Las opciones de estilo de vida más importantes para los diabéticos
El diagnóstico de diabetes puede ser difícil y puede no haberlo esperado. Usted sabe que tendrá que haber cambios en su estilo de vida si desea mantenerse saludable. Estas son algunas cosas que debe saber sobre las elecciones de estilo de vida que son fundamentales para controlar la diabetes tipo 2:
- Eche un vistazo a su peso. No todas las personas con diabetes tienen exceso de peso, pero muchas de ellas lo son, especialmente las personas con diabetes tipo 2. Esto significa consultar a un nutricionista o un médico y determinar el peso adecuado para usted y establecerlo como su objetivo. Mire en cualquier número de los muchos programas de pérdida de peso a nivel local o nacional. Puede trabajar con su médico para crear un programa de pérdida de peso que pueda seguir.
- Ver a un nutricionista. Esto puede convertirse en algo que haga regularmente o solo al comienzo de su diagnóstico. Puede obtener excelentes materiales escritos y tomar notas sobre cómo comenzará su vida como diabético.
- Comience a comer alimentos con un índice glucémico bajo. El índice glucémico es una medida de qué tan rápido un tipo de alimento aumenta el azúcar en la sangre. Algunos alimentos tienen mucha sacarosa o azúcar simple y aumentan el azúcar en la sangre muy rápido. Esto causa un gran aumento en el azúcar en la sangre y no es especialmente saludable para los diabéticos. Los alimentos con bajo índice glucémico permiten que su cuerpo se ajuste gradualmente al aumento lento del azúcar en la sangre. Puede obtener una lista del índice glucémico de alimentos del nutricionista o en una librería.
- Mantenga un registro de lo que come. Esto lo ayuda a saber si sus esfuerzos al final del día han sido exitosos. Observe la cantidad de calorías que ingirió y preste atención a la cantidad de gramos de grasa que ingiere, así como a la cantidad de fibra en los alimentos que está consumiendo. La fibra es buena para una dieta para diabéticos porque disminuye la descarga de glucosa en el torrente sanguíneo cuando comes. La fibra también es esencial para la salud del corazón, y dado que el 50% de los diabéticos mueren de enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, la fibra puede ayudar a prevenir tales complicaciones. La fibra también es buena para la salud digestiva. Las mejores fuentes de fibra son vegetales, bayas y granos integrales.
- Prepárese para inspeccionar sus pies todas las noches antes de acostarse. Los diabéticos, como cualquier otra persona, pueden cortarse algo, pisar un objeto filoso o hacer que una parte de su pie roce anormalmente en una parte del zapato. En los diabéticos, estas cosas no se curan lo suficientemente rápido y las infecciones pueden ocurrir fácilmente. Mantenga los pies limpios y secos y asegúrese de revisar las áreas abiertas todas las noches para asegurarse de que estén cicatrizando adecuadamente.
Una palabra sobre el ejercicio
Como diabético, debes considerar el ejercicio como una parte importante de tu vida. El ejercicio no solo reduce el peso, sino que también quema el azúcar y mantiene el corazón saludable. Los diabéticos corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y el ejercicio puede mejorar parte de este riesgo.
Hay dos tipos de ejercicio: ejercicio aeróbico y anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es el entrenamiento de fuerza, como con pesas libres o con el uso de máquinas de levantamiento de pesas. Puede perder una cantidad moderada de peso y puede ganar masa muscular, que reemplaza la grasa en su dieta. El ejercicio aeróbico significa ejercicio que hace que respire con fuerza y que aumente su ritmo cardíaco.
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El ejercicio aeróbico es el ejercicio en el que debe concentrarse más, ya que afecta positivamente el colesterol en la sangre, disminuye el azúcar en la sangre y mantiene su corazón saludable. Incluye cosas como andar en bicicleta, caminar, correr, nadar y docenas de otros ejercicios que puede hacer solo, con un compañero o con toda su familia.
Intente participar en la actividad aeróbica al menos 4-5 veces por semana durante media hora a la vez. Puedes hacer actividad anaeróbica 1-2 veces a la semana entre sesiones aeróbicas. El ejercicio adicional lo hará sentir mejor y lo ayudará a controlar su diabetes.
Si eres nuevo en el ejercicio, contratar a un entrenador personal que pueda desarrollar una rutina segura y efectiva solo para ti es una gran idea. Ofrecen educación, orientación y un apoyo invaluable que lo mantendrán en el buen camino.
