Tylenol no tendrá mucho efecto sobre los calambres. Si no puede obtener un medicamento específico para los calambres, use ibuprofeno, pero NO use más de la dosis recomendada y asegúrese de tener tampones adicionales a la mano, ya que puede acelerar su flujo.
Hacer frente a los calambres puede parecer más abrumador cuando está lejos de la comodidad de su propio espacio, donde puede hacer sus cosas habituales para mejorarlas. Estar preparado para los calambres es probablemente la mejor manera de lidiar con ellos. Aquí hay algunas cosas que puede intentar: 1) asegúrese de tomar suficiente calcio de forma regular (tres porciones bajas en grasa al día) que le ayudará a aliviar los dolores, 2) haga ejercicio tanto dentro como fuera de su período ayuda disminuir el dolor, 3) intente tomar ibuprofeno (siempre que no sea alérgico y tenga la aprobación de sus padres, asegúrese de tomarlo con alimentos) comenzando dos días antes de que comience su período y continuando durante los primeros dos días de su período. Beba mucha agua para ayudar a aliviar la hinchazón y dormir lo suficiente. Cuando el resto de su cuerpo está funcionando bien, es más fácil lidiar con las molestias que los calambres pueden tener en su día. Si prueba todas estas cosas y todavía encuentra que es difícil lidiar con los calambres en la escuela, hable con su proveedor de atención médica sobre otras alternativas para aliviar el dolor.
Comida y dieta
El dolor o los calambres menstruales (dismenorrea en la jerga médica) afectan a millones de mujeres en todo el mundo y se consideran la enfermedad ginecológica más común en las mujeres independientemente de su edad y nacionalidad. Según algunas estimaciones, hasta el 60 por ciento de todas las mujeres tienen cólicos menstruales en algún momento de su vida, y entre el 10 y el 15 por ciento de las mujeres experimentan un dolor menstrual lo suficientemente severo como para interferir con sus actividades diarias normales. Los cólicos menstruales son causados por altos niveles de prostaglandinas , sustancias parecidas a las hormonas producidas cada mes por el revestimiento del útero de una mujer. Las prostaglandinas ayudan a los músculos uterinos a contraerse y expulsar líquidos y tejidos durante la menstruación, pero en grandes cantidades pueden causar contracciones musculares uterinas excesivas, que son más conocidas como cólicos menstruales o dismenorrea.
Hay dos tipos de dismenorrea: dismenorrea primaria se refiere a los dolores menstruales o dolor que no está relacionado con otra condición médica. La dismenorrea secundaria es un dolor causado por una enfermedad o trastorno subyacente, como la endometriosis o alguna otra enfermedad pélvica. Para el tratamiento de la dismenorrea primaria, la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan medicamentos anti-prostaglandinas o AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos). El tratamiento de la dismenorrea secundaria depende de la causa subyacente del dolor y puede variar desde la terapia farmacológica hasta los procedimientos quirúrgicos.
En muchos casos, sin embargo, los tratamientos convencionales no brindan el alivio esperado a las mujeres que sufren de dolor menstrual, lo que ha llevado a muchas mujeres a buscar alternativas a la medicina convencional. Algunas mujeres informaron beneficios de acupresión, acupuntura y simplemente tomar un baño caliente. También se ha demostrado que el ejercicio, particularmente el ejercicio cardiovascular regular, es efectivo para disminuir el dolor menstrual en algunas mujeres. Además, ciertos factores dietéticos parecen afectar el dolor y los calambres asociados con la menstruación (ver a continuación). Tenga en cuenta, sin embargo, que la curación con la ayuda de la modificación de la dieta a menudo lleva tiempo. Si bien es posible evaluar la efectividad de un medicamento convencional poco después de tomar una dosis del medicamento, los cambios en la dieta generalmente producen resultados solo después de varias semanas o incluso meses . Por otro lado, también es probable que la modificación de la dieta ejerza beneficios que duren más. Los factores dietéticos que se cree que afectan el dolor y los calambres asociados con la menstruación se discuten a continuación.
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# 1: Reduzca las grasas omega-6 en su dieta, aumente las grasas omega-3
Los ácidos grasos Omega-6 se consideran ácidos grasos esenciales (AGE), y una cierta cantidad es necesaria para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Sin embargo, cantidades excesivas de omega-6 pueden agravar el dolor menstrual porque estas grasas producen sustancias inflamatorias como las prostaglandinas y los leucotrienos inflamatorios. Se cree que las prostaglandinas (o sus metabolitos) interrumpen temporalmente el suministro de sangre al útero, privando al útero de oxígeno, lo que produce dolor y calambres. Muchos medicamentos para eliminar el dolor que se usan para tratar el dolor menstrual funcionan según el principio de inhibir los efectos de las prostaglandinas.
Las grasas omega-3 antiinflamatorias en las semillas de lino pueden ayudar a prevenir los cólicos menstruales.
Mientras que los ácidos grasos omega-6 pueden empeorar el dolor durante la menstruación, los ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias, pueden ayudar a reducir el dolor . Muchos expertos creen que nuestros antepasados consumieron ácidos grasos omega-3 y omega-6 en cantidades aproximadamente iguales. En la actualidad, la mayoría de las dietas modernas en los países occidentales contienen demasiados ácidos grasos omega-6 potencialmente inflamatorios y pocos ácidos omega-3 antiinflamatorios. Simplemente consumiendo aceites vegetales menos refinados como aceite de maíz y aceite de cártamo con alto contenido de ácidos grasos omega-6 y consumiendo más alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, semillas de chía, semillas de lino, nueces, soja y pescado de agua fría como el salmón bacalao y fletán) pueden ayudar con el dolor menstrual.
# 2: Mejora tu ingesta de vitamina E
Un gran número de investigaciones científicas sugiere que la vitamina E (tocoferol) es efectiva para tratar la dismenorrea primaria. Se ha demostrado que una ingesta sustancial de vitamina E unos días antes del comienzo y durante la menstruación reduce significativamente el dolor menstrual y limita la cantidad de sangre perdida durante la menstruación. Se cree que el potencial de la vitamina E para aliviar los problemas menstruales es el resultado de su capacidad para inhibir la síntesis de prostaglandinas . Las semillas, nueces y aceites vegetales se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E.
La vitamina B6, abundante en plátanos, puede actuar como un analgésico natural.
# 3: Agregue alimentos ricos en vitamina B6 a su dieta
La vitamina B6 (piridoxina) es un componente vital de cualquier dieta con el objetivo de reducir el dolor menstrual. Esta importante vitamina juega un papel clave en la síntesis del neurotransmisor dopamina, que se cree que promueve el bienestar físico y emocional. Los estudios demuestran que la vitamina B6 puede reducir el dolor ; sin embargo, no parece ser capaz de afectar la causa subyacente. Buenas fuentes de vitamina B6 incluyen plátanos, lentejas, garbanzos, avena, carne de res magra, salmón salvaje y pechuga de pollo.
# 4: consuma muchos alimentos ricos en vitamina B3
Un estudio encontró que la vitamina B3 (niacina) fue efectiva para reducir los cólicos menstruales en casi el 90% de las mujeres sintomáticas . A las mujeres se les administraron 200 mg de niacina diariamente durante todo el ciclo menstrual y 100 mg cada dos o tres horas cuando experimentaron calambres durante la menstruación. Los mecanismos exactos por los cuales la niacina alivia el dolor menstrual no han sido probados; sin embargo, hay varias teorías propuestas. La teoría más comúnmente aceptada sugiere que los efectos beneficiosos de la niacina son el resultado de la capacidad de la vitamina para disminuir el espasmo de las arterias uterinas . Se ha demostrado que la vitamina C y la rutina de los bioflavonoides aumentan aún más la efectividad de la niacina en el tratamiento de la dismenorrea.
# 5: Asegurar una ingesta suficiente de calcio
Las verduras de hoja verde proporcionan una buena fuente de calcio baja en grasa.
Hace tiempo que se conoce el calcio por su papel en el apoyo de huesos fuertes, pero pocos son conscientes de que el calcio también puede ayudar a las mujeres que sufren de menstruaciones dolorosas. Un gran número de pruebas anecdóticas, así como un número cada vez mayor de estudios científicos, sugieren que una mayor ingesta de calcio puede aliviar los cólicos menstruales . Sin embargo, los mecanismos exactos por los cuales el calcio disminuye los calambres no se comprenden completamente. Se ha propuesto que los efectos beneficiosos del calcio sobre los problemas menstruales podrían estar relacionados con el papel de este importante mineral en el mantenimiento del tono muscular normal. Los músculos deficientes en calcio son más propensos a estar tensos, lo que puede desencadenar los cólicos menstruales . La leche descremada y los lácteos bajos en grasa proporcionan una buena fuente de calcio, sin contener muchas grasas saturadas que empeoran el dolor durante la menstruación. Si es sensible a los productos lácteos, elija otras fuentes de calcio, como las verduras de hoja verde.
# 6: agregue zinc a su dieta
Se ha demostrado que la administración de suplementos de zinc unos días antes del comienzo de la menstruación previene el dolor y la distensión premenstruales. Estos efectos se lograron cuando se administró zinc a los sujetos de prueba en dosis muy altas (dosis de 30 mg, 1 a 3 veces por día, 1 a 4 días antes del inicio de la menstruación). Estas mega-dosis fueron mucho más allá de la RDA de los Estados Unidos para el zinc, pero los investigadores que realizaron el estudio creen que grandes dosis de zinc durante algunos días al mes son seguras y poco probable que causen alteraciones en el metabolismo del cobre (una deficiencia de cobre es una de las primeros signos de una ingesta excesiva de zinc). El zinc, que requiere la vitamina B6 para la absorción adecuada en los intestinos, se encuentra en una variedad de alimentos, las fuentes más ricas en la dieta son las ostras, la carne roja y las aves de corral.
# 7: Consumir alimentos ricos en magnesio
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede ser una causa de dolor menstrual en algunas mujeres y que restablecer los niveles de magnesio a niveles normales puede reducir progresivamente la gravedad y la duración de los cólicos menstruales . La administración de suplementos de magnesio también ha demostrado aliviar el dolor de espalda asociado con la menstruación. Las deficiencias leves de magnesio son comunes en muchos países occidentales donde el consumo de alimentos procesados es común, ya que el procesamiento disminuye significativamente el contenido de magnesio de los alimentos. También la agricultura intensiva, practicada en muchos países occidentales, agota el suelo de magnesio.
1. Ejercicio. La terapia natural original, aunque la evidencia de períodos dolorosos es de baja calidad (sobre todo porque hay muy pocos estudios). Sin embargo, el ejercicio generalmente ayuda a la mayoría de los síndromes de dolor y mejora el flujo de sangre a la pelvis, y estimula la liberación de endorfinas (analgésicos naturales). Como anécdota, tengo muchos pacientes que dicen que el ejercicio realmente ayuda. Sé que es difícil cuando te sientes con calambres y pésimo para motivarte (especialmente si tu flujo es pesado), también hacer ejercicio con una almohadilla es una verdadera molestia, pero los beneficios potenciales son enormes. Personalmente encuentro que después de 2 o 3 minutos de correr me olvido por completo de mis calambres.
2. Cápsulas de jengibre durante cinco días al mes comenzando de 2 a 3 días antes del inicio del período (ya sea 250 mg cuatro veces al día o 500 a 1000 mg dos veces al día). El jengibre puede afectar la inflamación.
3. Magnesio , que puede funcionar al reducir las prostaglandinas. Una revisión Cochrane sugiere que es más efectiva que el placebo, pero los estudios son pequeños y antiguos y en alemán. La dosis es típicamente de 360 a 400 mg por día durante tres días, comenzando un día antes del inicio de la hemorragia. El magnesio puede causar diarrea, por lo que es importante tener en cuenta ese efecto secundario.
4. Una unidad TENS (estimulación eléctrica transcutánea) en el ajuste de alta frecuencia. Una unidad TENS es un dispositivo pequeño que se usa contra la piel y que administra una corriente eléctrica al área con dolor (no una corriente dolorosa). El mecanismo de acción todavía no se entiende bien. Una TENS no afecta la forma en que el útero se contrae, pero puede afectar el flujo sanguíneo uterino, estimular la liberación de endorfinas o afectar la señal de dolor que va del útero al cerebro. Hay varios estudios pequeños, pero tenga en cuenta que es difícil hacer un TENS falso (ya sea que sepa que está activado o no), por lo que el control con placebo es un problema. Al comprender estas limitaciones, es posible que del 40 al 60 por ciento de las mujeres obtenga algún beneficio. En mi experiencia, lo mejor es que un terapeuta físico experimentado determine la sesión. La ventaja de una unidad TENS es que son relativamente baratos y no tienen ningún riesgo de efectos secundarios y la evidencia que sugiere que pueden ayudar es de calidad moderada.
5. Suplementos de tiamina (vitamina B1) , que pueden afectar la producción de prostaglandinas. Solo hay un estudio de 1996 que usó 100 mg al día durante tres meses. El autor afirma un 87 por ciento de “cura” y otro 5 por ciento mejoró significativamente. Sin embargo, un estudio que informa tasas astronómicas de curación es una condición que es poco probable “curable” en un oscuro diario de 1996, sin dejar algunas preguntas sin respuesta. Lo bueno es que probablemente hay poco daño en probar tres meses para ver cómo funciona.
6. Vitamina E, ya sea 500 unidades al día durante cinco días (2 días antes del inicio de la hemorragia y continuar durante tres días en la menstruación) o 200 unidades dos veces al día durante 5 días. La vitamina E es un antioxidante, afecta el sistema inmunitario y es importante para la formación de células sanguíneas, pero se desconoce cómo afecta esto al dolor menstrual. Los estudios son un poco mejor calidad que algunos de los otros, pero aún son pequeños y con problemas. Existe controversia sobre la seguridad de los suplementos de vitamina E y no se recomienda tomar más de 400 unidades por día. Hay muchos problemas potenciales de seguridad que surgen sobre la vitamina E, por lo que es importante tener en cuenta que estos dos estudios pequeños no ofrecen datos a largo plazo sobre la seguridad.
7. Cápsulas de aceite de pescado , 6 g (que contienen 1,080 mg de EPA y 720 DHA) divididas en dos dosis al día o dos gramos de aceite de Krill al día. Las recomendaciones se basan en tres estudios pequeños, dos de 1996 y uno de 2003. De nuevo, se cree que el mecanismo de acción general es antiinflamatorio / reducción en las prostaglandinas. La gente dice que los eructos marinos del aceite de krill son menos ofensivos que los del aceite de pescado.
8. Extracto de corteza marítimo francés (Pycnogenol) 60 mg una o dos veces al día. Hay dos estudios con poco más de 150 pacientes, aunque solo un estudio utilizó un control con placebo. Pycnogenol también se supone que tiene propiedades antiinflamatorias.
9. Cápsulas de eneldo 250 mg dos veces al día durante cinco días (comenzando dos días antes del inicio de la hemorragia. El placebo fue un medicamento tradicional para períodos dolorosos, ácido mefanámico. Al igual que varios de los estudios enumerados anteriormente, este se realizó en estudiantes universitarios en Irán, por lo general, se desconoce qué tan generalizables son los resultados para otras poblaciones.
10. galletas de chispas de chocolate. OK, este no es un estudio de dolor menstrual (no pude encontrar ningún estudio que usara chocolate para el dolor menstrual), es un estudio general sobre el dolor que encontró que comer alimentos dulces y apetecibles (usaban galletas con trocitos de chocolate) mejoraba la tolerancia al dolor mujeres versus alimentos no dulces (aceitunas negras) y alimentos neutros (pasteles de arroz). Las galletas con chispas de chocolate no mejoraron la tolerancia al dolor en los hombres. Es obvio que las generalizaciones generalizadas sobre los cólicos menstruales no son posibles con un estudio de 40 mujeres que observan el dolor inducido por el laboratorio, pero ¿uno se pregunta si hay algo en los antojos de chocolate?
Tenga en cuenta que esta es toda la información de estudios de menor calidad y las vitaminas o hierbas no son necesariamente seguras, especialmente en mega dosis. Incluso las galletas de chocolate deben ser ingeridas en una dosis responsable. Todos los estudios que no sean cookies solicitan el efecto dentro de 2 a 3 meses, por lo tanto, si prueba una de las terapias anteriores, déle tres meses como máximo y, si no está mejor, continúe con otra actividad. Excepto el ejercicio, manténgalo así aunque no ayude a sus calambres. Reanudando el contenido de magnesio de las plantas que crecen en el suelo.
Como tienes dieciséis años y nunca has visto un ginecólogo, te recomendaría ver uno.
y aquí hay un enlace de referencia
Remedios caseros para aliviar el dolor menstrual
