Cuando vaya de compras, quédese en las paredes / el perímetro de la tienda. Solo compre alimentos que provengan directamente de la tierra, o directamente de un animal, con un procesamiento mínimo o nulo.
Puede hacerlo muy bien como vegetariano que simplemente come carne. Coma todas las verduras de colores y hojas que desee. Solo asegúrate de obtener suficiente proteína. La regla de oro que uso es de 1 a 2 g de proteína por cada libra de masa corporal magra por día, dependiendo de la cantidad de ejercicio / entrenamiento de fuerza que realice (y usted debe ser el entrenamiento de fuerza. Músculo / hueso / tendón salud = corazón / cerebro salud). Los huevos son maravillosos, y si tolera lácteos, la leche, el yogur, etc. también son buenos.
Grapas que siempre tengo a mano: batatas, leche, huevos, aceite de coco, proteína de suero en polvo, brócoli congelado / espinacas / coles de Bruselas, arroz, cebollas, ajo. También aprendí a satisfacer mis antojos de soda con agua con gas, como Klarbrunn.
En cuanto a qué comer y cuándo comerlo, no quiero trazar las cosas para usted. Ejemplo de lo que hago, sin embargo:
Mañana: café con crema espesa, 2-3 huevos, aceite de coco, agua.
Almuerzo: proteína magra y verduras (a menudo restos de la cena de la noche anterior), agua.
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Mediados de la tarde (días de entrenamiento): refrigerio de batata o alguna fruta, agua.
Pre-Entrenamiento: tal vez una 1/2 taza más de café, negro, regado con agua.
Post-Entrenamiento / Cena: leche, huevos, proteína de elección, verduras, fruta, lo que sea hasta que esté lleno.
Merienda: nueces, leche, fruta, agua.
¡Buena suerte en sus esfuerzos corporales!
