¿Qué tan efectiva es la creatina?

La creatina es un ácido orgánico de origen natural producido por el hígado y los riñones. Está compuesto por tres aminoácidos, incluidos glicina, L-arginina y L-metionina. Se transporta a través del torrente sanguíneo para proporcionar una fuente de energía fácilmente disponible en las partes del cuerpo que demandan una gran cantidad de energía, como el cerebro y los músculos esqueléticos. La creatina se encuentra comúnmente en la carne roja y el pescado, y también se puede tomar en forma de suplementos.

La depresión y el comportamiento alterado a menudo resultan de situaciones estresantes. El cerebro interpreta estas situaciones y decide si son potencialmente mortales, luego reacciona suministrando energía extra y aumentando los niveles de sustancias químicas cerebrales. A veces, sin embargo, estos productos químicos pueden permanecer elevados durante períodos de tiempo más largos, lo que finalmente conduce a la depresión. Curiosamente, cada vez hay más pruebas de que la depresión resultante puede implicar numerosos cambios en las estructuras del cerebro. Específicamente, los estudios de imágenes cerebrales en animales han demostrado que ciertas áreas del cerebro pueden cambiar de tamaño y función en respuesta a la depresión. Investigaciones recientes revelan que la creatina, una sustancia que se encuentra naturalmente en las células musculares, puede aliviar la depresión.

Los investigadores tienen algunas respuestas después de la investigación sobre la efectividad de la creatina. Concluyeron esto:

Vital para una estructura y un rendimiento cerebral óptimos, la creatina es esencial para un estado de ánimo saludable y reduce la angustia mental en ratones. Debido a sus efectos positivos en ciertas vías de señalización cerebral en modelos de ratones, la suplementación con creatina oral también puede ayudar a mejorar los síntomas depresivos en los humanos.

Si desea obtener más información sobre cómo la creatina ejerce su efecto antidepresivo, puede encontrarla en Efectos de la creatina en el comportamiento de los ratones: ingenieros de laberintos.

Lo mejor para antes y después del ejercicio. Con el consumo adecuado de agua y carbohidratos.
Ayuda en ganancia masiva.
Si bien la creatina no es un nutriente esencial porque el cuerpo puede sintetizarla, es uno de los suplementos más utilizados porque existe una fuerte evidencia de que puede mejorar el rendimiento y es seguro para la mayoría de las personas. Además, la creatina puede tener otras propiedades promotoras de la salud más allá de su capacidad de hacer que una persona sea más fuerte o más rápida.

Aumento del tamaño muscular: la suplementación con creatina provoca un aumento en el contenido de agua de los músculos, lo que los hace “más grandes”. Esto no se debe a un aumento en el tamaño de las fibras musculares. Sin embargo, la creatina puede aumentar la masa libre de grasa “real” a lo largo del tiempo, ya que su fuerza y ​​sus propiedades potenciadoras de potencia permiten un entrenamiento de mayor calidad y, por lo tanto, mejores ganancias.1
Rendimiento atlético mejorado: un gran cuerpo de investigación muestra que la suplementación con creatina oral puede hacer que un atleta sea más rápido y más fuerte cuando se realiza una actividad de alta intensidad.2 3 4 5
Aumento de la síntesis de proteína muscular: encontré algunos estudios que refutaron esta afirmación.6 7 Aún así, si alguien que usa creatina puede levantar más peso, la síntesis de proteína muscular debería aumentar; aunque, la creatina misma simplemente aumenta el suministro de energía disponible (ATP) para la contracción muscular. La creatina en sí misma no estimula la síntesis de proteínas.
Recuerde, nunca ha habido un estudio científicamente controlado que muestre que saltar de un avión con paracaídas es mejor que saltar sin uno.

¿Qué tan efectiva es la creatina? Trabajé unas 3 veces por semana durante 5 años (hace muchos años). Cuando usaba creatina podía entrenar más tiempo y levantar pesos más pesados ​​y hacer más repeticiones de las que podía si no lo usaba y recuerdo el efecto que tuvo sobre mí como de acción rápida si no inmediata. También recuerdo haber tenido más energía y no estar tan cansado después. Esa fue mi experiencia con eso.