Existen numerosos métodos, pero la mayoría de ellos se reduce al ritual de la noche.
Eres una criatura de hábito. El habitante urbano promedio tiene un desastre para un ritual nocturno. Una noche verás la televisión por mucho tiempo; en otro trabajarás hasta tarde. A mitad de la semana saldrás con tus amigos o con tu cónyuge a comer, volviendo tarde. Y los viernes por la noche son una historia completamente diferente. Sin estructura ni rutina, obtienes patrones de sueño aleatorios. Y probablemente no duerma lo suficiente durante la semana, así que se acuesta en la cama hasta el mediodía del domingo.
Si tienes una vida estructurada, será más fácil mejorar las cosas. Cuando trabajas las mismas horas todos los días, una rutina de tarde apropiada es solo una extensión de tu día.
¿Apretada agenda?
Es más complicado cuando su día laboral varía significativamente. Durante años, he trabajado en turnos; una variación de tres horas entre comenzar a las 7 a. m. o 10 a.m. hace una diferencia más que pequeña en mi rutina diaria. Para colmo de males, mi tipo de trabajo exige trabajar hasta tarde una noche al mes y a veces tengo que trabajar toda la noche.
Tengo miedo de dormir de espaldas a mi habitación vacía. ¿Cómo supero este miedo?
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Mala suerte.
Si trabajas por tu cuenta y tienes poder sobre tu agenda, es un poco más fácil desarrollar una rutina nocturna estándar.
Diseña la rutina
No importa si su vida y horario son caóticos u ordenados, una nueva rutina no aparecerá por sí misma. Necesita una decisión consciente y algún esfuerzo para que esto suceda. Tiene que ser un diseño, no un capricho.
Apagar todos sus dispositivos electrónicos por la noche ayuda a su cuerpo a calmarse. ¿Sabía que tiene células fotosensibles en su piel que le permiten a su cuerpo determinar qué hora del día (o de la noche) es?
Evite exponerse a fuentes artificiales de luz como televisores o pantallas de computadoras al menos media hora antes de irse a dormir. Manténgase alejado de las aportaciones sensoriales, como el entretenimiento atractivo, que estimulan su mente, que no puede descansar rápidamente después.
Paso la mitad de mi vida frente a una computadora, pero una hora antes de irme a dormir, uso mi computadora solo para marcar mis hábitos en la aplicación Coach.me. No leo correos electrónicos; No navego en Facebook o Twitter; No leo ni trabajo (a menos que sea necesario).
Mi ritual vespertino
consiste en algunas actividades, no necesariamente realizadas en el mismo orden. Escribo en mis diarios de gratitud, me baño, me lavo los dientes, rezo con mis hijos, cierro la puerta de nuestra casa, marco los hábitos en Coach.me, y apago la computadora.
Mantengo mi laptop lejos de nuestra habitación; se queda abajo en mi oficina en casa. Lo último que hago antes de irme a dormir es orar. Rezo durante la noche actividades físicas como cepillarse los dientes también. Termino mi oración en la cama. Aunque no tengo la intención de hacerlo, a menudo me quedo dormido antes de terminar mis oraciones.
Huelga decir que parte de mi rutina de “tarde” es evitar la cafeína después de las 2 pm Sus efectos pueden durar hasta ocho horas.
Como puede ver, hay un espacio muy pequeño para la tecnología en mi rutina vespertina. También me enfoco en el lado positivo de la vida en la última media hora de mi día . El diario de gratitud y la oración calman mi mente. Cuando me voy a la cama, ya estoy relajado.
