Si solo tomas una vitamina o un suplemento, ¿cuál sería y por qué?

Suplementos proteicos …
Si tiene alguna deficiencia, entonces puede tomar suplementos para eso.
Pero si usted es saludable, las proteínas son las mejores porque, a diferencia de otros suplementos, las proteínas se incorporan en su cuerpo como músculo y tejido.
A otros les gustan las vitaminas, ya sea que se deshagan en la orina si ya tienen suficiente o causan toxicidad.

Un combo de vitamina D / Calcio. A menudo no recibimos suficientes en nuestra dieta, y en realidad son importantes para que nuestro cuerpo tenga suficiente.

Tampoco los asimilamos fácilmente, y funcionan mucho mejor juntos. Además, no puede sobredosis en ellos. No hay evidencia de que pueda tener demasiada vitamina D, y su cuerpo simplemente dejará de absorber calcio si tiene suficiente.

Hasta ahora, la investigación sobre los suplementos vitamínicos ha demostrado que tomar un suplemento solo tiene un efecto si su dieta es pobre y tiene una deficiencia. Si su dieta es buena, en su mayoría, solo hará salir las vitaminas. Si compra una multivitamina costosa, literalmente está tirando dinero al inodoro. También puede sobredosis de vitaminas. ¡Incluyendo vitamina C!
Un suplemento de aceite de pescado a menudo es útil para las personas que no tienen una fuente regular de ácidos grasos omega 3, y algunos vegetarianos, especialmente las mujeres, requieren un suplemento de hierro.
Para las mujeres mayores, un complejo de vitamina B y suplementos de calcio son importantes.
Principalmente, si lleva una dieta saludable, toma suficiente aire fresco y hace ejercicio, estará bien.

Aceite de hígado de bacalao. Un combo de aceite de pescado omega 3 y vitaminas A y D. En mis libros, la mejor inversión para tu dinero en términos de suplementos. No como mucho pescado y Escocia tampoco toma mucho sol. Así que una cápsula de aceite de hígado de bacalao se encarga de eso: 100% de RDA de vitamina A y D, más 550 mg de aceite de hígado de bacalao (~ 100 mg de EPA + DHA Omega 3).

Los humanos que comen una dieta balanceada no necesitan ningún suplemento.

Solo tomo uno: melatonina. Encuentro que por cualquier razón, probablemente una combinación de mi ingesta de cafeína y el tiempo que paso frente a las pantallas iluminadas por la noche, necesito que se duerma más rápido la mayoría de las noches. Descubrí que puedo hacer ajustes para obtener una nutrición bastante completa en cuanto a otras vitaminas y nutrientes, pero necesito un refuerzo concentrado de melatonina.