En general, el consenso es que puede ” cargarse ” con monohidrato de creatina durante 5 días usando alrededor de 20 gramos por día (dividido en dosis de 5 gramos). Por supuesto, hay opiniones en contra de la fase de carga, pero estoy a favor de eso.
Muchos investigadores demuestran que tomar más de 5 gramos por día después de la fase de carga no es útil porque el exceso no se absorbe. Una vez dicho esto, otros investigadores afirman que el “exceso” en realidad se absorbe. Entonces realmente no hay un consenso y una ” regla ” a seguir.
Yo recomendaría seguir las instrucciones de la etiqueta en el producto particular que está utilizando. ¡Buena suerte!
Para probar mi credibilidad: 
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