Dado que este tipo de preguntas se formulan muy a menudo, y mi respuesta es compleja, he tomado la costumbre de pegarlas de vez en cuando. Aqui tienes:
A) Nada que puedas comprar en una botella en Vitamin Village “aumentará” tu sistema inmunológico. B) Esto es bueno, porque si lo hiciera, podría causar una enfermedad muy grave o incluso matarte.
* Lo que realmente quieres es un sistema inmunológico bien educado y equilibrado *
Lo primero que puede hacer para mejorar su función inmunológica general es vacunarse contra las enfermedades prevalentes en su región geográfica. ¿Por qué? Las vacunas educan a su sistema inmune para que reconozca y ataque las bacterias y virus peligrosos específicos. Si viaja, probablemente necesite algunas vacunas adicionales para estar seguro en el exterior.
Exponte al aire libre, cálido, frío y caliente. Obtener un poco de sol, pero no se queme con el sol. Corre, juega, ríe, ensúciate, diviértete y diviértete. Levanta un cachorro. Acaricie a todas las mascotas que encuentre. Esta es en realidad una forma antigua de vacunación y cómo el Dr. Edward Jenner descubrió la vacunación a mediados del siglo XVIII. Recuerde, evolucionamos durante más de un millón de años en la naturaleza y entre otras criaturas; Vivir en ambientes antisépticos, interiores y con temperatura controlada no es el estado natural de nuestra especie. Mantenga las ventanas de su casa abiertas tanto como sea posible.
Tercero, cualquier cosa que sea buena para su salud general es buena para su sistema inmune. Por el contrario, cualquier cosa que sea perjudicial para tu salud general es mala para él. Aquí están mis recomendaciones:
Coma una dieta saludable que incluya una gran variedad de alimentos y pruebe cosas nuevas. Haga una gran proporción de sus alimentos, frutas y verduras frescas, una pequeña proporción de pescado, aves y carne. Existe evidencia reciente de que comer alimentos picantes es saludable, mientras que la dieta estadounidense típica es muy insulsa. Esta es quizás una de las razones por las que los estadounidenses agregan tanta sal no saludable a sus comidas. Prefiero los condimentos picantes como el ajo, el jengibre y la pimienta de cayena, muy poca sal. Idealmente, toda su nutrición debería provenir de su comida. Dicho esto, tomo una tableta multivitamínica / multimineral aproximadamente 3-4 veces por semana solo como un seguro.
Mantenga un peso apropiado.
Beber mucha agua.
No hay evidencia de que las mega dosis de una vitamina en particular sean saludables; Aquí hay evidencia de que ciertas vitaminas son tóxicas en dosis excesivas. Recuerde, lo que su cuerpo no necesita, debe excretar. Esto supone una carga adicional para el hígado y los riñones, que tienen que trabajar horas extras para eliminar el exceso.
Haga ejercicio regularmente, preferiblemente al aire libre. Incluso caminar 30 minutos al día le dará un impulso físico y emocional. Si es posible, camine o vaya en bicicleta a la escuela y / o al trabajo. El ejercicio de resistencia ayuda a desarrollar músculo y ayuda a mantener tus huesos fuertes también.
SUEÑO: siempre obtenga al menos 7 horas de sueño cada noche. Ocho es lo que necesito, a veces más. Durante el sueño, su cuerpo descansa, se rejuvenece y se cura a sí mismo, mientras que su cerebro se somete a procesos esenciales.
Haz lo que quieras que alivie tu estrés, Me gustaba patear y golpear una bolsa pesada; ahora disfruto de yoga y tai chi. Practica meditación.
Limite el consumo de alcohol a una o dos porciones de vino o cerveza por día, si es de poca estatura, no más de una porción es sabio.
Ahora lo que no se debe hacer: no fumar nada. Si usa cannabis para “fines médicos”, úselo en la cocina. La inhalación de materia vegetal quemada no es una práctica saludable.
No tome antibióticos a menos que se indique lo contrario, tómelos exactamente como se lo indiquen, ni más ni menos.
Evite respirar vapores tóxicos como humos de gasolina, solventes orgánicos como benceno o tricloroetileno, etc.
No sigas las dietas de moda
No hagas nada que el Dr. Oz recomiende. No malgastes tu dinero en el último “suplemento nutricional”, es probable que sea basura. Mejor aún, no pierdas el tiempo viendo al Dr. Oz.
No compre nada que prometa resultados sorprendentes; no hará lo que dice, e incluso puede ser dañino. Si tiene una necesidad particular de una dieta o suplemento especial, deje que un MD, DO o dietista registrado haga la recomendación. La gran mayoría de la “medicina alternativa” es charlatanería sin apoyo científico; evitarlo
Evite el azúcar Los alimentos azucarados provocan una liberación rápida de insulina, que tiene muchos efectos negativos en el metabolismo. Una pequeña golosina como chocolate negro una o dos veces por semana está bien si disfrutas de esas cosas.
Se inteligente; no ser engañado fácilmente Sea escéptico, especialmente de reclamos salvajes y curas milagrosas. Demasiadas personas son engañadas porque algo está etiquetado como “Todo natural”. Podría nombrar 500 cosas que son 100% “Todo natural” que también son veneno. Natural no es igual de saludable.
Si sigue este plan general, su sistema inmune funcionará tan bien como le sea posible, pero todos nos enfermaremos ocasionalmente. Tomar un resfriado 2-3 veces al año es promedio para un adulto.
