Maneras de levantarse de la cama más rápido y tener más energía en la mañana
1. Beba agua antes de ir a dormir
Cuando beba agua antes de irse a dormir, tendrá que usar el baño por la mañana. Necesitar usar el baño hará que quieras levantarte y evitar que te vuelvas a dormir. Sin embargo, las cantidades excesivas de agua dentro de las pocas horas antes de irse a dormir pueden hacer que te despiertes a mitad de la noche. Recomiendo experimentar para encontrar el momento óptimo y la cantidad de agua para beber antes de dormir.
2. Abre tus persianas antes de irte a dormir
Dejar las persianas abiertas por la noche permitirá que el sol entre a tu habitación y te despierte. La mayoría de las personas tienen dificultades para dormir cuando una habitación es brillante. Por el contrario, una habitación oscura es más propicia para dormir. El sol es una fuente de vitamina D, que es una fuente natural de energía. El sol también le recuerda a nuestra mente y cuerpo que es de día y que debemos estar despiertos y con energía. Nota: si su habitación es demasiado luminosa por la noche con las persianas abiertas, puede evitar que se caiga o permanezca dormida.
3. Coma antes de ir a dormir
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Una de las razones por las que puede sentirse mareado por la mañana es porque ha pasado mucho tiempo desde que comió. Un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudar a prevenir esto. Por lo general, como alimentos bajos en carbohidratos y fáciles de digerir, como requesón, yogur, leche, nueces y / o maní. Comer demasiados alimentos o alimentos que son difíciles de digerir puede impedirle dormir, por lo que es posible que tenga que experimentar.
4. Configure su reloj despertador para reproducir su música favorita
Los sonidos de la mayoría de los despertadores son miserables y pueden provocar sentimientos de ansiedad en muchas personas. Como cuando el tono de llamada de alguien es tu tono de alarma. Por lo tanto, al usar un despertador estándar, el primer pensamiento en tu cabeza cada día es negativo. ¡Es una manera terrible de comenzar el día! En cambio, configura tu despertador para reproducir música que te haga feliz. El primer pensamiento en tu cabeza cada día es brillante. A diferencia de un molesto sonido de reloj despertador, ¡ni siquiera querrás presionar el botón de repetición!
5. Coloque su despertador lejos de su cama
Al colocar su reloj despertador en la habitación, se lo obligará a levantarse de la cama para apagarlo. Levantarse de la cama a menudo es la parte más difícil de levantarse por la mañana. Al levantarse más rápido de la cama, aumenta la probabilidad de comenzar el día en lugar de volver a dormirse. Tener su reloj de alarma al lado de su cama hace que sea más fácil presionar el botón de repetición y dormir más tiempo. Una vez que está fuera de la cama, generalmente es más fácil mantenerse despierto y comenzar el día.
6. Consumir cafeína poco después de despertarse
Puede sentirse mareado durante la primera o la primera hora después de despertarse. Sentirse atontado lleva a una menor productividad y significa más tiempo dedicado a ciertas tareas de lo necesario. Para eliminar la sensación mareada de la mañana, bebe café o té poco después de despertarse. Le impide volver a dormirse y le dará la energía que necesita para comenzar la mañana.
7. Ejercicio en la mañana
Un poco de ejercicio ligero en la mañana hará que sus endorfinas fluyan y te den más energía. El entrenamiento con pesas o una clase en el gimnasio son excelentes opciones. Correr afuera o en el gimnasio también sería bueno. Incluso podría hacer un entrenamiento corto y fácil, como algunos saltos, abdominales o flexiones en su hogar.
8. Coma cuando despierte
Como se discutió anteriormente, mientras duerme durante ocho horas, no le ha proporcionado a su cuerpo ningún sustento. Una comida pequeña y fácil de digerir por la mañana le dará un impulso de energía. Recomiendo una pieza de fruta, un vaso de leche o yogur por lo menos. Si tiene apetito, una comida completa podría ser realmente útil.
9. Haz algo divertido por la mañana
Estimular tu mente haciendo una actividad agradable te dará energía. Si lo programa con anticipación, saber que hará algo divertido lo hará más ansioso por levantarse de la cama por la mañana. Podría ser una conversación telefónica con un amigo, leer, jugar videojuegos u otra cosa que te haga feliz.
10. Sé responsable
Programe algo con alguien por la mañana. Tener la “responsabilidad de los pares” es uno de los motivadores más efectivos. Si alguien depende de usted para algo o para supervisar su progreso, se sentirá motivado a hacerlo. Programar un desayuno o entrenamiento con un compañero le dará un plazo claro para alcanzar en la mañana, lo que le dará un impulso inicial en la mañana.
11. Mantenga una rutina
Mantener un horario de sueño regular y constante ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo natural. Duerme y despierta a la misma hora todos los días. Al hacerlo, comenzará a dormirse naturalmente y se despertará a la misma hora todos los días. Despertarse será más natural. Además, te ayudará a conciliar el sueño a un horario más regular.
