actividades ruidosas que distraen, ¡me ayuda mucho!
5. Duerme en una habitación fresca. Tener demasiado calor o frío puede hacerte sentir incómodo y mantenerte despierto. 68 grados ha sido recomendado como ideal.
¡Buena suerte!

Sí, aquí hay algunas sugerencias para que sea más fácil dormir:

• Si puede entrenarse para tomar una pastilla de calcio y magnesio antes de acostarse, se convertirá en un sueño más pesado. (El calcio inducirá el sueño y el magnesio lo mantendrá en la sangre durante más tiempo).

• No te quedes despierto después de la hora dorada donde comienzas a bostezar. (Tomarás tu segundo viento)
• Usa una máscara para los ojos (Mantenga la luz fuera de sus ojos)
• Ejecuta un pequeño ventilador (Esto puede ayudar a bloquear el ruido y traer aire fresco).

Sí, y esta es una gran animación de video para ayudarte.

The Miracle Morning de Hal Elrod Resumen del libro de animación

Por qué no … pero para ello debes cambiar tu estilo de vida … lo que te lleva a una vida libre de estrés y relajante

Conviértase en padre de varios niños pequeños que deben ser conducidos a guarderías y recogidos nuevamente, trabajar a tiempo completo con al menos media hora de viaje diario, tener un cónyuge que trabaje en un turno diferente con diferentes días libres que los suyos, y quedarse despierto hasta tarde todas las noches para poder ver a su cónyuge durante al menos un poco de tiempo. Con muy poco esfuerzo adicional, en las restantes 2-4 horas de sueño que le quedan cada noche, tendrá suerte si se despierta cuando los camiones de bomberos disparan sus sirenas en el camino de entrada. ¡Trabajó para mi!