1 – Duerme lo suficiente.
Que también podría estar en sintonía con sus patrones naturales de sueño .
La mayoría de la gente se encuentra entre las alondras (madrugadores) y los noctámbulos (practicantes nocturnos) en aproximadamente el 75% de la población, pero eso no significa que no tenga un ritmo circadiano natural. Simplemente significa que eres más flexible en términos de cuándo te acuestas y cuándo te levantas.
Si eres una persona divertida, levántate temprano y juega con esto, pero tengo la sensación de que alguien que hace este tipo de preguntas probablemente tiene dificultades para levantarse y ponerse en marcha por la mañana, lo que normalmente los coloca en la categoría de los noctámbulos. o al menos alguien con tendencias tipo buho nocturno.
Por supuesto, puede ser que no te acuestes en el momento adecuado y te despiertan en un momento no ideal en tu ciclo de sueño (que suele ocurrir cuando utilizas una alarma de reloj estándar). Hay algunas aplicaciones y opciones auto cuantificadas para ayudar con este último problema.
Para el primer problema, generalmente se trata de ajustar su rutina previa a la cama. Apagar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse, dormir en un lugar muy oscuro / tranquilo, estar cómodo cuando duerme, calmarse (las prácticas de meditación o de atención pueden ser útiles aquí), etc. … etc.
A menudo, la sociedad nos conforma con ciertas nociones, una de esas nociones comunes es similar al dicho, “el pájaro temprano se contagia del gusano”. En otras palabras, la sociedad te ve como ‘tener más éxito’ si te despiertas temprano y eres flojo si te despiertas tarde. Entonces, si somos el tipo de persona que naturalmente quiere dormir, a menudo nos obligamos a levantarnos temprano para cumplir con esta norma y eso realmente puede afectar nuestra motivación, especialmente a primera hora de la mañana.
Si tuviera un centavo por cada vez que escuché a alguien acreditar su éxito al hecho de que se despiertan temprano en América del Norte, tendría un montón de monedas de diez centavos.
Por supuesto, es una falacia.
Hay muchas personas que son noctámbulos y logran un gran éxito, simplemente tienden a no hablar de la misma manera. Sin embargo, Tim Ferriss sería un buen ejemplo, como alguien que ha admitido públicamente que se levantará alrededor de las 10 y se irá a la cama más cerca de las 2 AM, él todavía trabaja un sólido día de 16 horas, estoy seguro. De lo contrario, las personas que caen en esta categoría de buhos nocturnos no le dan “sueño” a su éxito por lo que no recibe el protagonismo de la misma manera, y usted no las escucha tan a menudo como las alondras.
Es perfectamente posible que te sientas desmotivado por la mañana porque te estás adaptando a las normas sociales y en realidad te despiertas antes de lo que tu cuerpo realmente prefiere. Las personas en esta situación a menudo tienen problemas para acostarse temprano (aunque los factores ambientales como la TV y las computadoras ciertamente no ayudan, nos mantienen más alerta y despiertos) y tienen problemas para despertarse temprano.
La investigación ha indicado que la mayoría de los niños se desempeñan mejor en la escuela cuando llegan a dormir un poco e ir más tarde (no al mediodía ni a nada, pero un inicio a las 9:30 es más ideal para la mayoría de los niños que a las 8 AM).
Desde un punto de vista cognitivo y neurológico, la mayoría de las personas no son “sistemas completos” hasta que han estado despiertos durante aproximadamente 3 horas y su sistema nervioso está completamente encendido. Esto podría explicar por qué te sientes mucho más motivado a las 10 AM después de estar levantado desde las 7 AM o realmente motivado a las 9 AM si te gusta un ascenso a las 6 AM.
Por lo tanto, en cierto modo, esperar despertar con una motivación máxima puede ser un poco tonto también (a menos que seas Lark tal vez, en cuyo caso, estoy un poco celoso …).
2 – Usar intenciones de implementación
Esencialmente, los procesos “Si-Entonces”, para cualquier cosa que quieras hacer a primera hora de la mañana. Si quieres ir al gimnasio a primera hora, ponte la ropa de entrenamiento lista para ir la noche anterior y colócala en un lugar se puede ver al despertar, lo que básicamente obliga a que la situación se convierta en una respuesta automática a una señal. Las personas que usan estrategias como esta tienen aproximadamente un 65% más de probabilidades de lograrlas.
Básicamente, desea formar un patrón de comportamiento consistente que establezca el resto del día para la maravilla motivada. Cuanto más automático pueda hacerlo, mejor será el kickstart y menos esfuerzo mental necesitará para comenzar a usarlo.
Algunas ideas:
- Haga ejercicio a primera hora de la mañana (lo despertará y le dará energía) incluso si es solo por un período corto de tiempo (15 minutos pueden ser todo lo que necesita o menos para que los efectos de refuerzo y alerta se activen).
- Cocine el desayuno (establezca una rutina, prepare la sartén y listo, los ingredientes están listos)
- Tómese el tiempo para disfrutar el café o el té sin distracciones.
- Leer – Particularmente libros, pero otras cosas funcionan, particularmente de naturaleza inspiradora.
- Pase tiempo con su cónyuge
- Dúchese y establezca la rutina de preparación del día establecida.
Los atletas siguen rutinas como esta todo el tiempo para configurar el tiempo de juego de la manera más deliberada posible.
Hay muchas cosas que podrías hacer, pero evita las cosas que te atormentan emocionalmente en particular. El correo electrónico es típicamente una de esas cosas, las ‘Noticias’ pueden ser otras, pero cualquier cosa que hiera tu creatividad puede ser diferente de otras personas. Tal vez las noticias te llenan de energía (lo sé por mí y por la mayoría de las personas con las que hablo, en general es deprimente) o tal vez te gusta que borres tu correo electrónico la primera hora del día y eso hace que la vida ruede en tu vida. sabe. Creo que debes hacer que la rutina sea única para ti y para tus necesidades.
